צפה בגרסא המלאה : נשברתי :) אני מתחיל חיטוב!
טוב אם לומר את האמת רציתי להתחיל לדחוף את המחת לתחת ולתת במסה עד משקל של 110 קילו לפחות
אבל כבר נמאס לי לימצוא את עצמי שעתיים וחצי +- כל יום רק לועס ובכנות נשבר לי ה*** מלאכול:blush:
אז גם בישביל הקיץ וגם בישביל הנפש חיטוב טוב בפעם הראשונה בחיי לא יזיק אז תנו חוות דעת טובה ככל שאתם יכולים ובלי כל קשר חודש הבא אני ילך לגיל אבל עד אז זה מה יש
נתונים :
גובה : עזבו פדיחה 167-168
משקל : 90 +- קילו לפה או לשם
אחוזי שומן : 20-22
היקפים : יד קרה 42
את השאר אין לי כח למדוד ואני גם יתבאס מהתוצאה אז לא כדאי
זמני הארוחות לא קבועים כי אני לא עובד כרגע אבל ברגע שאני ימצא עבודה הם יהיו עם יש לכם רעיון לסדר הכי טוב אני ישמח לשמוע
1
250 גרם קוט'ג 0.5%
40 גרם פריכיות אורז מלא
2 - ליפניי אימון
250 גרם קוט'ג 0.5%
60 גרם פריכיות אורז מלא
3 - אחרי אימון
קופסאת טונה במים
40 גרם פריכיות אורז מלא
4
200 גרם חזה עוף
30 גרם פריכיות אורז מלא
5
200 גרם חזה עוף
30 גרם פריכיות אורז מלא
35 גרם שמן זית
כללי : 6 ליטר מים ביום לא מעניין אותי כלום אני חייב לשתות ככה כל יום זה כבר הרגל
ירקות ופירות אני לא אוכל אז אני יתחיל לקחת ויטמינים כתחליף לויטמינים שהגוף לא מקבל
אירובי 3 פעמים בשבוע אחרי חודש ראשון של החיטוב
ערכים תזונתיים :
1933 קלוריות
47 גרם שומנים
204 גרם חלבונים
161 גרם פחמימות
241 מ"ג כולסטרול
אני חושב שצריך להוריד קצת חלבונים ופחמימות ולהוסיף שומנים אבל נשמע את דעתם של החבר'ה המבינים פה בתזונה ליפניי
תוריד 40~ גרם חלבון ותכניס במקום זה שומן ממקורות שונים [זה יוצא 17-18 גרם]. במיוחד חסר אומגה 3. תכניס ירקות גם אם אתה לא אוהב, תנסה לפחות.
תוריד 40~ גרם חלבון ותכניס במקום זה שומן ממקורות שונים [זה יוצא 17-18 גרם]. במיוחד חסר אומגה 3. תכניס ירקות גם אם אתה לא אוהב, תנסה לפחות.
שמע אני מעדיף שלא לרדת מ-2 גרם חלבון לקילוגרם אבל אני גם חושב שצריך להוריד
אבל לא 40 זה כבר מוגזם! תן עוד רעיון אחי אולי להוריד איזה 20 גרם חלבון 10 גרם פחמימה
ולהוסיף שומן?
נכנסת קודם למאזן ניטרלי לפני שאתה נכנס לגרעון קלורי כזה?
היה נשבר לי הזין מלאכול 400 גרם בשר כל יום, ארוחה אחרי ארוחה.
אותו דבר לגבי קוטג'.
לא חשבת לגוון?
במחשבה שניה, אם אתה התרגלת ככה - שיהיה בכיף.
בהצלחה.
שמע אני מעדיף שלא לרדת מ-2 גרם חלבון לקילוגרם אבל אני גם חושב שצריך להוריד
אבל לא 40 זה כבר מוגזם! תן עוד רעיון אחי אולי להוריד איזה 20 גרם חלבון 10 גרם פחמימה
ולהוסיף שומן?
אתה נשאר עם 1.8 גרם חלבון לק"ג גוף, זה די והותר במיוחד בהתחשב בזה שאחוז השומן שלך לא נמוך בכלל.
היה נשבר לי הזין מלאכול 400 גרם בשר כל יום, ארוחה אחרי ארוחה.
אותו דבר לגבי קוטג'.
לא חשבת לגוון?
במחשבה שניה, אם אתה התרגלת ככה - שיהיה בכיף.
בהצלחה.
400? חחחחחחחחחחחחחחח במסה אני אוכל גם מעל לקילו בשר נטו ביום... ככה שזה לא מה שיפריע לי
גם בבוקר....
המטרה מקדשת את אמצעיה!!!!!!!:jockey:
אתה נשאר עם 1.8 גרם חלבון לק"ג גוף, זה די והותר במיוחד בהתחשב בזה שאחוז השומן שלך לא נמוך בכלל.
אתה אומר אז להוריד ל160 גרם פחמימה 160 גרם חלבון ו70 גרם שומן?
