תוכנית אימונים - חיטוב.. [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים - חיטוב..

alkaloid

28-04-07, 17:38

שלום לכולם,

התחלתי את תקופת החיטוב לקראת הקיץ :) וזאתי תוכנית האימונים שלי:

A-רגלים+כתפים
B-גב
C-חזה
D-יד קידמית+אחורית

מה דעתכם על החלוקה? יש המלצות לתוכנית אימונים אחרות בחיטוב?
[למרות שתוכנית אימונים בחיטוב זה רק בשביל ה"פאמפ"]

Ori-Silver

28-04-07, 19:01

א.החלוקה על הפנים,יש הרבה התנגשויות בין שרירים לדגומא:אתה עובד על החזה(באימון חזה היד האחורית עובדת המון) ולמחורת אתה מאמן את היד האחורית עוד פעם.

ב.בחיטוב מומלץ לאמן כל שריר בתדירות גבוהה,אימון גוף מלא או בחלוקת ab יהיה הכי יעיל.

[למרות שתוכנית אימונים בחיטוב זה רק בשביל ה"פאמפ"]
??????

YOYO

28-04-07, 19:11

א.החלוקה על הפנים,יש הרבה התנגשויות בין שרירים לדגומא:אתה עובד על החזה(באימון חזה היד האחורית עובדת המון) ולמחורת אתה מאמן את היד האחורית עוד פעם.

ב.בחיטוב מומלץ לאמן כל שריר בתדירות גבוהה,אימון גוף מלא או בחלוקת ab יהיה הכי יעיל.

??????

אם אני עובד בחלוקה הזאת
A חזה כתפיים יד קדמית
B גב רגליים יד אחורית

זה לא מומלץ ?

Ori-Silver

28-04-07, 19:22

אם אני עובד בחלוקה הזאת
A חזה כתפיים יד קדמית
B גב רגליים יד אחורית

זה לא מומלץ ? לא,תעביר את יד אחורית לאימון a ואת יד קדמית לאימון b.

Moshe

28-04-07, 19:30

Ab לא יעיל כלל וכלל
Ab לוקח כל אימון כשעה ורבע- וחצי , כולל אירובי יוצא כבר שעתיים+

מאן

28-04-07, 19:33

מתערב בשיחה בשאלה... האם אפשר לעשות את האימון עם החלוקה הזאת יום אחרי יום או שמוכרחים מנוחה?
כלומר, יום א' - A, יום ב'- B, יום ג' -a, יום ד' - B, יום ה'-a, יום ו'-b ובשבת נגיד מנוחה? או שרק 4 פעמים בשבוע? (ראשון שני, רביעי חמישי)?

shikoLM

28-04-07, 21:17

Ab לא יעיל כלל וכלל
Ab לוקח כל אימון כשעה ורבע- וחצי , כולל אירובי יוצא כבר שעתיים+

מאיזה סיבה אתה שומר על נפח אימון זהה גם בגירעון קלורי?
אני לא רואה שום סיבה שבתקופת חיטוב אימון יעבור את איזור השעה, מדובר בסה"כ על אימון בנפח
ועצימות של תחזוקה.
הגירוי שהגוף מקבל צריך להיות בהתאם למטרה, בגירעון קלורי המטרה של הגירוי היא לא להוביל
לגדילה אלא לשמור על המצב הקיים, מכאן שאין שום סיבה להישאר עם מס' סטים גדול.

מאן

29-04-07, 00:57

מקפיץ בקשר לשאלה שלי.. האימון צריך להיות רק בימים א' ב' ד' ה'? לא מומלץ יותר מזה?

shikoLM

29-04-07, 01:01

מקפיץ בקשר לשאלה שלי.. האימון צריך להיות רק בימים א' ב' ד' ה'? לא מומלץ יותר מזה?

בחלוקה כזאת, תשאר עם 4 אימונים בשבוע.
אתה בסה"כ מתאמן קצת יותר מחודש, תלמד ללכת לפני...