השוואות בין 1/12 ל29/12
באימון a b

אימון a,

לחיצת חזה עם מוט
1/12 - 58 קילו 10 חזרות
29/12 - לפחות 68 קילו ל 8 חזרות[פעם אחרונה שעשיתי]

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע +
1/12 - 20 קילו 8 חזרות
29/12 - 26 קילו 7 חזרות

פלייס
1/12 - 12 קילו 10 חזרות
29/12 - 20 קילו 12 חזרות

פוולדוון:
1/12 - 41 קילו 12 חזרות
29/12 - 54 קילו 12 חזרות

משיכה:
1/12 - 41 קילו 12 חזרות
29/12 - 63 קילו 8 חזרות

מילטרי - לצערי לא השתפרתי בגלל בעיות בטכניקה, ורק היום החלפתי לפרס בעמידה
חתירה:
1/12 - 20 קילו 10 חזרות
29/12 - 30 קילו 10 חזרות

-----------

אימון b

בנט אובר רו:
1/12 - 45 קילו 12 חזרות
28/12 - 63 קילו 10 חזרות

טי באר חופשי:
1/12 - 50.5 קילו 10 חזרות
28/12 - 65.5 קילו 9 חזרות

פולי עליון
1/12 - 5 פלטות 10 חזרות
28/12 7 וחצי פלטות 8 חזרות

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w:
1/12 - 15 קילו 12 חזרות
28/12 - 25 קילו 12 חזרות

כפיפת מרפקים עם כבל וספה:
1/12 - 27 קילו 10 חזרות
28/12 - 45 קילו 15-12 חזרות

סקוואט:
1/12 - לא ביצעתי
28/12 - לא ביצעתי

דדליפט רומני:
1/12 - 38 קילו 10 חזרות
28/12 - 58 קילו 11 חזרות

פשיטת רגליים במכונה:
1/12 - 55 קילו 12 חזרות
28/12 - 80 קילו 12 חזרות

אתה מתקדם מעולה!
:)

חשבתי שאתקדם יותר...במיוחד ברגליים, הדדליפט שלי נוראי. אני אנסה להקפיץ את המשקל ב10 קילו מחרתיים =[

מה שכן, גב צמח לי יופי ואני מרוצה מהעניין =]

מה מחר איזה מחר איך מחר?!?!?!

מחר...תיים :P

31/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון b

גב:

בנט אובר רו
סט ראשון 68 קילו 9 חזרות
סט שני 68 קילו 7 וחצי חח חזרות
סט שלישי 68 קילו 6 חזרות
סט רביעי 68 קילו 5 חזרות

טי באר חופשי
סט ראשון 68 קילו 11 חזרות
סט שני 70.5 קילו 10 חזרות
סט שלישי 73 קילו 8 חזרות

מתח
סט ראשון 7 חזרות
סט שני 6 חזרות , הפסקה של 10 שניות ועוד 3 חזרות.


יד קידמית:

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט
סט ראשון 27.5 קילו 8 חזרות
סט שני 27.5 קילו 6 חזרות
סט שלישי 27.5 קילו 6 חזרות

כפיפת מרפקים בכבל עם ספה
סט ראשון 50 קילו 9 חזרות - לחץ חזק מאוד בעצם ליד שורש כף היד
סט שני 36 קילו 12 חזרות - הורדתי משקל - עדיין היה לחץ קטן
סט שלישי 36 קילו 12 חזרות

רגליים:

סקוואט - לא ביצעתי [פציעה] ביום ראשון 99% שאצלם סרטון שלי עושה סקוואט כדי שתראו מה הבעיה

דדליפט
סט ראשון 68 קילו 5 חזרות
סט שני 68 קילו 5 חזרות
סט שלישי 68 קילו 5 חזרות
סט רביעי 68 קילו 5 חזרות

כפיפת רגליים
סט ראשון 15 חזרות
סט שני 15 חזרות
סט שלישי 10 חזרות
סט רביעי 10 חזרות

פשיטת רגליים
סט ראשון 80 קילו 12 חזרות
סט שני 80 קילו 10 חזרות
סט שלישי 80 קילו 8 חזרות
סט רביעי 80 קילו 10 חזרות