נראה לי בסדר אבל תבין אני רגיל לאכול לפחות 2.5 גרם חלבון לכל קילו ואני חיי ככה כבר הרבה זמן אולי להוריד ל 180 גרם חלבון 150 פחמימה ו60 שומן?:blush:
400? חחחחחחחחחחחחחחח במסה אני אוכל גם מעל לקילו בשר נטו ביום... ככה שזה לא מה שיפריע לי
גם בבוקר....
המטרה מקדשת את אמצעיה!!!!!!!:jockey:
אבא שלך קצב? :1eye:
אבא שלך קצב? :1eye:
חח תכלס קילו בשר פיי
בכללי המשקל שלך ממש מטורף על הגובה אתה בטח ענק
אבא שלך קצב? :1eye::wub1::laugh::sbb4::clap:
אבא שלך קצב? :1eye:
חחחחחח ראסמי חיה רעה מה קילו!
חלאס עם התגובות האלה תתיחסו לתפריט זה יותר חשוב:diractor:
יש לך עבודה קשה...
אתה על אחוז שומן גבוה, בהצלחה!
אחי תאמין לי שאתה הולך לחזור בך בקרוב חח עאלק נמאס לך לאכול אחרי חודשיים בחיטוב נראה אותך מדבר ככה ועוד חיטוב ראשון לאיזה האחוז שומן אתה שואף להגיע?
אחי תאמין לי שאתה הולך לחזור בך בקרוב חח עאלק נמאס לך לאכול אחרי חודשיים בחיטוב נראה אותך מדבר ככה ועוד חיטוב ראשון לאיזה האחוז שומן אתה שואף להגיע?
8-10 אבל אני כנראה יעזר במשהו לא סתם חיטוב טבעי
תגיד לי רגע אתה במיקרה גר או גרתה במבשרת? למה יש פה איזה בחור שדומה לך קופי!
התפריט בסדר, אם אתה רוצה לרדת חזק במשקל תפסיק לאכול פחמימות לפחות 4-5 שעות לפני השינה.
אני לא מבין - אתה לא עובד זאת אומרת לא עושה כלום אז אתה לא יכול לאכול מסודר ??
בדרך כלל שאנשים עושים משהו ביום יום אז יותר קשה להם לשמור על התפריט.
גם בחיטוב עם E או ליפו6\הוט רוקס ודומיהם אתה תצטרך לפחות 3 חודשים להגיע למטרה שלך, ואני מדגיש, לפחות.
זה יכול להגיע גם ל-5 חודשים בקלות.
חלאס עם התגובות האלה אני לא ילד ואני יודע מה אני עושה ומן הסתם לא דיברתי על הוט רוקס...
בחזרה לנושא בבקשה!
תוריד את ה40 גרם חלבון ותוסיף 17-18 גרם שומן. 6 גרם שומן תכניס משמן דגים [6 קפסולות ביום] והשאר ממקורות כמו טחינה/אגוזי מלך וכו'.
isotop , אין סיבה להפסיק לאכול פחמימות 4-5 שעות לפני השינה.
8-10 אבל אני כנראה יעזר במשהו לא סתם חיטוב טבעי
תגיד לי רגע אתה במיקרה גר או גרתה במבשרת? למה יש פה איזה בחור שדומה לך קופי!
אני גר במבשרת אחי ושמעתי שגם אתה ואף פעם לא הבנתי אך לא ייצא לי לראות אותך יש לך נתונים של קרנף תאמור להיות בן האנשים הגדולים בסביבה מתי יצא לך לראות אותי?
אני גר במבשרת אחי ושמעתי שגם אתה ואף פעם לא הבנתי אך לא ייצא לי לראות אותך יש לך נתונים של קרנף תאמור להיות בן האנשים הגדולים בסביבה מתי יצא לך לראות אותי?
האמת שאני הכי גדול בסביבה חחחחחחחחחחחח בכל מבשרת קסטל...
אתה קטן ממני בשנה או שניים בגלל זה אתה לא ממש מכיר אותי בכל מקרה אפשר להפגש עם אתה רוצה ולעשות כמה תמונות:jockey:
האמת שאני הכי גדול בסביבה חחחחחחחחחחחח בכל מבשרת קסטל...
אתה קטן ממני בשנה או שניים בגלל זה אתה לא ממש מכיר אותי בכל מקרה אפשר להפגש עם אתה רוצה ולעשות כמה תמונות:jockey:
וואלה בכיף אחי תשאיר אייסיקיו ובקשר לזה שתהכי גדול רואים שתלא מכיר תאנשים הנכונים מפה......
וואלה בכיף אחי תשאיר אייסיקיו ובקשר לזה שתהכי גדול רואים שתלא מכיר תאנשים הנכונים מפה......
זה נכון:jockey: אני לא מסתובב פה באזור כמעט אף פעם וגם לא חבר של הרבה אנשים מפה כי לא למדתי בבתי ספר פה
213547114
The Iron Man
13-05-07, 20:46
חח בהצלחה בחיטוב אחי
עשית שואה לתרנגולות אתה =]
gil-Nissim
14-05-07, 15:09
נגיע הזמן!!!
בהצלחה..
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.