צפה בגרסא המלאה : אימונים במהירות מקסימלית.
טוב אם אני עכשיו יכתוב פה יותר מ 10 שורות יחשבו שאני עושה את זה בשביל רווח אישי אז אני יקצר.
זה בעיקר ידבר אל המתאמנים הבייתיים כי אף אחד שפוי לא יעשה את זה במכון.
נזכרתי בזה אחרי שחשבתי מה אפשר לעשות עם דאמבל של 5 קילו שיש לי מגיל 10.
קיצר הרעיון הוא כזה , לדוגמה לחיצת חזה ביד אחת = להיות על ספה\מיטה ולעשות "לחיצת חזה" עם הדאמבל במהירות הכי גדולה שאפשר , יש לזה טריק קטן כל מי שעבד אי פעם De בפוורליפטינג יבין את זה על התחלה הקטע הוא ללחוץ על הדאמבל כל הזמן כאילו אתם עושים 100 קפיצות קטנות כל שנייה ולהאיץ אותו. ואז למשוך אותו חזק למטה וככה זה חזרה.
והמטרה נראה לי יהיה טוב לעשות בהתחלה נגיד 50 חזרות מתחת לדקה בערך , להתקדם נגיד ל80 ולעלות משקל.
אולי לעשות אחרי זה סופרסט עם משהו לגב לא יודע.
אי אפשר לומר שזה לא טוב להיפרטרופיה כי יש מתח גבוהה בשריר , דחיסות גדולה בסט (יותר משקל שניתן להרים באותה דקה מסט קונציונלי) גיוון , וכו' , חוץ מזה לפי מה שאני זוכר ראיתי פעם מאמר על היפרפלאזייה שהזכירו מחקר שגילו עדויות לפיצול סיבים בכתף של שחיין פריסטייל(פרפר) למרחקים קצרים. חוץ מזה יהיה לכם שימוש לכל הדאמבלים הקטנים הלא מתבגרים שלכם בבית :)
לידע כללי, פריסטייל זה לא פרפר. פריסטייל זה לרוב חתירה.
ברור זה מאוד טוב גם לכוח.. בעצמך השתמשת במושג De... זה לקוח מווסט סייד בארבל ופעם עשיתי 3 סטים של מקסימום לחיצות חזה בדקה עם משקל של 20 או 30 לא זוכר.. אם זה משנה זה היה עם מוט... ויש לזה גם השלכה על האירובי... קיצור תרגישו כמו אחרי טאבטה אינטרוולס... שלא לדבר על הדומז יום למחרת
ברור זה מאוד טוב גם לכוח.. בעצמך השתמשת במושג De... זה לקוח מווסט סייד בארבל ופעם עשיתי 3 סטים של מקסימום לחיצות חזה בדקה עם משקל של 20 או 30 לא זוכר.. אם זה משנה זה היה עם מוט... ויש לזה גם השלכה על האירובי... קיצור תרגישו כמו אחרי טאבטה אינטרוולס... שלא לדבר על הדומז יום למחרת אני ראוה שאתה חדש ומבין , מוניטין
הדבר היפה ששמתי לב בינתיים מניסיון של סטים שונים עם הרעיון זה העבודה הכללית.
אפשר לצבור דחיסות הרבה יותר גדולה מעבודה קונביציונלית. וכיודע אפילו שרוב ה"מדע" של פיתוח גוף מתמקד בHIT כל מי שיש לו ניסיון יודע שהתקדמות למצב שבזמן X באותם תרגילים אתה עושה יותר עבודה מכנית אז תהייה היפרטרופיה ועלייה בכוח\סיבולת.
בגלל זה אני חושב שזה מתאים הכי הרבה לתוכנית הEDT שמילא מתבססת על העקרון הזה , זה רק יחדד את הסכין הזאת בארגז הכלים שלך :)
ברור זה מאוד טוב גם לכוח.. בעצמך השתמשת במושג De... זה לקוח מווסט סייד בארבל ופעם עשיתי 3 סטים של מקסימום לחיצות חזה בדקה עם משקל של 20 או 30 לא זוכר.. אם זה משנה זה היה עם מוט... ויש לזה גם השלכה על האירובי... קיצור תרגישו כמו אחרי טאבטה אינטרוולס... שלא לדבר על הדומז יום למחרת
כשעושים DE אתה לא עושה הרבה חזרות.
לרוב לוקחים בין 50% ל- 75% מה -RM1 ועושים נגיד 10 סטים של 3 חזרות בלי טיפת האטה של המוט.
ליו שלומלום,
בקשר ל-80-50 חזרות במהירות, בהנחה שזמן הסט לא עבור את השתיים-שלוש דק', סה"כ מדובר באימון אנאירובי לקטי, כמובן סיבולתי.
במידה ומס' החזרות הרבות הללו יבוצעו מעבר ל2-3 דקות, האימון יהפוך לאימון אירובי.
אני גם ממש לא מבין את מטרת הפוסט.
שב"ש שיהיה.
כשעושים DE אתה לא עושה הרבה חזרות.
