יש לי הרבה כאבים מה אפשר לעשות

[prosk8]

שלום
כשאני מתאמן בכול מני תרגילים תלוי אם אני עושה עכשיו נגיד עושה שכיבות שמיכה אז כואב לי כול הרגלים אבל חוץ מכפות הרגליים בקיצר חוץ מכף הרגל אז כואב לי כול ההרגליים גם איפה שיש את 2 שרירי הבטן שהכי למעלה כואב לי כשאני קופץ וכל זה גם הידיים וכול הידיים והלב לפעמיים :sad: :helpsmilie:

מה אני יכול לעשות מלפתור את הבעיה
ואני רק מתאמן מתחיל כבר חודש אבל אפשר לא להחשיב את השבוע הקודם כי מיום שלישי ועד 2
לא התאמנתי:cry_1: :cry_1: :cry_1:
מה אני יכול לעשות ואם אפשר בלי להפסיק כי אני מתאמן מתחיל ועוד בבית אז אני לא רוצה להפסיק:helpsmilie:

[surfface]

לנוח , ללכת לרופא אבל בעיקר לבדוק שאתה מבצע תרגלים נכון ולא מעמיס יותר מידי

[ran_z]

אתה מתאמן מתחיל מאוד והשרירים שלך לא רגילים לעבודה,
בתור התחלה אתה צריך לתת דגש בחימום יותר מכל מתאמן אחר,
שנית זמן התאוששות ארוך יותר לשרירים אפילו לא לעבוד יום אחר יום חודש ראשון, אלה בכל יום של אימון למחורת תיהיה יום מנוחה טוטלי,
אתה צריך גם להיות בטוח שאתה מבצע את התרגילים שאתה עושה נכון, כי עם לא זה גם מתכון לפציעות וכאבים.
לא לעבוד לכשל כרגע ודגש יותר על טווח חזרות גבוהה מהסטנדרט (10-16)

[prosk8]

אתה מתאמן מתחיל מאוד והשרירים שלך לא רגילים לעבודה,
בתור התחלה אתה צריך לתת דגש בחימום יותר מכל מתאמן אחר,
שנית זמן התאוששות ארוך יותר לשרירים אפילו לא לעבוד יום אחר יום חודש ראשון, אלה בכל יום של אימון למחורת תיהיה יום מנוחה טוטלי,
אתה צריך גם להיות בטוח שאתה מבצע את התרגילים שאתה עושה נכון, כי עם לא זה גם מתכון לפציעות וכאבים.
לא לעבוד לכשל כרגע ודגש יותר על טווח חזרות גבוהה מהסטנדרט (10-16)

:wacko: עשיתה לי התקף לב 10-16 חזרות
ואני עושה מנוחה יום ולהתאמן וכחה יום מנוחה ויום התאמנות כחה בערך חוץ מלפני שבוע
ולעשות את התרגילים נכון אז אני לא יודע אין אצלי מישהו שיודע בדיוק איך נכון

יש איה סירטון קצר איך עושים תרגילים אתה יודע איזה תרגילים אני עושה נכון ראיתה את זה בפוסט הראשון שלי נכון

[prosk8]

נו מישהו
יכול להביא לינק של תמונה זזה של איך עושים את התרגילים האלה
ושכיבות שמיכה

רגליים:
סקוואט עם 5 קילוגרם

הרחקת ירך -

בטן:
כפיפות בטן

הרמת ברכיים לחזה