PDA

צפה בגרסא המלאה : עד כמה חשבו לעבוד על גב תחתון?

noobit
27-04-07, 20:10
אני שם לב שהרבה אנשים במכון שלי לא עבודים בכלל על גב התחתון הם מחליפים תרגליםי לגב תחתון במשו אחר לגב

אז השאלה שלי עד כמה חשוב לעבוד על הגב התחתון אם בכלל?
יונתן מהמעלית
27-04-07, 20:15
מה זה לא לעבוד על גב תחתון?
גב תחתון זה לא שריר? :huh:
pohdem
27-04-07, 20:20
דבר ראשון, אין כזה דבר גם תחתון. זוקפי הגב זאת ההגדרה הנכונה.
דבר שני, קרא את המאמר הבא:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html
מקווה שתקבל את כל התשובות לשאלות שלך.
YOYO
27-04-07, 20:21
שרירי הגב התחתון עובדים כשרירים מייצבים בהרבה תרגילים.
חשוב שיהיו חזקים, כי הם עוזרים ליציבות טובה של הגוף וגם פחות סיכון לפציעות.
noobit
27-04-07, 20:23
דבר ראשון, אין כזה דבר גם תחתון. זוקפי הגב זאת ההגדרה הנכונה.
דבר שני, קרא את המאמר הבא:
http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-2426814,00.html
מקווה שתקבל את כל התשובות לשאלות שלך.


הנה בדיוק על התרגיל הזה אני מדבר תמיד עשיתי תתרגיל הזה אבל אני שמתי לב שאנשים במכון שלי פשוט לא עושים את זה למה?

וקראתי לזה גם תחתון כי אחרי התרגיל הזה כאוב לי למטה בגב בגלל זה חשבתי זה גב תחתון
shai224
27-04-07, 20:24
אני שם לב שהרבה אנשים במכון שלי לא עבודים בכלל על גב התחתון הם מחליפים תרגליםי לגב תחתון במשו אחר לגב

אז השאלה שלי עד כמה חשוב לעבוד על הגב התחתון אם בכלל?
לשאלתך אחי!
האימון לגב התחתון זהו אחד האימונים החשובים ביותר באימון גב !
וכל זאת בגלל שהרבה תרגילים שאתה עושה , הגב התחתון מושפע מהם ולהפך..
וגם בדברים הקטנים ביותר כמו להרים משקולת מהריצפה , אתה נעזר בגב התחתון.
בגדול האימון על הגב התחתון וחיזוקו הכרחיים לכל מתאמן וגם אני רואה שהרבה אנשים מזניחים את האימון הזה...וחבל.
מה שאני יכול להגיד לך אחי זה שהגב התחתון זה שריר שאם לא תחזק אותו עכשיו , אתה תרגיש את הכאבים כמה שנים לאחר מכן וזה בדוק אחי!
אז אל תחשוב שזהו אימון מיותר ואל תזניח אותו!
בהצלחה אחי!
Amit
27-04-07, 21:52
זוקפי גב עובדים באימון רגליים
shay
27-04-07, 22:44
חשוב מאודד..
Kachok
27-04-07, 22:47
אני מאמין שאין צורך לעשות תרגיל ממוקד כלשהו על זוקפי הגב ("גב תחתון" כלשון חלק מכם) אם אתם עובדים על דדליפט וסקוואט
DropDead
27-04-07, 22:48
אני מאמין שאין צורך לעשות תרגיל ממוקד כלשהו על זוקפי הגב ("גב תחתון" כלשון חלק מכם) אם אתם עובדים על דדליפט וסקוואט

דדליפט זה לא ה-תרגיל לזוקפי הגב ?
Kachok
27-04-07, 22:49
דדליפט זה לא ה-תרגיל לזוקפי הגב ?
גם תלוי באיזה גרסה של הדדליפט אבל כעיקרון כן , לכן אני אומר שאין צורך בפשיטות גב
noobit
27-04-07, 22:51
גם תלוי באיזה גרסה של הדדליפט אבל כעיקרון כן , לכן אני אומר שאין צורך בפשיטות גב

ואם אני לא עושה סקוואט ודד ליפט להמשיך לעשות תתרגיל הזה של הגב התחתון שאני עושה?
Kachok
27-04-07, 22:52
ואם אני לא עושה סקוואט ודד ליפט להמשיך לעשות תתרגיל הזה של הגב התחתון שאני עושה?
לא.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט - תתבייש לך
Fatty
27-04-07, 22:52
חחח איזה שטויות כתוב שם. "למתחילים 12-15 חזרות, למתקדמים 20-25"
Psychopath
27-04-07, 23:35
זוקפי גב חשובים מאוד!!! הגב תחתון שלי על הפנים כי הפסקתי לאמן אותו.. גם כי הפסקתי להתאמן בכללי אבל זה שריר שחשוב לאמן אותו גם בגלל העזרה שלו בכל התרגילים השונים אבל החשיבות של טונוס גבוה של זוקפי הגב בחיי היום יום מאוד חשובה. היא שומרת לך על גב זקוף ומונעת קימורים. בגלל זוקפי הגב זה שריר ממש ממש חשוב.. ממליץ לעבוד עליו מבודד.
סקוואט ודד ליפט מזיינים את זוקפי הגב.
Bullet
28-04-07, 07:20
ואם אני לא עושה סקוואט ודד ליפט להמשיך לעשות תתרגיל הזה של הגב התחתון שאני עושה?
תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט. רק שים דגש על 2 דברים:
-אתה לא עובד על סקוואט ודדליפט כשאני מתאמן
-אתה לא עושה רבע סקוואט כמו kachok :1eye:
dstyle
28-04-07, 12:26
יש לי קימור בגב ואני חייב עבודה על גב תחתון,אני מבצע סקוואטים בסמית' (גב תחתון,עובד?) דדליפט אני לא מבצע אני רק בן 15 ולא מאד מפותח אני מעדיף לחכות קצת עם התרגיל,ואת המכשיר לפשיטה אין לי במכון. מה לעשות:o?
comeny
28-04-07, 12:31
יש לי קימור בגב ואני חייב עבודה על גב תחתון,אני מבצע סקוואטים בסמית' (גב תחתון,עובד?) דדליפט אני לא מבצע אני רק בן 15 ולא מאד מפותח אני מעדיף לחכות קצת עם התרגיל,ואת המכשיר לפשיטה אין לי במכון. מה לעשות:o?

שכב על ספסל
תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים
ושהגב שלך יהיה באוויר
זה אמור להיות משהו כזה
http://bodyweightculture.com/images/level11-ex4-pic1.jpg



http://bodyweightculture.com/images/level11-ex4-pic2.jpg
IRON-MASS
28-04-07, 12:38
שכב על ספסל
תבקש ממישהו להחזיק לך את הרגליים
ושהגב שלך יהיה באוויר
זה אמור להיות משהו כזה
http://bodyweightculture.com/images/level11-ex4-pic1.jpg



http://bodyweightculture.com/images/level11-ex4-pic2.jpg

WTF?
זה לא התנועה...אני לא מאמין שכל אחד מסוגל לבצע אותה..:huh:
noobit
28-04-07, 13:40
תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט. רק שים דגש על 2 דברים:
-אתה לא עובד על סקוואט ודדליפט כשאני מתאמן
-אתה לא עושה רבע סקוואט כמו kachok :1eye:


אני לא עושה תשתי תרגילים האלה הם מסוכנים לגב אני מעדיף לא לעשות אותם