לרוב לוקחים בין 50% ל- 75% מה -RM1 ועושים נגיד 10 סטים של 3 חזרות בלי טיפת האטה של המוט.
ראית איפשהו שאמרתי שעושים הרבה חזרות בDE?
אבל עדיין מה שאתה כתבת אתה יכול להביא את המקור שממנו לקחת את זה? כאילו ברור שלא עושים 80 פלוס חזרות אבל גם לא 3.. (לפי דעתי)
טוב צודק טעיתי
הנה מצאתי.. לקוח ממאמר שאימפרזה כתב:
כמות הסטים בימי DE תהיה סביב: סקוואט – 10 סטים של 2 חזרות, חזה- 8 סטים של 3 חזרות, דדליפט- 6 סטים של 1 חזרה.
אבל אז אני לא מבין... איפה הקטע של המהירות.. הרי כתוב: DE – ימים דינמיים הם אלה אשר בונים מהירות אצל המתאמן. בימים אלה ההתמקדות היא לשפר את מהירות ביצוע לחיצת החזה/סקוואט/דדליפט. בימים אלה הגוף לומד לגייס יותר יחידות מוטוריות וכח מתפרץ. הרי גם אם אני עושה כמו שכתבת בלי טיפת האטה של המוט איך ב3 חזרות למשל אפשר לגייס יחידות מוטוריות?
אתה אמור לעשות את ה-3 חזרות האלה בכזאת מהירות שאתה תתאמץ כמו באימון עם משקל מקסימלי.
הנה מה שיש לדייב טייט להגיד בעניין:
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=266eight2
טוב תשמעו הקשר היחידי בde זה שאנשים שעושים De ידעו בערף איך לצבור מהירות בצורה יפה , במקום לתת בוקסים עם המשקל על הספה.
דבר שני רן , כמו ששמת לב אמרתי דקה....... וזה עדיין לא משנה את זה כי זה עדיין לקטי.
מה שלא לקטי זה מה שעד 2 חזרות או פחות מ10-12 שניות
גם מה שכולנו עושים זה אותה מערכת (ה10 חזרות או ה5)
בכל אופן זה עדיין אימון טוב מאוד , לדעתי צריך לשלב דברים כאלה הרבה בבודיבילדינג יש דרכים אחרות לקרוע סיבים ולדלל את מאגר הatp בשרירים המסכנים שלכם... כדי שיגדלו.
הגוף יגיב להם טוב יותר מלעשות כל פעם את אותה תוכנית ולקוות לשיפור.
אתה אמור לעשות את ה-3 חזרות האלה בכזאת מהירות שאתה תתאמץ כמו באימון עם משקל מקסימלי.
זה ניסוח דפוק אבל אני לא יכול להסביר יותר טוב, איפשהו רוס דיבר על זה, שם יש ניסוח לעניין:jockey:
אבל בכל תרגיל שבעצם אתה לא עוזב את המוט או מה שזה לא יהיה,
אין את הקטע של המהירות, כי אתה לא יכול להאיץ ממש כי עד שהגעת לחלק החיובי של התנועה כבר צריך להאט קצת כדי לשנות כיוון ולהתחיל בחלק השלילי ובחלק השלילי אתה בכלל לא רוצה להאיץ כי למשל בלחיצת חזה אתה הרי לא רוצה שהמוט יתנגש לך בחזה בכל הכוח.
וחוץ מזה זה הרעיון של התרגילים האלה שזה יהיה תנועה מבוקרת, אולי לי אין מספיק שליטה בעסק הזה אבל לא משנה כמה פעמים ניסיתי לעשות פלור פרס על מהירות הרגשתי שאני סתם דופק את הטריספס ברצפה ואת המוט בחזה.
תרגילים שבאמת איתם אפשר לעבוד על מהירות לדוגמא: כשבלחיצת חזה זורקים את המוט (עדיף בסמית' משין מסיבות מובנות:1eye:) בחלק החיובי, זריקת דאמבלים וגירה (נו המילה הזאת ברוסית, הדבר שפבל ומייק מחלר מתים עליו, קגלט משהו כזה:wacko:) לגובה ולרוחק, כל התרגילים עם הMEDICINE BALL ווייטליפטינג.
אני לא שולל את דעתך, פשוט אני באמת רוצה להבין את זה ושלא תענה לי בשורה וחצי:cry_1:
עושים את זה בד"כ עם גומיות או שרשראות שמקשות על התנועה הסוף ולכן אתה לא אמור להעיף את המוט מהידיים.
עושים את זה בד"כ עם גומיות או שרשראות שמקשות על התנועה הסוף ולכן אתה לא אמור להעיף את המוט מהידיים.
לא עושים את זה תמיד עם שרשראות וגומיות , זה רק תוספת.
אפשר לעשות DE עם מוט וזהו. אבל כוםן אין שום קשר לDE בתוכנית שלי סתם הזכרתי את זה שתבינו באיזה רצינית עליכם להשקיע במהירות למי שיש ניסיון עם זה.
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.