[שאלה]חזרות

[benwin21]

כמה חזרות אני צריך לעשות כדי לנפח שריר?

אני עושה 3 סטים של 12 חזרות על המקסימום משקל שאני יכול לעשות.

אני לא רוצה לעבוד על הסיבולת שריר. אני רוצה לנפח את השריר.

אם אני לא עושה משהו נכון תתקנו אותי.

[P-a-n-1-c]

כדי לנפח את השריר כל מה שאתה צריך זה סיכה ומשאבה.
אה וגם לקרוא במאמרים כאן.

[ran_z]

היי,
תריץ חיפוש על המושג היפרטרופיה בפורום.

[benwin21]

ran לפי מה שמצאתי אני צריך לעשות 8-15 חזרות בכל סט בשביל להגדיל את השריר.
אל לא הבנתי כמה סטים לעשות.

ועוד שאלה. אם אני יאכל מעט ממה שאכלתי מקודם(לא שאכלתי הרבה מקודם) אז זה יכול לפגוע בהתפתחות השרירים??

[ran_z]

1. נכון, עובדים 6-15 חזרות להיפרטרופיה, מס' הסטים תלויה בתוכנית האימון.
2. בהחלט.

[benwin21]

לפני כמה זמן אכלתי ש2 כוסות של אורז עכשיו אני אוכל 1
זה יעשה משהו??

והמאמן שלי כתב לי לעשות 3 סטים של 12. זה בסדר או להעלות את מספר הסטים??