חיטוב/מסה.

[DarkGulis]

אז ככה אני בן 15
גובה 177
משקל 64
16% שומן
המשקל שלי ביחס לגובה הוא נמוך אבל אחוזי השומן גבוהים
רציתי לדעת מה לדעתכם כדאי לי לעשות חיטוב או מסה?
ואם זה חיטוב/מסה אז כמה קלוריות אני צריך לצרוך ליום בשביל המשקל שלי?
כמה חלבונים/פחמימות/שומנים?
תודה רבה רבה לעוזרים! :blush:

[StaSus]

קרא מאמרים חבוב..

[kibinimat]

לדעתי בקשר לחיטוב או מאסה, לפי הנתונים יש לך מסת שריר מאוד מאוד נמוכה.
בכל מקרה, הייתי מציע לך לחטב לכיוון ה10-12 אחוז ומשם להחליט על מסה נקייה או כאסח..בכל מקרה לא לעבור ת15-16 אחוז במאסה, לא מומלץ.

[DarkGulis]

קראתי מאמרים אבל זה לא עוזר לי להחליט...וגם ההורים שלי לא מרשים לי לקנות אבקת חלבונים אז יותר קשה לי לעלות במאסה.

[maya]

האחוזי שומן באמת גבוהים אבל לפעמים זה פחות ניראה על הגוף אם אתה ניראה לא שמן אז תעשה מסה ולהפך או שתעלה תמונה ויעזרו לך יותר

[DarkGulis]

כשאני עם חולצה זה לא נראה שאני שמן כלכך קצת אולי בצדדים,ובציצי נראה לי זה גינו ולא שומן..

[yaniv]

כשאני עם חולצה זה לא נראה שאני שמן כלכך קצת אולי בצדדים,ובציצי נראה לי זה גינו ולא שומן..

גינו = שומן

בכל מקרה תעהש עכשיו חיטוב ואחרי זה תתחיל מסה נקייה .. יש לך עכשיו הרבה עבודה תיהיה רציני ותראה תוצאות

[DarkGulis]

גינו = שומן

בכל מקרה תעהש עכשיו חיטוב ואחרי זה תתחיל מסה נקייה .. יש לך עכשיו הרבה עבודה תיהיה רציני ותראה תוצאות
גינו=רקמת עור
סבבה נראלי אני מתחיל חיטוב מסודר
מישו יכול להראות לי תפריט דוגמא לחיטוב לגיל ולמשקל שלי? כי באתר יש רק לאישה ששוקלת 80 קילו וזה..?
בחיטוב צריך לעשות תוכנית FBW?שעהמ אימון אנאירובי ועוד חצי שעה אירובי 3-4 אימונים בשבוע זה מספיק?