עזרה תרגילי בטן

[a-s]

ששלום אני חדש פה , אני חדש גם בתחום בכלל
קוראים לי אבי בן 17
מממ
קיצר התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני חודשיים
בקיצור איזה תרגילי בטן לעשות כי שאני עושה כפיפות בטן רגילות זה קשה אבל אני לא מרגיש שזה המקסימום
בקיצור איך אני מגיע למצב שיהיה לי ריבועים איזה תרגילי בטן טובים לעשות אני צריך שלושה תרגילים שונים וכל תרגיל 3 סטים
זה טוב לא?
תודה!

[ran_z]

שלומלום,
תוכל להשתמש בסרגל השאלות הנפוצות, אתה תתפלא למצוא כמה דובר על שרירי הבטן על כל היבטים.
בנוסף הגיע לא מזמן מאמר יפה מאוד שנמצא באתר הראשי של ישראלבודי לא בפורום, שמכיל סופר מידע הכולל גם שאלות ותשובות בנושא שרירי הבטן.
משהו לא ברור לא מובן,
אנחנו פה.

שב"ש

[a-s]

אחי הסתכלתי באתר
מה אתה ממליץ לעשות ? אני עושה את התרגיל של המתח שמרימים את הרגלים
כלומר אתה נתלה על המתח ומרים את הרגלים ל- 90 מעלות (בחדר שלי זה מכישיר שמשולב עם מתח שיש לך מקום למרפקים ואתה מעלה את הרגלים אם מישהו מבין אותי!!)

עכשיו בזה אני עושה 3 סטים של 15 (זה טוב!@#?)

עכשיו אני רוצה עוד שתי סטים של הבטן
אחד זה כפיפות בטן רגילות
ואחד מה?

[ran_z]

אחי הסתכלתי באתר
מה אתה ממליץ לעשות ? אני עושה את התרגיל של המתח שמרימים את הרגלים
כלומר אתה נתלה על המתח ומרים את הרגלים ל- 90 מעלות (בחדר שלי זה מכישיר שמשולב עם מתח שיש לך מקום למרפקים ואתה מעלה את הרגלים אם מישהו מבין אותי!!)

עכשיו בזה אני עושה 3 סטים של 15 (זה טוב!@#?)

עכשיו אני רוצה עוד שתי סטים של הבטן
אחד זה כפיפות בטן רגילות
ואחד מה?

שוב שלום.

אני מציע לך נכון לשלב זה להיצמד לתרגילי הקראנץ' הרגילים לבטן, ולא בהרמת רגליים במכשיר שציינת, כי רוב האנשים לא יודעים כמו שצריך את העבודה שצריכה להיות שם על הישר ביטני (rectus abdominis), ומערבים שרירים אחרים (בעיקר מותן-כסל , הישר הירכי ושאר כופפי הירך) שנהפכים דומיננטים ולא נותנים את הדגש לשריר המטרה הישר ביטני.

בתרגיל הזה כופפי הירך צריכים לעבוד סטאטית, הירכיים לא אמורות לבצע כפיפה!, את התנועה של סיבוב האגן לאחור במצעים שרירי הבטן.
כיפוף הירך סטאטית נועד להגביר את ההתנגדות לביצע סיבוב אגן לאחור.
טעות נפוצה של מרבית המתאמנים היא פשיטה וכיפוף של הירך ללא ביצוע סיבוב אגן.
ככה שהתרגיל הזה דורש די מיומנות ושליטה בתנועה.

בהצלחה ושבת שלום.