קריאטין - שיטה ישנה לעומת שיטה חדשה

[itaysorin]

אהלן חברים,
קראתי פה קצת על קריאטין ויצא לי לראות בעיקר שתי שיטות
אחת זאת השיטה עם העמסה של 4 פעמים ביום בסביבות 20 גרם
והשיטה השנייה זה פעמיים ביום אחת לפני אימון ואחת אחרי אימון.
מישהו מוכן לעשות לי קצת סדר לגבי כמויות ומתי לקחת ?
קניתי את הקריאטין הזה אם מישהו מכיר
Beast Sports Nutrition Creature Powder
https://beastsports.com/wp-content/uploads/2014/04/Creature60_PinkLemonade1.png

[יועץ לתוספי תזונה]

שתי השיטות בוספו של דבר יובילו לכך שהשריר יהיה רווי בקריאטין.
כל שיטה מביאה עימה היתרונות וחסרונות.
השיטה של העמסה תוביל לכך שהשריר יהיה רווי יותר מהר,אך היא טיפה מסורבלת ומעמיסה על הגוף.
פשוט מאוד צרוך 5 גרם כל יום פעם אחת ביום.
הקפד לצרוך הרבה מים על מנת למנוע התייבשות.

[Tamir D]

כמה דברים לגבי קריאטין:
-אתהצריך לקחת אותו כל יום בתקופת השימוש
-עדיף לקחת אותו אחרי האימון, כיוון שמאגרי הatp דלילים יותר באופן משמעותי ולכן ספיגתו בגוף תהיה טובה יותר.

בקשר לשיטות איך לקחת:
העמסה - שבוע 1 20 גרם ביום (4 כפיות) שבוע 2-8 5 גרם ביום ( כפית אחת)
רגיל - שבוע 1-8 כפית אחת ביום (5 גרם)

ככה או ככה, את האפקט של הקריאטין תרגיש לאחר שבועיים שלושה של שימוש, לא באופן מיידי. בגדול, לפי הנחיות משרד הבריאות מומלץ ללכת על השיטה הרגילה, ללא ביצוע העמסה. מניסיון אישי שלי - כן ממליץ לך לבצע העמסה בשבוע הראשון ואז להוריד ל5 גרם.
בהצלחה