TheGift
26-04-07, 13:05
ראשית, חשוב לי לציין כי אני מתאמן כבר קרוב לשלוש שנים, אולם רק בשנתיים האחרונות התחלתי להתאמן בצורה נכונה ויעילה - כלומר ביצוע תרגילים באופן יעיל ותזונה נכונה פחות או יותר (עד כמה שאפשר לשמור על תזונה נכונה בצבא:disgust: ).
בתקופה זו בחיי אני בהחלט רואה את הבדיבילדינג כדרך חיים, אולם עדיין אינני בקיא דיו בכול התורה הנרחבת הזו שנקראת פיתוח גוף. לפיכך, יש לי אליכם כמה שאלות.
ראשית עליי לציין שאני לא לוקח אבקות או תוספי מזון ( כרגע) וחס ושלום גם לא חומרים למינהם.
השאלה הראשונה שלי היא לגבי ביצוע תוכנית אימונים מסוימת. אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע כאשר אימון ממוצע נע בין שעתיים וחצי לשלוש שעות. תוכנית האימונים שלי מחולקת לשתיים כאשר בשבוע א' אני משלב את אימון הידיים ביחד עם שריר גדול, ובשבוע ב' אני מאמן את הביספס והטרייספס ביחד, ולכן כול סדר האימונים משתנה.
זוהי תוכנית האימונים:
שבוע א' :
יום ב' - כפתיים + טרפזים; יום ג' - מנוחה; יום ד' - חזה ויד קדמית (+אמה); יום ה' - גב ויד אחורית (+אמה); יום ו' או יום ש' - רגליים. אימון בטן אני עושה כמעט בכול סוף אימון כאשר הוא נע בין 10 דק' לרבע שעה לערך.
שבוע ב':
יום ב' - כתפיים +טרפזים +גב; יום ג - מנוחה; יום ד - יד קדמית+ יד אחורית+ אמה; יום ה - חזה בלבד; יום ו' -רגליים.
שאלתי הראשונה היא האם זה נכון שבשבוע הראשון אני מאמן חזה ובייספס במקום חזה וטרייספס ולחלופין גב וטרייספס במקום גב ובייספס ? ידוע לי שבדר"כ נוהגים לשלב את שריר הטרייספס באימון חזה מכיוון שבתרגילי החזה שריר היד האחורית עובד כשריר משני (כנ"ל לגבי גב ויד קדמית). אולם הגעתי למסקה שקל ונוח לי הרבה יותר לעשות בדיוק ההפך, מאחר שבדרך שאני עובד לפיה נשאר לי למעשה יותר כוח לאימון הידיים, כלומר הטרייספס מן הסתם פחות יישחק באימון כאשר אשלב אותו עם תרגילי הגב ולא עם תרגילי החזה, שבו הוא עובד ממש כשריר משני.
האם זה נכון או שאני טועה ?
השאלה השנייה שלי היא לגבי סגנון האימון.
ובכן, בדר"כ אני עושה בין 3-4 תרגילים לכול שריר באימון. אולם יותר מיד פעמים יוצא לי לעשות אימון של שני שרירים ללא כל סדר. אני משתדל שלא לעשות כך, אך לפעמים אני מוצא את עצמי עושה תרגיל לגב, למשל, ומיד אח"ג תרגיל ליד אחורית. זאת, במקום לעשות את כול תרגילי הגב בנפרד וכול תרגילי הטרייספס בנפרד. האם יש לסדר משמעות רבה, או שזה לא כ"כ משנה?
השאלה האחרונה שלי היא לגבי תרגיל לגב: Barbell Rows
http://muscle.co.il/exercise/back/barbellrows2.jpg
מדובר, אולי, בתרגיל היעיל ביותר לגב. אני מבצע אותו כבר קרוב לחצי שנה, ועד כמה שזה נשמע מוזר, עדיין אינני יודע האם אני מצבעו בצורה הנכונה? כיצד באמת צריך לעשות את התרגיל הזה, האם חובה שהמוט ייגע בריצפה או שהמוט אמור להגיע קצת מתחת לברכיים ולא יותר?
