בקשר לאבקת חלבון ולרדת באחוז שומן.

[Kenshin]

שלום, אני מתאמן בערך כחצי שנה מאז שהשתחררתי מצה''ל,
אני בעיקר מתאמן כדי להוריד משקל ושומן,
אני גובה 1.84 התחלתי להתאמן במשקל 105 קילו כרגע עומד על 96.
המטרה שלי זה לא לעלות במסה עלה להוריד את השומן,
התוכנית אימון שלי כרגע מבוססת a-b אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אני עושה בין 45 דקות ל1:15 משקולות באימון ואז כחצי שעה 40 דקות אירובי.
ולאחרונה מישהו אמר לי שכדי לי לקחת אבקת חלבון לאחר אימון ושזה לא פוגע בירידה במשקל.
יש מישהו שיכול לחזק ולהסביר לי במה זה טוב לקחת אבקת חלבון לאחר אימון כשאני מנסה להיות קטן יותר במסה + להוריד אחוז שומן?

תודה לעוזרים.

[trhetrhe]

דבר ראשון שיש לי לתקן אותך הוא שהאימונים שלך ארוכים מדי. תפצל את התוכנית שלך לכל אימון שריר אחד, לאחר מכן 15-30 דק' אירובי וזהו. מעל זה האימון יהיה ארוך מדי ויגרום לפציעות ואימון יתר.
אבקת חלבון תעזור לך להגיע למכסה היומית של החלבון שהגוף שלך צריך על מנת לשמר את המסת שריר שיש לך עכשיו ולא לגרום לה לפרוק עקב המאזן קלורי השלילי שאתה כנראה נמצא בו. אבקת חלבון ללא שמירה על תזונה נכונה, בזבוז כסף.

[יועץ לתוספי תזונה]

צריכת חלבון חשובה לשמירה על מסת השריר הקיימת.
אומנם אתה רוצה לרדת במשקל,אך אני מניח שאתה רוצה לרדת במסת השומן ולא במסת השריר היקרה.
חלבון הוא אבן הבנייה של השריר.
ללא צריכה מתאימה של חלבון,וללא אכילה נכונה אתה עלול לאבד מסת שריר חשובה.
הרבה אנשים המבצעים ירידה במשקל ואינם מודעים לחשיבות התזונה יורדים במשקל,אך הירידה מתבצעת בצורה לא נכונה הגוררת עימה יותר ירידה במסת השריר מאשר במסת השומן.
לכן כדי להבטיח צמצום בירידה בשריר יש לצרוך מספיק חלבון כל יום.
כמה חלבון?
כ פי 2 ממשקל הגוף בקילוגרם.
לדוגמא-
אתה שוקל 96 קילוגרם*2=בערך 200 גרם חלבון ליום!.
תהליך הירידה במשקל לא אמור להיות תהליך הרעבה או צום.
אלא שילוב של פעילות גופנית מתאימה עם תפריט נכון.
אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המדריך לחיטוב ועיצוב הגוף בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%A2%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%95%D7%96-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D

[Just_a_guy]

תודה על המדריך