תפריט לחיטוב

[יiסי]

תפריט חיטוב שלי , שוקל 72-73 גובה 83-84 - מתחילת החיטוב הורדתי בערך 2 קילו


תפריט
8:30 4 פרוסות לחם קל
חבילת קוטג' חצי אחוז
2-3 ירקות
11:30 2 יוגורט 0% + חופן קטן של אגוזים
3:00 4 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית
ביצה 1 שלמה
3-4 ירקות
5:00 2 חלבוני ביצה
1 מלפפון
6:00-8:00 מתאמן.
8:00 בננה+חבילת טונה במים
8:30-9:00 - 240 (לערך) חזה עוף על מחבת מולטישף (ללאשמן)
3-4 ירקות
11:00 (ארוחה שאני כמעט ולא מקיים והיא 90 אחוז "על הנייר" - חבילת טונה במים +2 -3 ירקות

ערכים תזונתיים
קלוריות (ידוע גם כ"אנרגיה) : 1670
שומן: 34-45 גרם
חלבונים : 170 ברוב הימים ו200 בימים שאני אוכל את הארוחה ב11 (כולל לחם קל (18) )

פחמימות 97 גרם.. לפעמים מוריד ל70 (כול כמה ימים)


אימונים
אירובי של 40-50 דקות + AB (חפוז, פציעה ברגליים)

מה אומרים על התפריט? תבדקו את הבעיה בחלבון..

זה כ"כ נורא שאני מדלג על הארוחה של 11? בשעה הזאת רוב הזמן אני מסתובב עם האוטו בעיר ושומע מוסיקה :p אני לא יפתח טונה במים ליד חברה שלי באמצע נסיעה כןןןןןן?

[יiסי]

אשמח לתגובות הארות הערות מה שתרצו... הורדתי את האורז שהיה לי בתפריט כי היה לי בעיה קשה במדידה ואני רוצה להיות מדוד בדיוק לחטב כמה שיותר מהר לקראת אוגוסט. לא נשאר הרבה והחיטוב עוזר !

[yaniv]

בחבילת טונה יש 26 גרם חלבון בחבילת קוטג 27 תפריט לא היכ טוב חסר חלבון תוריד לחם קל תוסיףף פחמימות יותר איכותיות..

[יiסי]

אוקיי תודה תיקנתי , לא חסר חלבון הבעיה בפחמימות "יותר איכותיות" בשבילי היא המדידה ולכן אני מעדיף לאכול פחמימות כאלה. עוד תגובות בבקשה .

[יiסי]

* הקפצה *

[SaBaGMaN]

תפריט בנוי טוב,לפי הנתונים שלך הייתי ממליץ להתחיל מכמות גבוהה יותר של פחממה ועם הזמן אם היית ניתקע היית מקצץ,עכשיו גם אם תירצה אין לך ממש מאיפה,הורדת 2 קילו? בכמה זמן? הירידה בהתחלה עמוסה בנוזלים בדרך כלל,אני לא יודע מה היה התפריט שלך ליפניי אבל תישקול אולי להגדיל אותו קצת כדיי לא לאבד שריר,תימדוד הקפים במהלך החיטוב תיהיה עם היד על הדופק מה שניקרא כי המטרה לשרוף שומן
בארוחה הגדולה אחרי האימון הייתי ממליץ לך להוסיף עוד מנה של פחממות,תעשה את השיקולים שלך שורה תחתונה אתה אמור להכיר את הגוף שלך הכי טוב

[יiסי]

תפריט בנוי טוב,לפי הנתונים שלך הייתי ממליץ להתחיל מכמות גבוהה יותר של פחממה ועם הזמן אם היית ניתקע היית מקצץ,עכשיו גם אם תירצה אין לך ממש מאיפה,הורדת 2 קילו? בכמה זמן? הירידה בהתחלה עמוסה בנוזלים בדרך כלל,אני לא יודע מה היה התפריט שלך ליפניי אבל תישקול אולי להגדיל אותו קצת כדיי לא לאבד שריר,תימדוד הקפים במהלך החיטוב תיהיה עד היד על הדופק מה שניקרא כי המטרה לשרוף שומן
בארוחה הגדולה אחרי האימון הייתי ממליץ לך להוסיף עוד מנה של פחממות,תעשה את השיקולים שלך שורה תחתונה אתה אמור להכיר את הגוף שלך הכי טוב
תודה רבה תגובה לעניין. את ה2 קילו בשבועיים. קבל מוניטין