מעוניין לעשות את התוכנית הזאת

[yoavthebest]

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=375&CategoryID=207&Page=1


עכשיו מישהו יכול לחלק לי את הימים?
כי אני לא ממש יודע באילו ימים לנוח ובאיזה לא.

כמו שהבנתי כל חלק פעם בשבוע?
תודה רבה!

[yoavthebest]

???

[yoavthebest]

למה אף אחד לא עונה אני לא מבין?
אני צריך שתחלקו לי את הימים כאילו מתי לעשות A B C D
:sad:

[Ori-Silver]

abcd זאת לא תוכנית טובה,יש יותר מידי התנגשויות בין שרירים והתדירות של האימונים היא נמוכה,למתאמן טבעי עדיף לגרות את השריר בתדירות גבוהה(2-3 פעמים בשבוע).
במקום לעשות abcd תעשה ab
a חזה+כתפיים+יד אחורית
b גב+רגליים+יד קדמית