תפריט המסה שלי

[Gootche]

אהלן, אני מפרסם פה את תפריט המסה שלי, מחכה לעצות של שיפור למה אני תקוע בעלייה. עליתי 9 קילו מאז שהתחלתי לאכול נכון ולהתאמן כמו שצריך ועכשיו אני פשוט תקוע, ויש לי עוד הרבה מה לעלות כי עדיין חסרה לי המון מסה. (אני 1.83 על 65 קילו).

הנה התפריט -

- ארוחת בוקר
קופסאת קוטג'
יוגורט
ביצה קשה

- ארוחה בעשר (שעת בית ספר... \=)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה עם חומוס
תפוח

- ארוחה בשתיים עשרה (שעת בית ספר גם כן... =\)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח

- ארוחה בשתיים - ארוחת צהריים
150-200 גרם בשר
3 כפות אורז
תפוחי אדמה (התלבטתי אם לשים אותם או לא)
כף חומוס
פיתה
מלפפון

- ארוחה בארבע (לפני האימון)
יוגורט
כוס קורנפלקס + חלב

- ארוחה בשש (אחרי האימון)
בננה
תותים
תפוז
חצי קופסאת קוטג'

- ארוחה בשמונה
יוגורט
מלפפון
לחמנייה מחיטה מלאה

- ארוחה לפני השינה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
חופן אגוזים
כף שמן זית


מה אתם אומרים? מה להוסיף? מה להוריד אם צריך?
תודה

[Gootche]

תגובות?

[יiסי]

אהלן, אני מפרסם פה את תפריט המסה שלי, מחכה לעצות של שיפור למה אני תקוע בעלייה. עליתי 9 קילו מאז שהתחלתי לאכול נכון ולהתאמן כמו שצריך ועכשיו אני פשוט תקוע, ויש לי עוד הרבה מה לעלות כי עדיין חסרה לי המון מסה. (אני 1.83 על 65 קילו).

הנה התפריט -

- ארוחת בוקר
קופסאת קוטג'
יוגורט
ביצה קשה

- ארוחה בעשר (שעת בית ספר... \=)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה עם חומוס
תפוח

- ארוחה בשתיים עשרה (שעת בית ספר גם כן... =\)
4 פרוסות לחם מלא
2 פרוסות פסטרמה
תפוח

- ארוחה בשתיים - ארוחת צהריים
150-200 גרם בשר
3 כפות אורז
תפוחי אדמה (התלבטתי אם לשים אותם או לא)
כף חומוס
פיתה
מלפפון

- ארוחה בארבע (לפני האימון)
יוגורט
כוס קורנפלקס + חלב

- ארוחה בשש (אחרי האימון)
בננה
תותים
תפוז
חצי קופסאת קוטג'

- ארוחה בשמונה
יוגורט
מלפפון
לחמנייה מחיטה מלאה

- ארוחה לפני השינה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
חופן אגוזים
כף שמן זית


מה אתם אומרים? מה להוסיף? מה להוריד אם צריך?
תודה


איזה קוטג? איזה יוגורט?

תן ערכים תזונתיים של כול התפריט ויוכלו לעזור לך יותר!
( קלוריות - פחמימות - שומנים - חלבונים )

[Gootche]

איזה קוטג? איזה יוגורט?

תן ערכים תזונתיים של כול התפריט ויוכלו לעזור לך יותר!
( קלוריות - פחמימות - שומנים - חלבונים )

הקוטג' הוא 5% והיוגורט זה האחד הזה של פרילי נראה לי זה 1.5%

[m0she]

תכתוב כמה קלוריות , חלבונים , פחמימות ושומנים יש בתפריט.

[moshebe]

נראלי שעדיף לך לאכול פעם אורז פעם תפוחי אדמה כי אז זה פחות להכין אבל שיקולים שלך..

ואחרי האימון נראלי שזה יותר מדי פירות תנסה אולי במקום זה 2 בננות או 6-7 תמרים

[toxicity]

נראלי שעדיף לך לאכול פעם אורז פעם תפוחי אדמה כי אז זה פחות להכין אבל שיקולים שלך..

ואחרי האימון נראלי שזה יותר מדי פירות תנסה אולי במקום זה 2 בננות או 6-7 תמרים
:cry_1:

[yaniv]

לא טוב בכלל מצטאר.. מה לשפר? אממ הרבה.. פחמימות בבוקר יותר חלבון לפני שינה בבי תספר 2 פרוסות פסטרמה זה כלום

[yaniv]

אם אתה רוצה יעוץ מקצועי דבר איתי באיסיקיו 177693134

[maya]

בבוקר תוסיף פחמימה את הפיתה של הצהריים תעביר לבוקר אבל במקום פיתה רגילה תאכל מחיטה מלאה או לחם מחיטה מלאה , בבית הספר תאכל בכול ארוחה 4 פרוסות פסרמה.
אחרי אימון תאכל יותר חלבון קופסת קוטג\טונה \שייק , תאכל יותר ירקות לא רק מלפפון ותוסיף שומן איכותי חומס זה בסדר אם אתה אוהב טחינה עדיף .
ובצהריים תאכל הרבה יותר אורז ממה שאתה אוכל אתה צריך לעלות במשקל .
אם אתה עדין לא עולה תוסיף פחמימות תחשב את כמות החלבונים ותגיע ל 120-130 גרם חלבון ביום ושומן איכותי גם לא יזיק לפני השינה תוסיף חלבון אם אתה אוהב טונה תאכל אחרי אימון ותעביר קוטג לפני השינה במקום הפסטרמה

[Gootche]

תודה רבה על התגובות.
מאיה אני אעשה את מה שאמרת, אני אחליף בין הקוטג' לפסטרמה זה נראה לי אחלה. אני אוסיף את הדברים ויאללה חבר'ה אני מקווה לעלות חח

[orsho]

אני בבקר הייתי מוותר על ביצה הקשה ועל היוגורט ואוכל 100 גרם שיבולת שועל ביחד עם כוסף חלב והייתי מכניס 2 אגוזי מלך
(כמו שאתה אוכל קורנפלקס) טעים,יתן לך מספק חלבונים,מספיק שומנים

[Gootche]

אני בבקר הייתי מוותר על ביצה הקשה ועל היוגורט ואוכל 100 גרם שיבולת שועל ביחד עם כוסף חלב והייתי מכניס 2 אגוזי מלך
(כמו שאתה אוכל קורנפלקס) טעים,יתן לך מספק חלבונים,מספיק שומנים

זה בעייתי. נהרס לי הבלנדר ואין מצב שאני אצליח לאכול בכפית 100 גרם שיבולת שועל.