סיכום:

האימון הלך מדהים עד סייום התרגילי גב, מאז לא הייתי בפוקוס. הטכניקה של הבנט אובר לא הייתה הכי יסודית לעומת הטי באר שהייתה מעולה [ עליתי 7 וחצי קילו בטי באר מהמשקל המקורי של האימון הקודם. [ ועוד באימון הקודם הורדתי משקלים כי הטכניקה לא הייתה טובה ממש אז יצא לי לעבוד על סט אחד במשקל המקורי.], אימון הבא, אם יאיר יסכים אעשה בבנט אובר פירמידה עולה כדי לשחזר את הטכניקה.
התרגיל עם המוט w בעמידה פשוט זוועה, היד שלי כמעט התפוצצה מהלחץ וזה השפיע אחר כך על התרגיל עם הכבל. אני חייב להחליף אותו!
לא ניסיתי לעשות סקוואט היום מהסיבה שהרגשתי את הכאב [ בקטנה ] בזמן ההליכה למכון, עד היום לא הרגשתי שום כאב מאז האימון האחרון, ורק 5 דקות לפני האימון הכאב חזר :(
הדדליפט היה קשה במיוחד אחרי האימון גב, העלתי 10 קילו משבוע שעבר וזה בא בפתאומיות, שבוע הבא אני רוצה לפחות 7 וחצי קילו לעלות.
בסופו של דבר אימון לא רע, צריך לתרגל טכניקה של בנט אובר עם משקל כבד [יחסית אליי] ולהחליף את התרגיל עם המוט w.

1/12/2008
משך האימון: שעה ועשר דקות
אימון a

חזה:

לחיצת חזה במוט
סט ראשון 73 קילו 5 חזרות
סט שני 73 קילו 5 חזרות
סט שלישי 68 קילו 6 חזרות
סט רביעי 68 קילו 6 חזרות

לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע חיובי - לא העלתי משקל השבוע
סט ראשון 26 קילו 7 חזרות
סט שני 26 קילו 6 חזרות
סט שלישי 26 קילו 6 חזרות

פלייס עם דמבלים
סט ראשון 8 חזרות 22 קילו
סט שני 6 חזרות 22 קילו

כתפיים:

חתירה - לא העלתי משקל השבוע
סט ראשון 30 קילו 10 חזרות
סט שני 30 קילו 8 חזרות
סט שלישי 30 קילו 7 חזרות

פרס בעמידה
סט ראשון 38 קילו 6 חזרות
סט שני 38 קילו 6 חזרות
סט שלישי 38 קילו 5 חזרות

יד אחורית:

פוולדוון
סט ראשון 59 קילו 7 חזרות
סט שני 59 קילו 9 חזרות
סט שלישי 59 קילו 7 חזרות

משיכה
סט ראשון 68 קילו 7 חזרות
סט שני 68 קילו 7 חזרות
סט שלישי 68 קילו 7 חזרות * דרופ סט 36 קילו - 15 חזרות


בטן:

4 סטים 15 חזרות כפיפות בטן עם 10 קילו מאחורי הראש: 5-7 שניות מנוחה בין סט לסט


סיכום:

לא נהנתי מהאימון ולא היה משהו, בלי תירוצים: הפכתי להיות די "שחצן" באימונים , עושה פוזות במקום לנוח בין סט לסט, מדבר בין לסט לסט לעומת בהתחלה שלא היו לי בעיות מהסוג הזה. אני אתפוס את עצמי בידיים בעניין הזה ואתחיל לעבוד רק בשביל עצמי.

