gunner123
11-11-17, 09:37
סקוואט עם מוט 4x10
פרס לג 3x10
בנץ פרס 4x10
מתח 4x10
פשיטת כתפיים חתירה לפנים עם פולי תחתון 3x12
פשיטת מרפקים יד אחורית עם פולי עליון 3x12
יד קדמית 3x10
כפיפות בטן בשיפוע 3x15
בטן סטטית 2 סטים, 2 דקות כל אחד
איך התוכנית הזו ?
פרס לג 3x10
בנץ פרס 4x10
מתח 4x10
פשיטת כתפיים חתירה לפנים עם פולי תחתון 3x12
פשיטת מרפקים יד אחורית עם פולי עליון 3x12
יד קדמית 3x10
כפיפות בטן בשיפוע 3x15
בטן סטטית 2 סטים, 2 דקות כל אחד
איך התוכנית הזו ?