כמה שאלות והתלבטות

[אורחח91]

1. כמה גרם פחמימות אני צריך לאכול ביום לכל קילו מגופי? 1.81 משקל 58 ?

ההתלבטות:
ביום ראשון אני רוצה להזמין קריאטין 600 גרם של אופטימום ואני פועל לפי השיטה של העמסה בשבוע הראשון ואז שבוע שני 3 מנות, שבוע שלישי 2, שבוע רביעי 2 וכך הלאה...
עכשיו אני מתלבט אם לקנות חצי קילו סוכר ענבים או 4.5 קילו... רציתי לשאול אם פרוקטוז באמת עוזר כשלוקחים אותו עם קריאטין ואם זה באמת נחוץ כמו שכתוב במדריך של שימוש בקריאטין.
תודה רבה מראש!

[Moshe]

תבנה תפריט תקבע סך קלורי מסויים , אז תקבע מכסה חלבון יומי ואז תקבע לך יחס פחמימה/חלבון/שומן יש הרבה יחסים כל אחד מה שנוח לו
יחסים שאני אוהב:
50% פחמימה
35% חלבון
15% שומן

או

40 פ
40 ח
20 ש

או

45 פ
35 ח
20 ש

[אורחח91]

בחישוב מהיר יוצא שאני מגיע לבערך 200 גרם פחמימות ובערך 120 גרם חלבונים ביום בעוד שלפני שהתחלתי תפריט ולא הייתי משקיע בתזונה הייתי מגיע אולי ל80 פחמימות ו40-60 גרם חלבון כי אני פשוט רוב הזמן לא רעב אבל אני מכריח את עצמי לאכול! אשריי!

[- Idan -]

מצטער, אבל אני נאלץ לנעול את האשכול. לא יכול להיות שכל אחד יכתוב בכותרת "שאלה", זה לא לעניין. תפתח אשכול חדש, תכתוב כותרת מתאימה ותעתיק לשם את הפוסט שלך.


נעול.