חדש בנושא האימונים..זקוק לתכנית

[kazanova]

אני בן 20
שוקל 60+ גובה 1.80
לפני חודש נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לעשות את המכשירים כמו דחיקת חזה,כתפיים ופושטי ברכיים או איך שקוראים לזה..בערך 5-6 מכשירים כאלה הייתי עושה 3 סטים ו10 חזרות על משקל של 30 קילו והמדריכה המליצה לבנות לי תכנית אימונים..
אז רציתי להתייעץ איזה תכנית כדי לי לבנות
עד כה הייתי הולך 3 פעמים בשבוע אבל אין לי בעיה שזה יהיה אפילו 4-5
אשמח לקבל טיפים ועזרה

[Bullet]

עזוב מכשירים ולך ישר לheavy metal.
אה ותקרא מאמרים על אימונים

[kazanova]

שאומרים abc
הכוונה שכל יום עובדים על קבוצות שריר שונות ?
אני רואה אנשים כותבים:
a=חזה+גב
b=רגליים+כתפיים
c=בטן+יד אחורית

ומה ההבדל בין זה לבין full body workout?

[Bodybuilder]

תיראה זה בעיה ... אתה צריך להבין דבר אחד (ולא רק אתה)
אתה צריך עזרה ? אתה צריך תגובות על התוכנית ?
אז תעלה לפה את התוכנית ואנכנו נעזור לך במה שנוכל ! ניתן עצות . מה לשפר,מה להחליף,כמה,איזה וכ"ד ... אבל דבר ראשון אתה צריך תוכנית ! כי אף אחד לא יתחיל לבנות לך פה... אז מה שאני מציע לך לעשות זה כך:
1) תחשוב טוב טוב כמה פעמים בשבוע אתה יכול לבקר מכון כושר
2)תבחר בתוכנית המתאימה לך AB - ABC - FBW ועוד...
3)את התוכנית צריכים לבנות לך ברגע שאתה נרשם למכון ! ויש חוק" כול מתאמן חדש שנירשם למכון מדריך חיב ליבנות לו תוכנית אימונים המתאימה לך : עם זה AB ועם זה ABC אתה יושבים עם המדריך הוא בונה לך ושואל אותך שאלות !
4)בנו לך תוכנית ? או אתה בניתה ? תעלה אותה לפה לאימונים ואנכנו כבר נגיב ונגיד לך מה לתקן ולשפר ...
מקווה שהבנתה http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon12.gif

FBW - עבודה על כול השרירים באימון 1

[kazanova]

אין לי הגבלה כי אני לא לומד ויש לי זמן בבוקר
אז אני לא יודע כמה פעמים ללכת השאלה מה הכי טוב?
ומה עדיף בשביל מתחיל fbw או abc ?

[Bodybuilder]

אין לי הגבלה כי אני לא לומד ויש לי זמן בבוקר
אז אני לא יודע כמה פעמים ללכת השאלה מה הכי טוב?
ומה עדיף בשביל מתחיל fbw או abc ?

תיראה לדעתי מתחיל צריך לעבוד ב FBW (אחד שמתאמן פחות מחודשיים)
בישויל ליבנות בסיס כמו שאומרים ולהכין את השרירים למשהו רציני יותר ומורכב יותר !

[ran_z]

תיראה לדעתי מתחיל צריך לעבוד ב FBW (אחד שמתאמן פחות מחודשיים)
בישויל ליבנות בסיס כמו שאומרים ולהכין את השרירים למשהו רציני יותר ומורכב יותר !

מחזק ומוסיף לא יום לאחר יום, תעבוד לדוגמה ימים א' ג' ה', תגש על חימום טוב ומתיחות, לא להגיע לכשל (מצב שאין לך כוח לתת עוד חזרה), על תעבוד בטווח חזרות נמוך בתכנית הראשונה, תנסה לגוון בין 8-15 חזרות.
לא לשכוח שרירים שמתי לב שבתכנית הראשונה שרשמת בABC שכחת יד קידמית.
אחרי שתתעסק עם התכנית הזאת איזה חודש / חודש וחצי חודשיים ,תעבור לתכנית עצימה יותר כגון AB ארבע פעמים בשבוע.

זהו זה נראה לי בהצלחה שיהיה.

[kazanova]

טוב אז ביום ראשון ב"ה המדריכה תבנה לי תכנית ואני ירשום אותה פה ונראה אם צריך לתקן משהו