טרפזים

[פומה]

איזה תרגיל אתם ממליצים לטרפזים ???
והאם לאמן טרפזים באימון גב או כתפיים ?

שאלה נוספת חתירה במכונה נחשב לאימון של גב תחתון,כללי או עליון ?

[arbel2]

שארגס , אין הרבה תרגילים לטרפזים :)
הכל בסופו של דבר גירסאות שונות של שארגס
ואני מרגיש שלעבוד טרפזים יחד עם גב או כתפיים זה עניין של העדפה אישית ,אני לרוב עובד טרפזים עם כתפיים ,למרות שהרבה זמן עבר מאז שעבדתי טרפזים.

[Vee]

אם אני לא טועה שראגז עובד בעיקר על השכמות, מה שמכונה "טרפזים עליונים". בכל אופן אפשר לשלב את התרגיל הזה עם כתפיים או גב, איך שבא לך.
חוץ משראגז הטרפזים עובדים בד"כ בתרגילים שונים לגב והכנפיים, הייתי ממליץ לך על שראגז (סיבים עליונים) + חתירה כלשהי (סיבים אמצעיים) + פולדאון\אפ (תחתונים), בשביל לכסות את הטרפזים טוב. אין ממש טעם לבודד אותם.

[פומה]

יש לכם קישורים לתרגילים שהצעתם ???
מה זה שראגס ...

[Troya]

http://exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/BBShrug.gif

[פומה]

http://www.muscle.co.il/exercise/back/uprightrows2.jpg

התרגיל הזה גם עובד על טרפזים?
מה השם שלו?

[Troya]

חתירה בעמידה(upright rows) והוא לא עובד כל כך חזק על הטרפזים כמו שראגס

[AAA]

השראגס תרגיל מציק בדיוק כמו כפיפת רגליים, הטרפזים די כואבים בחזרות האחרונות, ואני לא מדבר על כאב של מאמץ. בכל מקרה, אתם ממליצים לבצע את השראגס באימון גב או כתפיים?

[Johnny]

לפומה, התנועה שיש בתרגיל חתירה בעמידה שהבאת היא אותה תנועה כמו בשראגס רק בתוספת עבודה לכתפיים ולכן עדיף לעבוד בשראגס.

לגבי איפה לשלב את הטרפזים, כמו שאמרו בתחילת האשכול הכל אישי.

[igorek]

תעשה Hang Clean

[אליאב קרייסלר]

לא סובל לעבוד טרפזים בנפרד עם תרגילים כמו שראגס , אני מרגיש את הטרפזים חזק מאוד
בעיקר באימוני כתפיים (למשל בהרחקת זרועות לצדדים כנגד קאבל קרוס , או בלחיצות כתפיים בסמית' משין מאחורי הצוואר)