העמסת פחממות

[Ori-Silver]

אני עושה את המדריך של משה לחיטוב ומחר יש לי העמסת פחממות,אני עושה את העמסה לאחר אימון גוף מלא,השאלה שלי היא האם אני צריך להעלות את הסטים ואת הטווח חזרות בשביל לדלל יותר גליקוגן בשריר ?או להישאר עם אימון רגיל?.

[PcGunMan]

אני עושה את המדריך של משה לחיטוב ומחר יש לי העמסת פחממות,אני עושה את העמסה לאחר אימון גוף מלא,השאלה שלי היא האם אני צריך להעלות את הסטים ואת הטווח חזרות בשביל לדלל יותר גליקוגן בשריר ?או להישאר עם אימון רגיל?.

אני חושב, שממש לתחילת החיטוב בשביל לדלל את הגילקוגן צריך טווחים גבוהים(וגם בתחלית החיטוב יש עוד כוח כי אתה לא מקצץ יותר מדי בפחמימות) אבל להמשך בשביל לשמור על המסה הייתי אפילו עובד על טווחים נמוכים : 6-8

[Daniel-Barak]

אפשר להשאר על אותו נפח ועצימות, ואפשר להעלות מעט. זה די תלוי. זה נכון שאם אתה תעלה את העצימות והנפח, אתה תדלל יותר את הגליקוגן, אבל קח בחשבון שאתה עדיין בחיטוב, והעמסה היא לא תרופה, אזי, בשל ההעלאה בנפח ועצימות, אתה יכול להסתכן בפציעה. אני לא אומר שזה מה שיהיה, וכמובן שאם תהיה זהיר ולא תפציץ, ככל הנראה הכל ילך טוב, אבל בכל מקרה לשיקולך. אני חושב שיהיה טוב ונכון להעלות מעט בעצימות, ועדיין לשמור על נפח קבוע.

[Bullet]

אני מניח שאתה הולך להעמיס הרבה, אז עדיף תעשה את האימון הרגיל ותוסיף איזה 2 סטים של דילול איזה 20 חזרות לכל שריר. זה לא יפגע.

[Ori-Silver]

אני מניח שאתה הולך להעמיס הרבה, אז עדיף תעשה את האימון הרגיל ותוסיף איזה 2 סטים של דילול איזה 20 חזרות לכל שריר. זה לא יפגע.

1)אני יוסיף 2 סטים לכל שריר זה יצא אימון של 35 סטים אין לי בעיה לעשות את זה אבל זה בסדר?

2)מה אתה אומר על זה?שמתי יומיים ריצה כדי שיהיה לגוף יותר זמן להתאושש מהאימון שהיה לפני העמסה מכיוון שהוא הכיל יותר סטים

יום 1-ריצה
יום 2-ריצה
יום 3-אימון גוף מלא
יום 4-ריצה
יום 5-אימון גוף מלא
יום 6-ריצה
יום 7-אימון גוף מלא
יום 8-ריצה
יום 9 אימון גוף מלא (לכל שריר 2-3 סטים יותר ושילוב של עבודה בטווח יותר גבוהה ולאחר מכן העמסת פחממות)

[SaBaGMaN]

שמע
בחיטוב גם ככה הגוף לא במיטבו מה שניקרא,זאת אומרת המאגרים לאט לאט מיתרוקנים עם הזמן אתה תרגיש את זה יותר..
העמסה בדיאטה דלה בפחממות מאוד חשובה!
אני לא חושב שצריך לשנות את האימון,גם ככה מאגרי הגליקוגן שלך לא מלאים + אימון טוב = רוב האנרגיה תנוטב לשרירים.

[Ori-Silver]

מקפיץ**זה חשוב לי אני רוצה לעשות את זה הכי טוב שיכול להיות

[Bullet]

1)אני יוסיף 2 סטים לכל שריר זה יצא אימון של 35 סטים אין לי בעיה לעשות את זה אבל זה בסדר?

2)מה אתה אומר על זה?שמתי יומיים ריצה כדי שיהיה לגוף יותר זמן להתאושש מהאימון שהיה לפני העמסה מכיוון שהוא הכיל יותר סטים

יום 1-ריצה
יום 2-ריצה
יום 3-אימון גוף מלא
יום 4-ריצה
יום 5-אימון גוף מלא
יום 6-ריצה
יום 7-אימון גוף מלא
יום 8-ריצה
יום 9 אימון גוף מלא (לכל שריר 2-3 סטים יותר ושילוב של עבודה בטווח יותר גבוהה ולאחר מכן העמסת פחממות)
נראה פסדר

[Moshe]

שמע
בחיטוב גם ככה הגוף לא במיטבו מה שניקרא,זאת אומרת המאגרים לאט לאט מיתרוקנים עם הזמן אתה תרגיש את זה יותר..
העמסה בדיאטה דלה בפחממות מאוד חשובה!
אני לא חושב שצריך לשנות את האימון,גם ככה מאגרי הגליקוגן שלך לא מלאים + אימון טוב = רוב האנרגיה תנוטב לשרירים.
דלת פחמימות זה לא מה שרוב האנשים עושים והם לוקחים את העמסת הפחמימות האלה יותר פסיכולוגי ואומרים טוב אמרו לי אני אעשה , תאחלס אם אתה עומד על 100~ גרם פחמימה ביום העמסות מיותרות ואם עושים אז רק בפן הפסיכולוגי זה יתרום לך ולא בשום דבר אחר , כנ"ל לצ'יט פעם ב10 ימים..