פומה
25-04-07, 20:33
נתונים אישיים:
גיל: 22
משקל: 75
גובה: 1.75
מטרה: מאסה
בניתי לי תוכנית אימון Abc שלושה פעמים בשבוע
xaxbxcxx
אשמח לקבל חוות דעות,הצעות,רעיונות וביקורות
על מנת שאוכל לשפר את התוכנית שלי
חזה+יד אחורית
פרפר 4*10
ספה נטרילית 4*10
ספה פוזטיבית 4*10
מקבילית 4*10
סה"כ 16 סטים בשבוע
כבל קרוס חבל 4*15
כבל קרוס יד יד 4*15
משקולת אחרי הראש 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
גב+יד קדמית
פול עליון 4*10
פול עליון - משיכה מוט 4*10 V
פול תחתון 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
כבל קרוס - משיכה לרכות 3*10
כפיפות מרפקים במכשיר 3*10
משקולות יד פטיש 3*10
משקולות יד בסיבוב 3*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
רגליים+כתפיים
כפיפות רגליים 4*10
פשיטת ברך 4*10
לחיצת תאומים 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
משקולת יד לפנים 4*10
משקולת יד לצדדים 4*10
לחיצה כתפיים 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
בטן (פעמיים בשבוע)
הרמת רגליים 90 מעלות 4*15
כפיפות בטן 5*25
סה"כ 9*2= 18 סטים בשבוע
גיל: 22
משקל: 75
גובה: 1.75
מטרה: מאסה
בניתי לי תוכנית אימון Abc שלושה פעמים בשבוע
xaxbxcxx
אשמח לקבל חוות דעות,הצעות,רעיונות וביקורות
על מנת שאוכל לשפר את התוכנית שלי
חזה+יד אחורית
פרפר 4*10
ספה נטרילית 4*10
ספה פוזטיבית 4*10
מקבילית 4*10
סה"כ 16 סטים בשבוע
כבל קרוס חבל 4*15
כבל קרוס יד יד 4*15
משקולת אחרי הראש 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
גב+יד קדמית
פול עליון 4*10
פול עליון - משיכה מוט 4*10 V
פול תחתון 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
כבל קרוס - משיכה לרכות 3*10
כפיפות מרפקים במכשיר 3*10
משקולות יד פטיש 3*10
משקולות יד בסיבוב 3*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
רגליים+כתפיים
כפיפות רגליים 4*10
פשיטת ברך 4*10
לחיצת תאומים 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
משקולת יד לפנים 4*10
משקולת יד לצדדים 4*10
לחיצה כתפיים 4*10
סה"כ 12 סטים בשבוע
בטן (פעמיים בשבוע)
הרמת רגליים 90 מעלות 4*15
כפיפות בטן 5*25
סה"כ 9*2= 18 סטים בשבוע