אני אישית לא מבצע אותו כפי שמתואר בתרשים הנ"ל, אלא בצורה שבה המוט לא מגיע לריצפה.
תודה.
בתקופה זו בחיי אני בהחלט רואה את הבדיבילדינג כדרך חיים, אולם עדיין אינני בקיא דיו בכול התורה הנרחבת הזו שנקראת פיתוח גוף. לפיכך, יש לי אליכם כמה שאלות.
ראשית עליי לציין שאני לא לוקח אבקות או תוספי מזון ( כרגע) וחס ושלום גם לא חומרים למינהם.
השאלה הראשונה שלי היא לגבי ביצוע תוכנית אימונים מסוימת. אני מתאמן ארבע פעמים בשבוע כאשר אימון ממוצע נע בין שעתיים וחצי לשלוש שעות. תוכנית האימונים שלי מחולקת לשתיים כאשר בשבוע א' אני משלב את אימון הידיים ביחד עם שריר גדול, ובשבוע ב' אני מאמן את הביספס והטרייספס ביחד, ולכן כול סדר האימונים משתנה.
זוהי תוכנית האימונים:
שבוע א' :
יום ב' - כפתיים + טרפזים; יום ג' - מנוחה; יום ד' - חזה ויד קדמית (+אמה); יום ה' - גב ויד אחורית (+אמה); יום ו' או יום ש' - רגליים. אימון בטן אני עושה כמעט בכול סוף אימון כאשר הוא נע בין 10 דק' לרבע שעה לערך.
שבוע ב':
יום ב' - כתפיים +טרפזים +גב; יום ג - מנוחה; יום ד - יד קדמית+ יד אחורית+ אמה; יום ה - חזה בלבד; יום ו' -רגליים.
שאלתי הראשונה היא האם זה נכון שבשבוע הראשון אני מאמן חזה ובייספס במקום חזה וטרייספס ולחלופין גב וטרייספס במקום גב ובייספס ? ידוע לי שבדר"כ נוהגים לשלב את שריר הטרייספס באימון חזה מכיוון שבתרגילי החזה שריר היד האחורית עובד כשריר משני (כנ"ל לגבי גב ויד קדמית). אולם הגעתי למסקה שקל ונוח לי הרבה יותר לעשות בדיוק ההפך, מאחר שבדרך שאני עובד לפיה נשאר לי למעשה יותר כוח לאימון הידיים, כלומר הטרייספס מן הסתם פחות יישחק באימון כאשר אשלב אותו עם תרגילי הגב ולא עם תרגילי החזה, שבו הוא עובד ממש כשריר משני.
האם זה נכון או שאני טועה ?
השאלה השנייה שלי היא לגבי סגנון האימון.
ובכן, בדר"כ אני עושה בין 3-4 תרגילים לכול שריר באימון. אולם יותר מיד פעמים יוצא לי לעשות אימון של שני שרירים ללא כל סדר. אני משתדל שלא לעשות כך, אך לפעמים אני מוצא את עצמי עושה תרגיל לגב, למשל, ומיד אח"ג תרגיל ליד אחורית. זאת, במקום לעשות את כול תרגילי הגב בנפרד וכול תרגילי הטרייספס בנפרד. האם יש לסדר משמעות רבה, או שזה לא כ"כ משנה?
השאלה האחרונה שלי היא לגבי תרגיל לגב: Barbell Rows
http://muscle.co.il/exercise/back/barbellrows2.jpg
מדובר, אולי, בתרגיל היעיל ביותר לגב. אני מבצע אותו כבר קרוב לחצי שנה, ועד כמה שזה נשמע מוזר, עדיין אינני יודע האם אני מצבעו בצורה הנכונה? כיצד באמת צריך לעשות את התרגיל הזה, האם חובה שהמוט ייגע בריצפה או שהמוט אמור להגיע קצת מתחת לברכיים ולא יותר?
אני אישית לא מבצע אותו כפי שמתואר בתרשים הנ"ל, אלא בצורה שבה המוט לא מגיע לריצפה.
תודה.