שאלה לגבי שומן

[moshe55501]

חבר'ה המצב שלי הוא כזה

אני בן 16 בגובה 176 ס''מ ומשקל 64 ויש לי כבר 8 קוביות ושריר חזה שאפשר להרגיש אבל ישנה שכבת שומן שמפריעה ולא רואים כלום איך אני נפטר ממנה ביעילות ובמהירות עם השפעה מינימלית על השרירים כבר מוכן לעשות הכל העיקר להיפתר ממנה במהירות האפשרית

[The Iron Man]

תוכל לעשות זאת על ידי שמירה על תזונה נכונה ופעילות אירובית.
יש באתר מאמרים מצויינים שיוכלו לעזור לך תקרא אותם.

[trhetrhe]

השכבת שומן היא רצינית? אם לא, לדעתי תמשיך לעלות עוד במשקל, בלי לפחד לעלות ב-% שומן ואז תעשה חיטוב!
(אני אומר את זה, כי אתה שוקל מעט יחסית לגובה שלך)

[moshe55501]

היא עבה מספיק כדי לכסות את כל הריבועים ואת החזה אז הסק מסקנותיך

[moshe55501]

בקיצור שאלתי היא איך אני מוריד את אחוז השומן במהירות ? ? ?

[maya]

במהירות זה לא טוב כי אז תרד במסת שריר . תתחיל לעשות אירובי לקצץ בפחמימות תקרא באתר את המדריך לחיטוב

[moshe55501]

הכוונה שלי זה המהירות האפשרית אבל המדריך לחיטוב לא יעלה לי את המשקל ? ובעצם אני צריך ההפך לא ?

[שריר בתחת]

לעלות במישקל ביגללו ממש לא הפוך

[moshe55501]

לא הבנתי האם מישהו יכול לעשות לי סדר בראש

[יiסי]

אתה צריך להיכנס לגירעון קלורי זה מה שנקרא תפריט חיטוב .
בשילוב עם אירובי יומי .
אתה תוריד כמו גדול אחוזי שומן.

[moshe55501]

רציתי לדעת יש את הכדורים האלה ויטה לייף 2000 האם הם יעילים או שאני לא צריך כאלה

ורציתי לשאול לגבי קפאין טהור עם הוא עדיף למה שאני צריך כמובן בשילוב עם מולטי ויטמינים כי אני לא אוכל ירקות ופירות ממש בקושי אני מכניס לפה ירקות ופירות בגלל שאני לא אוהב אני מרגיש שזה מתנקם בי אז האם כדי לקחת מולטיויטמינים

[אורי א.]

רגע, אתה אומר שיש לך כבר ריבועים, אבל עדיין רוצה להוריד אחוזי שומן?

יש אנשים שטוחנים חיטוב כבר איזה 4+ חודשים ואתה בוכה על שכבת שומן קטנטנה? דפוק מאסה.

[moshe55501]

אחי היא לא כל כך קטנטנה הקטע שאני חייב להוריד את השומן שיש על האזור העליון בגוף כגון החזה והבטן על מנת לראות את כל השינוי המהותי

בקיצור מטרתי היא להוריד את אחוזי השומן בגופי לרמה של 8 אחוז ואז להעלות את המסה איך אני עושה זאת ביעילות והודה לכם אם תענו לי על השאלה הקודמת שלי

[PoweRule]

יש לי כבר 8 קוביות ושריר חזה שאפשר להרגיש

היא עבה מספיק כדי לכסות את כל הריבועים ואת החזה אז הסק מסקנותיך


מישהו מוכן להסביר לי מה הוא רוצה ?

[moshe55501]

כןן אני רוצה שיראו את הריבועים ואת כל העבודה הקשה שלי שעשיתי עד עכשיו זה שיש לי אותם והם חזקים עכשיו אני רוצה גם לראות אותם

[אורי א.]

אז רגע, יש לך ריבועים או אין?! תעלה תמונה שנוכל להגיד לך.

[moshe55501]

אין לי מצלמה כרגע

אחי יש ריבועים אבל אפשר רק להרגיש אותם ולא לראות כי יש שכבת שומן שמסתירה אותם כנ''ל בחזה

[אורי א.]

אוי נו, לכל אחד יש ריבועים, גם לרפי לגינת :|, החוכמה בלהגיד יש לי ריבועים, זה שרואים אותם. בקיצור תעשה חיטוב אם אתה רוצה, יש מדריך בנעוצים.

[moshe55501]

אוקיי אוקי אבל בנעוצים רשום למשקלים של 80 קילו אני שוקל 64 אז זה לא מתאים לי

[moshe55501]

האם מישהו יכול לבנות לי תפריט חיטוב או להביא לי אחד בהתאם למשקלי ? ? ?

[Elevation]

64 קילו זה בדיוק שמונים אחוז משמונים קילו.

תנהג בהתאם.

[moshe55501]

הבעיה שאני לא יודע איך לעשות זאת האם מישהו יכול להדריך אותי דרך איי סי קיו או מסנגר ?

[moshe55501]

..... מצטער אם אסור להקפיץ אבל אני חייב לדעת