עזרה| תוכנית אימונים

[Just_a_guy]

היי ישראלבודי.

שלום אני מיתאמן מיזה כשנה בחדר כושר על כוח.
אחרי שחיזקתי את הגוף אני רוצה להתחיל להעלות מסת שריר. אני שוקל בסביבות 70 קילו ואחוז שומן נמוך אני הולך בערך בין 3 ל 4 פעמים בשבוע לחדר כושר ושומר תזונה.
התחלתי עכשיו תוכנית להעלת מסה והייתי שמח לקבל חוות דעת על התוכנית
תודה.

http://up414.siz.co.il/up2/limzfo4did0t.jpg (http://www.siz.co.il/)

http://up414.siz.co.il/up3/cf4ynmnimmzl.jpg (http://www.siz.co.il/)


http://up414.siz.co.il/up3/z2lttynujezx.jpg (http://www.siz.co.il/)

[Tamir D]

אם הבנתי את כל הציורים נכון אז בסך הכל התוכנית נראית בסדר, מציע פעם הבאה שפשוט תרשום את שמות התרגילים ככה יהיה הרבה יותר קל להבין ולתת ביקורת.
אם אתה בתהליך של עלייה במסה אז לתזונה יש חלק מכריע בהתקדמות לא פחות ואף יותר מאשר לאימונים, ממליץ לך מאוד לקרוא את המאמר הזה שיכול לעזור לך
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94