תפריט חדש עצות

[eyalamzleg]

בוקר מקושקת + קוט'ג
שותה אקטימל
שני פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג סיימתי גביע שלם..

ב10 בבוקר סנדוויץ אם קוט'ג לחם חיטה מלאה

1 אני אוכל רק אם אני בבית ואז זה טונה[קופסא שלמה] +בצל מיונז דל שומן + אבוקדו מיונז דל שומן +בצל
+ שני פרוסות לחם חיטה מלאה

3 לפני אימון תפוח עוד פרוסת לחם בלי כלום

חוזר מאימון חזה עוף[100 גרם] או פסטרמה[100 גרם] על לחם חיטה מלאה + מיונז דל שומן + סלטים אם שמן זית

ערב
טונה[קופסא] +בצל מיונז דל שומן + אבוקדו מיונז דל שומן +בצל
+ שני פרוסות לחם חיטה מלאה

לפני שינה חצי קופסאת קוט'ג על שני פורסות לחם חיטה מלאה

עצות^^ מטרה מסה לא כלכך נקייה ולא כלכך מלוכלכת
1.85
מישקל 74

[Bodybuilder]

נו במת,איזה תגובות אתה רוצה,אתה לא ציינת כמויות למזון + לא רשמת נתונים על עצמך

[maya]

נו במת,איזה תגובות אתה רוצה,אתה לא ציינת כמויות למזון + לא רשמת נתונים על עצמך
כמו שהוא כתב רק תכניס כמה שינויים אחרי אימון אתה צריך פחמימה זמינה וחלבון לחם מלא לא מתאים לפני השינ תוסיף שומן איכותי

[eyalamzleg]

פחמימה וחלבון זמינים באיזה מאכלים אני יכול לימצוא את זה?
ושמן זית במה אתה ממליץ לשלב?

[maya]

פחמימה זמינה יש בתמרים בננות חלבון מהיר פחות עקרוני אבל בשביל הידע יש בטונה שייק חלבון אבל גם אם תאכל קוטג ופחמימה זמינה זה סבבה

[eyalamzleg]

תודה=] עזרתה לי רבות ובמה יש חלבון איטי?

[P-a-n-1-c]

תודה=] עזרתה לי רבות ובמה יש חלבון איטי?

קוטג', גבינה לבנה וכו' [קזאין]