סתם שאלה למה לא מתח בסופינציה?(אין כזה הבדל בין השניים חוץ מהמעורבות של הבייספס)

המפרק כף יד שלי רגיש וכל דבר בסופינציה גורר כאבים במוקדם או במאוחר, לא רואה סיבה "להתעמת" עם זה.
וגם אין לי אפשרות למתח צר (בסרטון אני תופס הכי צר שאפשר, שזה עדיין רחב) רק במתקן שהידיים מאוד מחליקות.

בטח יש לך את המתח הזין הזה מגומי עם הרווח באמצע, שאין מקום לתפוס יותר צר, אני גם סובל ממנו

תגידו תודה אצלי במתח כשאני תופס תמתח הרגלים נוגעות בריצפה חח

דאטו - בדיוק. יש מתח רגיל (גם עם רווח אבל יותר צר) והיה עליו עד לא מזמן מן גומי נוח מאוד, אבל עכשיו יש עליו גומי ל-א נוח מאוד ואני מחליק ובקושי נותן עשיריה.

תגובות על שאר האימון!

גם מהבחינה הזאת עדיף לך לעשות מתח עם משקל, פחות זמן על המוט וככה אתה לא מחליק וגם
נותן יותר עבודה לגב, אל תתפשר על פחות מרום מלא

המתח הצר בגרסתו הנוכחית ממש רע, יותר משקל שווה גם יותר כוח שמושך אותך שווה יותר החלקה פר שניה... במקרה סיימתי עכשיו שיעורים בפיזיקה

אלתור לאנשים נמוכים- לשים מוט אולימפי הכי גבוה על הראק ולעשות עליו מתח, אין בעיה לעשות מתח עם רגליים כפופות לאחור טיפה...
אצלנו יש מתקן עבה שאי אפשר להחזיק בידיים, ועוד מתקן שאפשר לעשות בו מתח רגיל עם אחיזה ממש רחבה או בסופינציה במרכז שלו על ברזל מגלוון בלי גריפר(=חרא אחיזה, מחליק)

אימון 2, שבוע 6
סקוואט קל.
פרס - אותו משקל (הקפיצות לפעמים קטנות מדי בשביל שיהיה אפשר לשנות משקל בפועל), היה לא קל אבל בהחלט בסדר סה"כ.
דדליפט - הייתי בטוח שאני לא אצליח, באתי עייף ותשוש, סט רביעי היה 3 פלטות, לא קל, סט אחרון, 163 ק"ג, הרבה רבאק ורעש, חזרה ראשונה, שניה, שלישית, רביעית עולה קשה, חמישית נותן הכל, סוף החזרה המוט מחליק ואני די בטוח שלא סגרתי בגלל זה. מתעצבן ותוהה אם לתת עוד חזרה, מסתכל רגע על היד, דם... העור ביד ימין איפה שיש תמיד יבלות פשוט נקרע מהדדליפט. אאוץ'.

אתה לא אוחז טוב.

נקרע לך העור כי המוט ישב לך נמוך בכף היד, מתחת לרצועת עור, ואז המשקל משך את העור ביחד איתו.
אתה צריך לאחוז כשהמוט מעל הקו הזה ונתמך רק על ידי האצבעות

לומדים מטעויות לצערי.

הפרס-


דדליפט-

כל הכבוד מפצל

מחר יהיה סקואט, בנץ' פרס נראה לי שאני אוותר, ננסה, בנט אובר בטוח לא...
מחר סוף סוף 3 פלטות בסקוואט.

אימון 3, שבוע 6
רק סקוואט עקב הפצע ביד. בגלל הכשל בבנץ' אני אחזור שבוע אחורה, גם בדדליפט במידה ואחליט לעשות השבוע נראה מה יהיה מצב היד, בנט אובר כנ"ל. סקוואט ממשיך כרגיל.
אז את התוכנית התחלתי עם סקוואט כזה: (משקל 144~)

ועכשיו הוא "התפתח" לכזה: (משקל 144~)


מבסוט מאוד, הרבה יותר קל והרבה יותר עמוק.

שמע, כל הכבוד,
הסקוואט ישתפר מאוד.
תותח

תודה רבה, כיף לשמוע. סוף סוף חזרתי ל3+ פלטות, הרגשתי לא נעים לצעוק על פחות מזה, נקווה שבעתיד הקרוב נגיע גם ל4, יש לי חולצה בבית שמחכה לרגע שאני ארוויח ללבוש אותה (בהשראת השלד).

אתה תגיע.
תסגור את החגורה חזק ותלמד לנצל אותה עם הזמן.

השאלה אם בנתיים לעבור אליה לסטים של עבודה שהיא עדיין לא נוחה בעליל? לעבור אליה בסט לפני סט עבודה?

לפי הספר, בסט האחרון של החימום צריכים לשים
אבל תרכך אותה, תפנה זמן ותכנס בה :)