כיצד לחשב קלוריות,פחמימות וחלבונים? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : כיצד לחשב קלוריות,פחמימות וחלבונים?

moshebe

11-05-07, 13:24

מישהו יבוא בבקשה להביא לי את הנוסחא לחישוב כמה פחמימות וחלבונים ושומן צריך ביום?

גם בחיטוב וגם במסה

barak

11-05-07, 13:28

במסה: תחשב bmr במחשבון באתר, תוסיף כ-500-600 קלוריות ותחלק לפי יחס חלבונים/פחמימות/שומנים שבא לך (יחסים מומלצים יש במאמר המדריך המלא המלא לעליה במסה באתר).
בחיטוב: תחתוך פחמימות בחצי, ואם הגירעון הקלורי מעל 600 קלוריות, תוסיף חלבונים כדי להשלים לגירעון של רק 500-600

m0she

11-05-07, 13:29

בעיקר חשוב לצרוך מספיק חלבון , את שאר הקלוריות תביא מפחמימות ושומן ביחס שמתאים לך. רק תדאג שלא יהיה מעט מדי שומן.