hard_worker
20-04-07, 18:53
אהלן, זה יהיה קצת ארוך ......
קודם כל רציתי להגיד שהאתר שלכם מאוד אינפורמטיבי ואין אף אתר ישראלי לדעתי שמקביל לו,
קבעתי לי פגישת ייעוץ אבל מכיוון שהיא רק באמצע מאי רציתי להקדים ולשאול כמה שאלות לפני כדי לנסות ולהתחיל לשפר את התוצאות שלי כבר עכשיו אז ככה :
בן 24.5, 1.71 מטר, 59 ק"ג, מתאמן שנה וחצי במכון כושר אך עם מספר הפסקות (פציעה, מלחמה, לימודים) די ארוכות כרגע מתאמן ברציפות ובהתמדה כבר חמישה חודשים, ככלל אני רואה תוצאות אבל לא מצליח לעלות במסת שריר כפי שאני רוצה.
תוכנית אימונים :
A+b , מתאמן יום כן יום לא.
אני מקווה ששמות התרגלים מובנים ,כך הם נקראים במכון שאני מתאמן בו.
שם תרגיל - סטים - חזרות - משקל (אם רלוונטי)
A
חזה :
לחיצת חזה חופשי, מוט - 3 - 10 - 60 Lb
Flys עליון, דמבלס - 3 - 10 - 25 Lb
קירוב אופקי (מכשיר) - 3 - 10 - 56.7 Kg
כתפיים:
לחיצת כתפיים, דמבלס, ישיבה - 3 - 10 - 30 Lb , סט שלישי עם 35 Lb
הרחקה לצדדים, דמבלס, ישיבה- 3 -10 - 12 Lb
יד קדמית:
פולי, מוט קצר , מכשיר - 3 - 10 - 36 Kg
כפיפת מרפק פטישים, דמבלס, ישיבה- 3 - 10 - 25 LB ( כל יד לחוד )
B
גב:
מתח, אחיזה רחבה - 3 - MAX - כרגע 10 חזרות בכל סט
פולי עליון, משולש - 3 - 10 - 39.7 KG
T-bar, אחיזה רחבה בשכיבה (מכשיר) - 3 - 10 - 40 LB
יד אחורית:
french press, מוט H, בשכיבה - 3 - 10 - 25 LB
kick back , דמבלס - 3 - 10 - 20 LB
רגליים:
פשיטת ברכיים, מכשיר - 3 - 10 - 56 KG
כפיפת ברכיים - 3- 10 - 40 KG
בטן
במכון שאני מתאמן בו יש שיעורי בטן חלקם טובים יותר, חלקם טובים פחות, אני עובד על בטן גם ב A וגם ב B . הייתי שמח לקבל המלצה על תרגילי בטן טובים או אפילו סדרה של תרגילים כאלו .
אירובי
אני מתאמן פעמיים בשבוע 20 דקות על מכשיר אליפטיקל בדרך כלל עם אימון B.
תזונה
טוב כאן אני מניח טמונה הבעיה , אני לא אכלן גדול אבל אני משתדל להקפיד :
הפחתתי כמות גדולה של סוכרים ואני משתדל לאכול אוכל ביתי מבושל במקום חטיפים.
הגדלתי כמות ירקות, פירות ודגים ובכלל אני משתדל לאכול מעט יותר חלבונים מאשר פחמימות.
כמו כן כל יום אני צורך 84 גר' ( חצי כף הגשה) של serious mass, בימי אימון מיד לאחר סיום האימון, אני יודע שאני אמור לצרוך עוד חצי מנה כזו בבוקר אבל זה גומר לי על הקיבה ועושה לי בחילה.
אז..... האם התוכנית שלי מתאימה לי או שכדאי לעבור לשיטות אימון אחרות ?
להתחיל לאכול בצורה שונה ? אילו דברים נוספים אפשר לעשות כדי לשפר את העלייה במסת שריר ?
יש טיפים שיעזרו לי להגיע במצב יותר טוב לפגישת ייעוץ ?
