משקל נמוך ואחוז שומן גבוה-צריך עזרה

[red-junior]

חברים אני כבר אובד עצות..
אני 78 קילו,1.87.הבעיה שאחוז השומן שלי הוא גבוה יחסית באיזור ה16-18.
אני מתאמן ופשוט לא רואים תוצאות על הגוף.
אני לא מעניין במסה אלא להוריד את אחוזי השומן,גם אם זה יבוא מעט על חשבון המשקל.
אפשר הסברים לגבי התזונה,תפריט וכו מה לאכול ומה לא?אני משתדל לא לגעת בגאנק,שתייה מתוקה וכו,אוכל חלבונים ופחמימות(קמח מלא,לחם אורז פסטה פירה).
*לא אוכל בשר.
תודה!

[SIMAO]

יש מאמר שיכול בידיוק לענות לך על השאלות ולתת לך ערך מוסף איך לרדת באחוזי השומן-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%A2%D7%99%D7%A6%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%99%D7%A8%D7%99%D7%93%D7%94-%D7%91%D7%90%D7%97%D7%95%D7%96-%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D