ייעוץ || תוכנית

[asaf1427]

רציתי לשמוע חוות דעת ממכם על התוכנית שלי ( חיטוב ) בה אני נמצא כבר 50 יום בערך ועוד חצי חודש בערך מסיים אותה :

התחלתי עם 72 קילו , 16 אחוז שומן .

בן 19 , 1.76 . כרגע 13-13.5 אחוז שומן . משקל 68.5


אימונים בשבוע :
5 אימוני כוח ( על כל חלק עובד פעמיים בשבוע : גב , רגליים , יד קדמית , אחורית , כתפיים חזה )
לאחר כל אימון כוח בין 25-35 דק' ריצה קצב 8-9 קמ"ש ( לפעמים ריצה רגילה , לפעמים מסילה עם התנגדות קלה )


התפלגות תזונתית :

מכיוון שיש 7 ימים בשבוע , יש לי 2 ימי מנוחה

ביום אימון אני צורך : ( גירעון של 700-730 מהrmr )

100 פחמימה
70 שומן
200 חלבון


ביום מנוחה אני צורך : ( גירעון של 450-500 מהrmr )


90 פחמימה
53 שומן
165 חלבון

נמצא בתהליך כמו שאמרתי קרוב לחודש וחצי .. ראיתי שינוי .. ולאחרונה הורדתי מהפחמימות ( מה150 בערך ל120 ) והוספתי לשומן ולחלבון
על מנת לצמצם את צריכת הפחמימות .

( אגב , בעניין הציט לאחרונה התחלתי להכניס אותו ( שלושה שבועות אחורה ) בימי שישי - אשמח לשמוע גם חוות דעת על זה )

הייתי שמח מאוד לשמוע חוות דעת שלכם

[יועץ לתוספי תזונה]

RMR מחשב לך את ההוצאה האנרגטית במנוחה.
כול פעולה נוספת גוררת עימה עוד שריפת קלוריות.
משמע הגירעון הקלורי שלך הרבה יותר גדול ממה שאתה מציין.
גירעון קלורי גדול מדי לא מומלץ מכמה וכמה סיבות.
ממליץ לך להעזר בטיפים במדריך לחיטוב על מנת להבין פחות או יותר באיזה גרעון כדי להיות וכיוצ"ב.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%A2%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%95%D7%96-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D