הגדלת היקף הזרוע (אמה)

[ג'וק בירידה]

יש למישהו מושג אילו תרגילים אפשר לעשות כדי להגדיל את הקיף היד (אמה) ? כשאני אומר יד אני מדבר על המרפק ומטה. ז"א, מהמרפק עד איפה ששמים את השעון, ולא על השריר של היד הקדמית.

תודה !

נ.ב, את המאמר על הקיק של 8 שבועות ראיתי כבר, הוא פשוט לא משהו בכלל...

[slim shady]

http://exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif------>> רק בלי הסיבוב של היד- נקרא "פטישים" עובד על ה- Brachioradialis (http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908)
http://exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBWristCurl.gif
http://exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/DBReverseWristCurl.gif עובד על ה-Wrist Extensors (http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor1936761)

בכלל אחי שמתי לב שיש לך הרבה שאלות שתשובות עליהם לא קשה למצוא... אני מציע לל לחפש פה קצת בפורום אם אתה צריך משו או באתר הראשי של ישראלבודי או להריץ חיפשו בגוגל...
בכל מקרה קח זה בטח יעזור לך בעתיד... http://exrx.net/Lists/MMale.html תלחץ על השריר שאתה צריך..
מקווה שעזרתי...

ארז

[IRON-MASS]

היו כאן המלצות בעבר על כפיפות של המפרק עם מוט מאחורי הגב.

אם למישהו יש דרך להראות לבחור איך עובד התרגיל זה יעזור.

[shahaflol]

נערך

[ג'וק בירידה]

תודה רבה !

ובנוגע לשאלות, נכון שאפשר למצוא תשובות לזה בגוגל, אבל נראה לי שבשביל זה קיים הפורום...יש פה אוסף של אנשים שכבר יודעים את התשובות ככה שזה אמור לחסוך חיפוש של שעות. לא ?

[Yoshi-Moto]

היו כאן המלצות בעבר על כפיפות של המפרק עם מוט מאחורי הגב.

אם למישהו יש דרך להראות לבחור איך עובד התרגיל זה יעזור.
אין אתר, אבל זה באמת יעיל יותר כי זה לא יוצר לחץ על המפרק ולא מעקם אותו.
פשוט עומדים ישר, המוט מאחורי הגב ומכופפים את המפרק.. דיי פשוט אין הרבה מה להסביר...

לגבי פטישים... הנה סרטון מדוייק
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

[Amit]

התרגיל המומלץ זה לאכול + מה שאמרו פה אבל בעיקר לאכול