אירובי אחרי אימון

[trx--->sus]

אני עושה 3 פעמים בשבוע fbw אבל בלי משקולות אני עובד במשקל גוף (בן 13) ואימון לוקח לי בערך 50-60 דקות ואתמול רצתי בערך 15 דקות (הקפתי את הקיבוץ שאני ר בו -זה כורכר אם עליות) אז זה בסדר פעם בשבוע להוסיף את האירובי הזה ועוד פעם ביום חופשי נגיד ככה (זה לא יהיה על בסיס קבוע רק כשיהיה לי זמן):

יום ראשון- אימון כוח
יום שני- ריצה
שלישי- מנוחה
רביעי- כוח
חמישי מנוחה
שישי- כוח +ריצה

מה אתם אומרים?

[Moshe]

מה המטרה?

[comeny]

כן זה רצוי לעשות אירובי!
ואם אתה צריך תוכנית אימונים טובה לבית אז הנה אני נותן לך את שלי, אני מקווה שתסתדר עם האנגלית, ואם יש תרגיל שאתה לא מכיר תחפש בגוגל בתמונות. ולתרגיל superman תחפש superman exercise כי אם תחפש סתם סופרמן זה ימצא לך סופרמן לול!

Warm-up: some jumps and hands rolling, then about 5 minutes jump rope but not non-stop because I'm failing to skip after about 20 jumps, streches.

Pull-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Chin-Up: max reps 2 sets. 90 secs between sets.

Wide push-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Shoulder width push-ups/Bench dips: max reps 2 sets. 90 secs between sets.

Pike push-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Regular squat- max reps 4 sets. 90 secs between sets.

Plank: max hold(boring) 1 set. 90 secs between sets.

Superman: max hold 2 sets. 90 secs between sets.

Sit-ups: max sit ups 3 sets. 90 secs between sets.

[trx--->sus]

כן זה רצוי לעשות אירובי!
ואם אתה צריך תוכנית אימונים טובה לבית אז הנה אני נותן לך את שלי, אני מקווה שתסתדר עם האנגלית, ואם יש תרגיל שאתה לא מכיר תחפש בגוגל בתמונות. ולתרגיל superman תחפש superman exercise כי אם תחפש סתם סופרמן זה ימצא לך סופרמן לול!

Warm-up: some jumps and hands rolling, then about 5 minutes jump rope but not non-stop because I'm failing to skip after about 20 jumps, streches.

Pull-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Chin-Up: max reps 2 sets. 90 secs between sets.

Wide push-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Shoulder width push-ups/Bench dips: max reps 2 sets. 90 secs between sets.

Pike push-ups: max reps 3 sets. 90 secs between sets.

Regular squat- max reps 4 sets. 90 secs between sets.

Plank: max hold(boring) 1 set. 90 secs between sets.

Superman: max hold 2 sets. 90 secs between sets.

Sit-ups: max sit ups 3 sets. 90 secs between sets.

קודם כל יש לי תכנית מצויינת אבל אני עדיין מתעניין בבקשה תתרגם..

[Leo]

כנראה התוכנית ניסוי של Bwc שהוא ביקש ...

התרגילים הם:
מתח בשתי האחיזות השונות , שכיבות שמיכה רחבות , שכיבות שמיכה צרות , שכיבות שמיכה מקופלות בשיפוע , סקווט בלי משקל , תרגיל הקרש אתה על הצד כמו שכיבת שמיכה רק עם יד אחת הצדדים הגוף לכיוון הרצפה , תרגיל לגב תחתון(כפיפות בטן הפוכות) וכפיפות בטן.

בכמויות של הסטים שרשום שמה.

[comeny]

לא לא זאת לא התכנית ניסוי
זאת התוכנית שאני בניתי ואתה גם הגבת לי my future workout
אני סתם מתעניין בתוכנית של הניסוי שלהם, הם לא שלחו לי אותה כי אני מתחת לגיל 18...
אני מקווה שהם יסכימו לשלוח לי :P

טוב נו אני אתרגם בשבילך
דקה וחצי בערך מנוחה בין כל סט אפשר גם דקה
חימום: קפיצות, סיבובי ידיים, קפיצה בחבל, מתיחות לשרירים.
מתח עם גב כף היד אליך: 3 סטים
מתח עם הציפורניים אליך: 2 סטים
שכיבות סמיכה רחב: 3 סטים
שכיבות סמיכה צר/ירידה בספסל: 2 סטים
שכיבות סמיכה פייק (תחפש את זה בגוגל באנגלית): 3 סטים
סקוואט רגיל, אפשר עם משקל אם קל לך: 4 סטים
פלאנק(תחפש בגוגל באנגלית): סט אחד מקסימום זמן להחזיק
סופרמן(תחפש בגוגל): 2 סטים להחזיק
כפיפות בטן ואפשר להוסיף משקל: 3 סטים

[trx--->sus]

טוב עזוב התכנית שלי יותר טובה לטעמי

[comeny]

אתה יכול לכתוב את התוכנית שלך?