ייעוץ || תוכנית

[asaf1427]

רציתי לשמוע חוות דעת ממכם על התוכנית שלי ( חיטוב ) בה אני נמצא כבר 50 יום בערך ועוד חצי חודש בערך מסיים אותה :

התחלתי עם 72 קילו , 16 אחוז שומן .

בן 19 , 1.76 . כרגע 13-13.5 אחוז שומן . משקל 68.5


אימונים בשבוע :
5 אימוני כוח ( על כל חלק עובד פעמיים בשבוע : גב , רגליים , יד קדמית , אחורית , כתפיים חזה )
לאחר כל אימון כוח בין 25-35 דק' ריצה קצב 8-9 קמ"ש ( לפעמים ריצה רגילה , לפעמים מסילה עם התנגדות קלה )


התפלגות תזונתית :

מכיוון שיש 7 ימים בשבוע , יש לי 2 ימי מנוחה

ביום אימון אני צורך : ( גירעון של 700-730 מהrmr )

100 פחמימה
70 שומן
200 חלבון


ביום מנוחה אני צורך : ( גירעון של 450-500 מהrmr )


90 פחמימה
53 שומן
165 חלבון

נמצא בתהליך כמו שאמרתי קרוב לחודש וחצי .. ראיתי שינוי .. ולאחרונה הורדתי מהפחמימות ( מה150 בערך ל100) והוספתי לשומן ולחלבון
על מנת לצמצם את צריכת הפחמימות .

( אגב , בעניין הציט לאחרונה התחלתי להכניס אותו ( שלושה שבועות אחורה ) בימי שישי - אשמח לשמוע גם חוות דעת על זה )

הייתי שמח מאוד לשמוע חוות דעת שלכם