shayu
23-07-15, 14:08
חברי הפורום שלום, אני קצת חדש בעסק ובחדר כושר שלי מדריך בנה לי תכנית AB לצורך התחטבות.
התנאי שלי היה שהאימון יהיה רק פעמיים בשבוע (כי זה הזמן שיש לי...) והוא בנה לי תכנית AB-ביום שני A וביום חמישי B.
מבנה האימון הינו:
A
חזה- לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה עליון
קרוס אובר
כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה
הרחקת כתפיים אם משקולות בעמידה
פרפר הפוך במכונה
יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה
כפיפת מרפקים במכונה
B
רגליים- לחיצת רגליים במכונה
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
מדרגה לתאומים
גב-משיכת פולי עליון
חתירה במכונה
פולאובר בפולי עליון
יד אחורית- לחיצה צרפתית במוט w
פשיטה בפולי עליון
בתחילת כל אימון אני עושה ריצה של 20 דק' ובסופו שני תרגילי בטן (עליונה ותחתונה)
בכל התרגילים- 3 סטים של 12-15 חזרות עם משקלים נמוכים יחסית כיוון שרק התחלתי
שאלתי היא האם האימון הזה מספיק להתחטבות, ותוך כמה זמן יש סיכוי שאראה תוצאות.
בתודה מראש.
התנאי שלי היה שהאימון יהיה רק פעמיים בשבוע (כי זה הזמן שיש לי...) והוא בנה לי תכנית AB-ביום שני A וביום חמישי B.
מבנה האימון הינו:
A
חזה- לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה עליון
קרוס אובר
כתפיים- לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה
הרחקת כתפיים אם משקולות בעמידה
פרפר הפוך במכונה
יד קדמית- כפיפת מרפקים בעמידה
כפיפת מרפקים במכונה
B
רגליים- לחיצת רגליים במכונה
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
מדרגה לתאומים
גב-משיכת פולי עליון
חתירה במכונה
פולאובר בפולי עליון
יד אחורית- לחיצה צרפתית במוט w
פשיטה בפולי עליון
בתחילת כל אימון אני עושה ריצה של 20 דק' ובסופו שני תרגילי בטן (עליונה ותחתונה)
בכל התרגילים- 3 סטים של 12-15 חזרות עם משקלים נמוכים יחסית כיוון שרק התחלתי
שאלתי היא האם האימון הזה מספיק להתחטבות, ותוך כמה זמן יש סיכוי שאראה תוצאות.
בתודה מראש.