חטפתי שוק כזה שעשיתי את הלחיצת חזה במוט ... עד עכשיו הייתי עושה עם דמבלים - התרגילים האלו משני עולמות שונים לגמריי.
לא העלתי משקל בשיפוע עליון מהסיבה שאני בקושי עושה 8 חזרות עם המשקל הנוכחי, אני יכול להגיד לכם מיליון תירוצים למה אני לא מצליח לעלות משקל בזה, אבל הסיבה האמיתית היא החוסר ריכוז שלי באימונים.
הפלייס היה מדהים. בחיים לא חשבתי שאגיע למשקל כזה בתרגיל הזה. שהתחלתי להתאמן עבדתי עם 10 קילו כל יד והייתי מוציא את הנשמה בתרגיל הזה.
אין לי ממש מה להגיד על החתירה, יכולתי לעלות 1.25 קילו בכל צד אבל העדפתי לחכות לאימון הבא.
בלחיצת כתפיים הסתרבלתי, הייתי צריך להוציא את המוט מהמכונה של השיפוע חיובי לבנצ' פרס וכל הספה הייתה תקועה לי בביצים :|.

השבוע היה די נאחס, שבוע ראשון שבכמה תרגילים לא הצלחתי לעלות חזרות ומשקלים די מבאס,
ציפיתי להרבה יותר =[

יש לי יומיים מנוחה וביום שבת אעדכן במשקל.

אחי מוזר לי שאתה עושה פלייס עם 22 קילו ולחיצת חזה רק עם 26 כל יד... ועוד הפלייס אחרי הלחיצה...
אתה בטוח שאתה עושה נכון את הפלייס?

עוד דבר - למה אתה מתחיל עם חתירה לסנטר לפני הלחיצת כתפיים?

סה"כ התקדמות יפה.. ישר כח! ;)

נ.ב התבלבלת בתאריך

אממ אני לא מוריד את זה ממש ממש עד לקו של הספה, לפי דעתי אני עושה את זה נכון.
תראה הספה של הלחיצת חזה בשיפוע חיובי כזו מעפנה... רק מלהרים את המשקולות אליי אני מאבד חצי מהכוח. אפשר להגיד שהייתי יכול לעבור ל28 קילו אם היו מביאים לי את המשקולות.

החתירה עשיתי היום חד פעמי לפני כי בן **** אחד החליט שהמתקן של הבנצ' פרס הרגיל לא נוח לא, אז הוא עבר למתקן אחר שבו אפשר לשים את המוט גבוהה - המתקן בעצם לסקוואטים והפרסים. אז הייתי צריך לחכות :|

הבנתי..
בכל מקרה אתה עובד עם משקלים יפים... 26 קילו בדאמבל פרס למשל, לקח לי המון זמן להגיע.. ואתה אחרי איזה 3 חודשים...
קבל ח"ח

תודה =] חשוב לציין שהטכניקה לא הכי מושלמת אבל גם לא רעה כל כך.

שמע ......להשתמש בטכניקה נכונה על המילימטר במשקלים גבוהים זה קצת בעייתי במיוחד כשעובדים חזק אז קורה שהטכניקה שלך קצת "מתלכלכת"
ניראה לי שאם הייתי רואה שזה בעייתי לא הייתי עוצר אותך?

:):):):) אחי אני מרוצה מהמשקלי עבודה שלי ומהתוצאות. יש כמה תרגילים שפה ושם הטכניקה שלי יכולה להשתפר, אבל זה יבוא עם הזמן.

שיפור אדיר, כל הכבוד

טוב אחי. שמתי לב שהפסקת לעדכן את הלוג שלך...

אני שוקל 62.300 גרם
עליתי השבוע 300 גרם.
אחרי בערך חודש שאני עולה כל שבוע חצי קליו, די מבאס.

אני מוסיף עוד 200-300 קלוריות לתפריט מפחמימה.

כל עוד אתה עולה אין סיבה להוסיף קלוריות. סביר להניח גם שהעלייה השבוע הרבה יותר איכותית מבשבועות הקודמים.

יכול מאוד להיות, אבל הרגשתי שחסר לי אוכל באימונים, הייתה עייפות מוזרה כזו שלא הייתה קודם וכנראה האוכל שאני מכניס לא מספיק לי, אני ישן בלילה כל יום 7-10 שעות. זו הסיבה שאני מעלה בקלוריות.

אתה שוקל רק 62 קילו?... וואחד משקלים יש לך כל הכבוד.

עיליי.....אין בעיה שתעלחה בפחמימה....לפי מה שאני יודע על התזונה שלך בתאכל'ס דיר באלק תעלה בחלבון
כל הכבוד לך אני גאה בך