מתחיל להתאמן מחר

[nadav064]

אני מחר מתחיל להתאמן פעם ראשונה
בן 21
גובה 1.82
משקל 65 ק"ג
רציתי לדעת מהחבר'ה שמבינים פה בעליית מסה ופיתוח גוף, מה אני צריך לעשות בתור התחלה באימונים? אם מישהו יכול לתת לי תוכנית למתחיל

איך להתחיל בלי לסבול משרירים תפוסים?
מה לאכול וכמה לאכול? אני מעדיף שלא לקחת גיינר למרות שיש לי חילוף חומרים מהיר וקשה לעלות במשקל בגלל זה.

תודה מראש,
נדב

[doronxl7]

דבר ראשון תחשב את הbmr שלך ותכפיל אותו ב-1.2 לשם תוסיף 500-800 וזה מספר הקלוריות שאתה צריך לאכול בשביל מסה (תוכל לקרוא מפורט באינטרנט)
לסבול משרירים תפוסים זה יקרה לך גם בעוד שנה אם תעבוד על קבוצת שרירים חדשה \ ישנה בתרגיל חדש.
תוכנית למתחיל זה עולם רחב, מה המטרה העיקרית שלך? יש לך ss, יש חודש fbw (עבודה על כל קבוצות השרירים באימון) ואז להתקדם או להישאר, איך שנוח לך.