Smlif
27-07-16, 14:34
אהלן אני משתמש חדש, השתחררתי מהצבא לפני כשבועיים והתחלתי להתאמן, משתדל להקפיד על תזונה נכונה ושינה בנוסף. אעדכן פה את האימונים וההתקדמות שעשיתי בשבועיים האחרונים. אשמח ליעוץ או סתם חוות דעת, תודה!
אז אני בן 23, גובה 178 משקל 66 והמטרה היא מאסה.
17.7 ראשון
סקווט- 60 3x5
בנץ- 55 3x5
דדליפט- 60 1x5
19.7 שלישי
סקווט- 62.5 3x5
מילטרי פרס- 30 3x5
מתח עם 10 קילו 3x5
20.7 רביעי
סקווט 65 3x5
בנץ 60 3x5
דדליפט 65 1x5
22.7 שישי
סקווט 67.5 3x5
מילטרי 32.5 3x5
מתח עם 12 קילו 3x5
24.7 ראשון
סקווט 70 3x5
בנץ 62.5 3x5
דדליפט 70 1x5
26.7 שלישי
סקווט 72.5 3x5
מילטרי 35 3x5
מתח עם 15 קילו 3x5
והיום ה27.7
סקווט 75 3x5
בנץ 65 3x5
דדליפט 75 1x5
*אז לגבי היום הסקווט הלך לי טוב, בבנץ היה לי קשה מקווה שאצליח להעלות משקל אימון הבא. ובדדליפט היה גם קשה, הרגשתי שבירידה קשה לי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. אז כל חזרה הורדתי את המוט לגמרי לרצפה ועשיתי את כל התנועה מההתחלה. אני בספק אם אצליח להעלות משקל בדדליפט אימון הבא, מה דעתכם?
אז אני בן 23, גובה 178 משקל 66 והמטרה היא מאסה.
17.7 ראשון
סקווט- 60 3x5
בנץ- 55 3x5
דדליפט- 60 1x5
19.7 שלישי
סקווט- 62.5 3x5
מילטרי פרס- 30 3x5
מתח עם 10 קילו 3x5
20.7 רביעי
סקווט 65 3x5
בנץ 60 3x5
דדליפט 65 1x5
22.7 שישי
סקווט 67.5 3x5
מילטרי 32.5 3x5
מתח עם 12 קילו 3x5
24.7 ראשון
סקווט 70 3x5
בנץ 62.5 3x5
דדליפט 70 1x5
26.7 שלישי
סקווט 72.5 3x5
מילטרי 35 3x5
מתח עם 15 קילו 3x5
והיום ה27.7
סקווט 75 3x5
בנץ 65 3x5
דדליפט 75 1x5
*אז לגבי היום הסקווט הלך לי טוב, בבנץ היה לי קשה מקווה שאצליח להעלות משקל אימון הבא. ובדדליפט היה גם קשה, הרגשתי שבירידה קשה לי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. אז כל חזרה הורדתי את המוט לגמרי לרצפה ועשיתי את כל התנועה מההתחלה. אני בספק אם אצליח להעלות משקל בדדליפט אימון הבא, מה דעתכם?