תודה לכל העונים !
קודם כל רציתי להגיד שהאתר שלכם מאוד אינפורמטיבי ואין אף אתר ישראלי לדעתי שמקביל לו,
קבעתי לי פגישת ייעוץ אבל מכיוון שהיא רק באמצע מאי רציתי להקדים ולשאול כמה שאלות לפני כדי לנסות ולהתחיל לשפר את התוצאות שלי כבר עכשיו אז ככה :
בן 24.5, 1.71 מטר, 59 ק"ג, מתאמן שנה וחצי במכון כושר אך עם מספר הפסקות (פציעה, מלחמה, לימודים) די ארוכות כרגע מתאמן ברציפות ובהתמדה כבר חמישה חודשים, ככלל אני רואה תוצאות אבל לא מצליח לעלות במסת שריר כפי שאני רוצה.
תוכנית אימונים :
A+b , מתאמן יום כן יום לא.
אני מקווה ששמות התרגלים מובנים ,כך הם נקראים במכון שאני מתאמן בו.
שם תרגיל - סטים - חזרות - משקל (אם רלוונטי)
A
חזה :
לחיצת חזה חופשי, מוט - 3 - 10 - 60 Lb
Flys עליון, דמבלס - 3 - 10 - 25 Lb
קירוב אופקי (מכשיר) - 3 - 10 - 56.7 Kg
כתפיים:
לחיצת כתפיים, דמבלס, ישיבה - 3 - 10 - 30 Lb , סט שלישי עם 35 Lb
הרחקה לצדדים, דמבלס, ישיבה- 3 -10 - 12 Lb
יד קדמית:
פולי, מוט קצר , מכשיר - 3 - 10 - 36 Kg
כפיפת מרפק פטישים, דמבלס, ישיבה- 3 - 10 - 25 LB ( כל יד לחוד )
B
גב:
מתח, אחיזה רחבה - 3 - MAX - כרגע 10 חזרות בכל סט
פולי עליון, משולש - 3 - 10 - 39.7 KG
T-bar, אחיזה רחבה בשכיבה (מכשיר) - 3 - 10 - 40 LB
יד אחורית:
french press, מוט H, בשכיבה - 3 - 10 - 25 LB
kick back , דמבלס - 3 - 10 - 20 LB
רגליים:
פשיטת ברכיים, מכשיר - 3 - 10 - 56 KG
כפיפת ברכיים - 3- 10 - 40 KG
בטן
במכון שאני מתאמן בו יש שיעורי בטן חלקם טובים יותר, חלקם טובים פחות, אני עובד על בטן גם ב A וגם ב B . הייתי שמח לקבל המלצה על תרגילי בטן טובים או אפילו סדרה של תרגילים כאלו .
אירובי
אני מתאמן פעמיים בשבוע 20 דקות על מכשיר אליפטיקל בדרך כלל עם אימון B.
תזונה
טוב כאן אני מניח טמונה הבעיה , אני לא אכלן גדול אבל אני משתדל להקפיד :
הפחתתי כמות גדולה של סוכרים ואני משתדל לאכול אוכל ביתי מבושל במקום חטיפים.
הגדלתי כמות ירקות, פירות ודגים ובכלל אני משתדל לאכול מעט יותר חלבונים מאשר פחמימות.
כמו כן כל יום אני צורך 84 גר' ( חצי כף הגשה) של serious mass, בימי אימון מיד לאחר סיום האימון, אני יודע שאני אמור לצרוך עוד חצי מנה כזו בבוקר אבל זה גומר לי על הקיבה ועושה לי בחילה.
אז..... האם התוכנית שלי מתאימה לי או שכדאי לעבור לשיטות אימון אחרות ?
להתחיל לאכול בצורה שונה ? אילו דברים נוספים אפשר לעשות כדי לשפר את העלייה במסת שריר ?
יש טיפים שיעזרו לי להגיע במצב יותר טוב לפגישת ייעוץ ?
תודה לכל העונים !