תמונה שלי תוכנית לעליה במסה.

[din543]

http://img46.imageshack.us/img46/6057/img3943jq1.jpg

תנו לי הצעות האם לעבור לחיטוב או להמשיך בתוכנית עליה במסה.

(ולא לקטול אותי כי אני מתאמן שנה והתחלתי להשקיע בקטע של התזונה והכל רק בחודשים האחרונים.)

[YNZ]

פשש איזה זום >:
.. נראה סביר תמשיך עלייה במאסה .. עדיף נקייה בגלל הקיץ

[Ilan-V]

אחי תמשיך במסה כמה שיותר נקי בהצלחה
כי אין לך ממש מה לחטב =/

[din543]

תודה על העצות.
תסבירו לי מזאת אומרת נקיה?
תודה :)

[Ilan-V]

תודה על העצות.
תסבירו לי מזאת אומרת נקיה?
תודה :)

כשה עולים במסה צוברים גם שומן וכשה אומרים עליה נקייה זה כמה שיותר ליצבור מסת שריר וכמה שפחות שומן

[YNZ]

קיצר תאכל 300-500 יותר מהאמזן הניטרלי ואל תדפוק מסה של 1000+ קלוריות יותר מהצריכה היומית שלך

[din543]

ברור שלא.
אני אוכל לפי התפריט.
מה שכתוב לי אני אוכל.
השאלה אם אני ישמין גם מהתפריט.

[Ilan-V]

ברור שלא.
אני אוכל לפי התפריט.
מה שכתוב לי אני אוכל.
השאלה אם אני ישמין גם מהתפריט.

אם תתאמן בהתאם לתפריט לא תשמין רק תעלה במסה

[din543]

כן זה מה שאני עושה.

לפי התמונה על מה אני צריך לעבוד/לשפר בעיקר?

[din543]

ד"א זה התפריט:

ארוחת בוקר - קורנפלקס חיטה מלאה.

ארוחת עשר - לחמניה עם חיטה מלא ובתוכנה טונה/פסטרמה/קוט'ג.

ארוחת צהריים שעה וחצי לפני אימון - מנת בשרית ומנה פחמימות.

ארוחה אחרי אימון - טונה

ארוחת ערב - חביתה מ2 ביצים וכמה פרוסות מלחם קל.

[סוליקו]

תמשיך מסה אחי
וכמו שאמרו מסה נקיה
עזוב אותך מחיטוב עכשיו !

[HHHEELLBBOOYY]

נראה סביר בהצלחה

[ZoonD]

נראה סבבה
מסה מסה מסה מסה :wiggle:

[StaSus]

נראה טוב! אחי!
בהצלחה!

[yonip]

אחרי אימון יותר חשוב זה פחמימה זמינה, אתה יכול לקחת בננה או 2-3 תמרים ורק אחריזה תטונה אחי :) בואנה עשית לי חשק לאכול אחויה
וגוף סבבה אבל חסר פול חזה וידים גם חסר קצת
בהצלחה

[Ilan-V]

אחרי אימון יותר חשוב זה פחמימה זמינה, אתה יכול לקחת בננה או 2-3 תמרים ורק אחריזה תטונה אחי :) בואנה עשית לי חשק לאכול אחויה

אני אחרי אימון 4 תמרים ו שייק חח

[יiסי]

גוף טוב יש עיצוב , לפי דעתי חיטובון חפוז ואז עליה נקיה במסה (החיטוב למען הקיץ הקרב ובא)

[Night_Wolf]

אחלה קוביות גבר! תמשיך במסה אבל תאמת אתה יכול לתת חיטוב קטנטן לקראת הקיץ :1eye:

[Exhibit]

יפה.. יש לך הכל אבל קצת קצת.. ז''א שאתה צריך להמשיך לעבוד חזק להבליט את הכל כמו שצריך.
אבל בסיס טוב יש לך כבר, עכשיו זה תלוי בך.
בהצלחה גבר!

[din543]

תודה לכולם מישהו מוכן להסביר לי מזאת אומרת פחמימה זמינה אחרי אימון ואם כן אז קודם פחמימה ורק אז טונה?

ואממ מישהו שמבין יכול להגיד לי איך התפריט?
תודה :)

[yonip]

אחי קודם בננה תמרים יעני פחמימה ורק אז טונה

[trhetrhe]

יש בסיס טוב...אבל למה אין עוד תמונות? גב? רגליים?
ותביא גם נתונים (גובה, משקל, גיל...)
כמו כולם, מסה!!!!!

[din543]

גיל :15 ו7 חודשים.
גובה: מטר 69
משקל: 59

אני יעלה בימים הקרובים תמונות של הגב והכתפיים.