נרשמתי לחדר כושר ואני לא בטוח בקשר לתוכנית שהמאמן הביא לי

[AkunaMatata]

קודם כל אני דיי חדש בפורום הזה אז אם עברתי על איזה חוק שלא ידעתי פשוט תנעלו...
אז ככה המאמן הביא לי תוכנית שם אותיות ולפי הסדר של האותיות זה הסדר של התרגילים
אז זה הולך ככה
A-שרירי החזה
לחיצה בישיבה במכשיר משופע - 3 סטים חזרות 12 עומס 40
פרפר בישיבה על מכשיר - סטים 3 חזרות 12 עומס 40

B-שרירי הגב
חתירה בישיבה-סטים 3 חזרות 12 עומס 50
משיכות לפנים(רחב)-סטים 3 חזרות 12 עומס 60

C-שרירי הכתפתיים
לחיצת כתפיים במכונה-סטים 3 חזרות 12 עומס 30

D-שרירי הרגליים
פשיטת ברכיים במכונה-סטים 3 חזרות 12 עומס 30
כפיפת ברכיים במכונה-סטים3 חזרות 12 עומס 40

E-שרירי הידיים
כפיפות בודדות לסירוגין-סטים 3 חזרות 12 עומס 5
פשיטת מרפק בגלגלת-סטים 3 חזרות 12 עומס 40

ובסוף האימון אני עושה 3 סטים של כפיפות בטן של 12 חזרות על מיטה כזאת בשיפוע
ויש עוד איזה תרגיל שאני נתלה כזה באוויר ומעלה את הברכיים לבטן גם אני עושה 3 סטים ו 12 חזרות

עכשיו בקשר למשקלים הם דיי בסדר אני עושה אותם וב2 חזרות האחרונות אני גמור בדרך כלל...

עכשיו בקשר לתוכנית מישו יכול להגיד לי מה לשפר אולי כי המאמן לא נראה לי רציני אפילו לא הקשיב למה שאמרתי לו סתם רשם כמה דברים על נייר והביא לי

בקשר אליי אני שוקל 52(לפני שבוע 51 עליתי כבר בקילו יש לי תפריט מסודר כבר והכל)
גובה 1.72
בן 16

[damn]

אתה יכול בכיף להוסיף עוד תרגיל לכל קבוצת שרירים, התוכנית שהמאמן נתן לך לא משהו.
היא בסדר אך ורק במידה והוא נתן לך אותה לחודש הראשון בשביל שתתרגל לדבר הזה שנקרא חדרכושר.

[ran_z]

איפה אתה מתאמן ידידי?
סליחה אני לא מבין את מטרת התוכנית, איפה בדיוק פה הטעם להגיע כל יום למכון לעשות 6 סטים וללכת הבית. ושים לב בתוכנית C אתה בא עושה 3 חזרות והולך הבית. מי לעזעזל המאמן הזה??!
מאמן מאוד מוזר יש לך בדרך כלל כולם נותנים תוכנית למתחיל, הכל 3x15 וסוגרים הבסטה.
אגב זה היה הרבה יותר טוב ממה שקיבלת.

[AkunaMatata]

אתה לא מבין
אני הולך יום כן יום לא למכון ועושה את כל התוכנית הזאת...

[damn]

זה כבר משהו אחר.. אבל לפי דעתי יותר יעיל לעשות Abc או Ab

[ran_z]

אתה לא מבין
אני הולך יום כן יום לא למכון ועושה את כל התוכנית הזאת...

הא OK, אז לא ניסחת טוב את התוכנית, עכשיו בוא נקרא לכל התוכנית הזאת A ו X זה יום בבית ללא אימון (יום מנוחה), אז איך אתה מתאמן?

AXAXAXX

ככה?

[AkunaMatata]

אממ משו כזה
רק שבלי היומיים חופש
אני הולך יום כן יום לא פשוט הימיים בשבוע לא קבועים ממש..

[SiX PACK]

אממ משו כזה
רק שבלי היומיים חופש
אני הולך יום כן יום לא פשוט הימיים בשבוע לא קבועים ממש..

איפה אתה מתאמן?

[ran_z]

אוקיי אז אתה עובד ככה Axaxaxa לפי מה שאני מבין?

תוריד סט אחד מכל שריר גדול, כלומר תישאר על 4 סטים לשרירי הגב , חזה , רגליים .
שרירים קטנים יד קידמית ויד אחורית מספיק 2 סטים, כתפיים לא יותר מ3.
עבודה בעצימות קלה, 12-15 חזרות, להימנע מלהגיע לכשל.

בהצלחה.

[AkunaMatata]

איפה אתה מתאמן?
בודי סטאר קריית מוצקין

רן לא הבנתי ממש מה אמרתה
אמרתה להוריד סט משרירים גדולים שזה גב חזה ורגליים(אני כנראה יעלה את המשקלים בעקבות זאת)
ואז אמרתה יד קדמית ואחורית 2 סטים
אז בעצם אני עושה הכל 2 סטים חוץ מכתפיים ובטן נכון ?

ומה זאת אומרת להימנע מלהגיע לכשל ?

[ran_z]

לא ידידי,
יש לך לכל שריר גדול סה"כ 6 סטים, 2 תרגילים, כל תרגיל 3 סטים,
יעצתי לך להוריד 2 סטים,
כלומר 6-2=4 סטים.

[AkunaMatata]

לא ידידי,
יש לך לכל שריר גדול סה"כ 6 סטים, 2 תרגילים, כל תרגיל 3 סטים,
יעצתי לך להוריד 2 סטים,
כלומר 6-2=4 סטים.
אז ידיים כתפיים ובטן לעשות 3
כל השאר 2 ?

אם אפשר לשאול מה זה נותן אני יתפתח יותר מהר ככה ?

[ran_z]

חזה- 4 סטים
גב- 4 סטים
רגליים - 4 סטים

לא, כרגע אנחנו עדין לא ממש בשלב של "ההתפתחות".
לאט לאט ידידי, אתה מתאמן חדש בחד"כ, אתה מקבל תוכנית הסתגלות, כלומר לתת לשרירים שלך לנוע, להסתגל, להתרגל, כמובן שיהיה לך עליה בכח אבל הכל לאט לאט, לא צריך לרוץ לשום מקום, תדאג לפני האימון לשים דגש טוב על חימום השרירים, העלאת קצב הדופק קצת, ועם סיום האימות מתיחות והרפיה.
תדאג לתזונה טובה ונכונה במהלך היום ולשינה טובה ורציפה בלילה.
במשך השבועות ולשיקול דעתו של המאמן, ווליום התוכנית יעלה בהדרגה.
אתה בתחילת הדרך חשוב לעבוד נכון ולהימנע מפציעה אפשרית לשריר.
בהצלחה.

[tal7]

אתה גם חייב לעלות במשקל, תאכל כמו שצריך..
וכמו שרן אמר מעלי, אתה צריך להתרגל קודם, אל תזלזל בחודש הזה, גם אם נראה לך שאתה מרים קצת, אל תנסה להוכיח משהו, קח תזמן..

[gman]

תקרא מאמרים באתר, ותריץ חיפושים בפורום...אם אחרי זה עדיין יהיו שאלות, תשאל...