התוכנית שלי.........מה דעתכם??

[mahdi1]

אני כבר מתאמן שלושה חודשים ...עשיתי תוכנית חדשה ...דעתכם בקשה
http://img205.imageshack.us/img205/3246/tokhnitw2hm0.jpg
http://img209.imageshack.us/img209/1233/tokhnitrh7.jpg

[gps]

אני לא מבין גדול
אבל מהתרשמות כללית נראה מבולגן מדי מאסיבי מדי ויותר מדי תרגילים
לדעתי תמקד לכל שריר 2-3 תרגילים ולא אלף

חכה לעוד תגובות ואל תסיק מסקנות רק ממני

[maya]

לא ממש מבינים לכמה התוכנית מחולקת רשום יום זו החלוקה ?
גם ניראה יותר מידי תרגילם אבל לא מובן כמה סטים
תעלה את התוכנית מחדש בצורה יותר מסודרת יהיה יותר קל לעזור

[iNFace]

כמה סטים לכל דבר?
איזה תוכנית זאת?
ווליום עצום!!

[mahdi1]

הסטים הם שרשןמים בצד שמאל בו נגיד 5,6,8,8 יענו 4 סטים 8 חזרות ו8 ו6 ו5....מה לא מובן
ומבחינת היום רשום בצבע יום1 יום 2 יום 3 יום 4..........וכן יש הרבה תרגילים כי אני מתאמן על כל שריר פעם אחת בשבוע

[mahdi1]

יום 1---
חזה :
לחיצה חזה 4 סטים
לחיצה חזה בשיפוע 40 מעלות 4 סטים
פרפר עם משקולות 3 סטים
פרפר במכשיר 3 סטים
קראסאובר 3 סטים

דו ראשי :
כפיפות מרפק עם מוט 4 סטים
כפיפות מרפק באמצעות מכשיר 3 סטים
כפיפות מרפק עם משקולות 3 סטים
כפיפות מרפק ביד אחת 2 סטים

אמות: 2 סטים

יום 2---
גב:
עליית מתח 2 סטים
משיכה בישיבה (חתירה) 4 סטים
משיכה בהטייה 4 סטים
משיכה למטה באמצעות פולי 3 סטים
פול-אובר 3 סטים

גב תחתון :
פשיטת גב 3 סטים

טרפז:
משיכת מוט לסנטר 3 סטים
הרמת שכמות 3 סטים

יום 3---
רגליים....

יום 4---
תלת ראשי:
לחיצה צרפתית 4 סטים
פשיטת מרפק באמצעות פולי 3 סטים
לחיצה למטה במכשיר 4 סטים
פשיטת מרפק ביד אחת 2 סטים

כתפיים:
לחיצה כתפיים 4 סטים
הרמה קדימה 2 סטים
הרמה לצדדים 3 סטים
הרמה לצדדים בהטייה 3 סטים

[mahdi1]

אף אחד לא רוצה להגיב.......

[Ori-Silver]

א.החלוקה שלך ממש גרועה.
ב.יש לך יותר מידי סטים
ג.אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תעשה אימון גוף מלא.

[mahdi1]

א.החלוקה שלך ממש גרועה.
ב.יש לך יותר מידי סטים
ג.אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תעשה אימון גוף מלא.

-אתה יכול להסביר למה גרועה
- אני מתאמן 4 פעמים ..אמרו לי להתאמן על השריר פעם בשבוע הכי טוב..לא יודע מה אתה אומר..?

[Ori-Silver]

אתה יכול להסביר למה גרועה יש לך המון התנגשויות,למשל שאתה עובד על יד קדמית ולמחרת עובד על הגב(בתרגיל הגב היד קדמית עובדת חזק)אז זה יוצא שהשריר עובד יומיים רצוף ולא מקבל מספיק מנוחה.
- אני מתאמן 4 פעמים ..אמרו לי להתאמן על השריר פעם בשבוע הכי טוב..לא יודע מה אתה אומר..? ממש לא,אל תקשיב יותר מידי למאמנים ולאנשים בחדר כושר הרבה מהם מדברים המון שטויות.
למתאמן טבעי עדיף לתת גירוי לכל שריר של 2-3 פעמים בשבוע ולא של פעם בשבוע כמו שאומרים לך במכון.

[Antonator1]

הדף נראה כמו דף של תכניות אימונים מיומן של איזה מניף אולימפי סובייטי.

[mahdi1]

הדף נראה כמו דף של תכניות אימונים מיומן של איזה מניף אולימפי סובייטי.
:):):):) כן.............לפני זה הייתי מתאמן AB יענו חזה יד קדמית..גב כתפיים..ויד אחורית הייתי עושה כל אימון בנוסף לבטן...........רגליים לא עשיתי........ אבל כך כל אימון יקח 3 שעות