איך עושים דרופ סט? [ארכיון]

LoveStone

29-04-07, 12:49

לא הבנתי איך בדיוק עושים את זה..
תקנו אותי אם אני טועה..

בוא נגיד אני מתחיל עם משקל של 10קילו לבייספס בכל צד.

אני עושה 8חזרות ומהר מוריד את המשקל ל7.5 (בלי לחכות 90שניות) עושה עוד 8חזרות ומהר מוריד את המשקל ל5קילו (בלי לחכות 90שניות)

ואז מחכה 90שניות ומתחיל מחדש עם ה10בכל צד.?

PcGunMan

29-04-07, 12:54

"דרופ סט"
נגיד אתה רוצה לבצע 12 חזרות סבבה?
עשית 8 חזרות על משקל 15 קילו נגיד אחר כך תוריד ל12 קילו ותבצע עוד 4 חזרות קפיש?
אבל זה לא חייב להיות "דרופ סט" למטרת השלמת סט אלה סוג של תוכנית

Johnny

29-04-07, 13:06

אני אישית עושה דרופסט רק בסט אחרון כי הוא סוחט את מה שנשאר מהשריר.

ran_z

29-04-07, 13:49

היי,
דרופ-סט הוא מעין סט רציף וארוך היורד במשקל.
ביצוע סט עד להתשה, אפשר לבצע 2-6 דרופסטים לשריר, אבל זה תלוי כבר ברמת המתאמן ומטרתו.

דוגמא:
סט ראשון- 8 חזרות עד התשה, משקל 100"ג
מיד לאחר סיום הסט הראשון, נוריד משקל (1-2 פלטות) ונבצע מיד סט נוסף עד להתשת השריר (עד שלא נוכל להתנגד למשקל)
נהוג לבצע עד 3 תרגילי דרופ, אבל ניתן גם יותר, תלוי במתאמן ובמטרה.

LoveStone

29-04-07, 14:27

נווווווווווווו
אז צדקתי או לא?!

LoveStone

29-04-07, 15:58

מישהו?

Troya

29-04-07, 16:10

כן, צדקת...
אבל יש הרבה דרכים שונות לבצע דרופ סט

LoveStone

29-04-07, 16:16

איזו הכי יעילה בשביל לתת מסה