מספר סטים בתרגילים השונים- 3 או 4??

[עבו]

סתם בשביל הידע ואולי זה ישנה משהו בתוכנית שלי רציתי לשאול איך אתם עובדים בתוכנית שלכם על כל תרגיל (חזה, גב, ידיים וכו'...) 3 סטים או 4 סטים? אני רואה שזה בכל מקום משתנה ואין פה קטע של מטרה שזה נראה משנה...:whistle:
ואם יש איזה קטע שזה משנה או המלצות זה יתקבל בשמחה..
*אני למשל עד היום התרגלתי לעבוד בכל תרגיל 4 סטים של 6-8 חזרות...

תודה רבה לעונים:jockey:

[יונתן מהמעלית]

אני עושה בשבוע לשריר גדול 18 סטים ~ (3 תרגילים 3 סטים פעמיים בשבוע)
ולקטן 12 סטים ~ (2 תרגילים 3 סטים פעמיים בשבוע)
תוכנית Ab

ממ לי זה מתאים
לך יכול להיות שלא
את יודע כול דבר משפיעעל כול איש בצורה קצת שונה
תעשה מכול מיני סוגי אימון שיטות שונות מספר שונא של חזרות וסטים
עד שתמצא מה שעובד עליך הכי טוב

[עבו]

אני עושה בשבוע לשריר גדול 18 סטים ~ (3 תרגילים 3 סטים פעמיים בשבוע)
ולקטן 12 סטים ~ (2 תרגילים 3 סטים פעמיים בשבוע)
תוכנית Ab

ממ לי זה מתאים
לך יכול להיות שלא
את יודע כול דבר משפיעעל כול איש בצורה קצת שונה
תעשה מכול מיני סוגי אימון שיטות שונות מספר שונא של חזרות וסטים
עד שתמצא מה שעובד עליך הכי טוב

אני בדיוק במצב שלך אחי.. אני גם עובד AB רק שכמו שאמרתי אני עושה 4 סטים לכל שריר.. יש איזה הבדל בין ל3 סטים? אולי עצימות? משהו קריטי שמשנה הרבה אתה אומר?

[יונתן מהמעלית]

זה משנה את הוולים של האימון (נפח האימון והעומס שהשריר מקב באימון הזה)

[IGOR]

זה תלוי במספר חזרות.אני עושה למשל מתח {ידיים רחבות} 7 חזרות 4 סטים.