|
טוב מאוד שהסקוואט מתחזק, כמה דברים:
בנץ'- בעיקרון המאמן שלך צודק, יד אחורית מאוד חשובה לבנץ', אבל במשקלים שאתה עושה עכשיו לא צריך להתעסק בקקי(לבודד יד אחורית= להתעסק בקקי) יותר חשוב שתעבוד על טכניקה, תאכל ותדחף את עצמך לprים לפחות עד האזור של ה90 קילו דדליפט- מושך לא טוב, המוט רחוק יותר מדי, צריך לעבוד עם מישהו שמבין על טכניקה, עם טכניקה נכונה יש לך עוד 10 קילו על המוט בשקט |
הוא אמר לי שהיד האחורית שלי חלשה ובגלל זה אני לא מתקדם במשקלים הוא לא אמר שאם אני יבודד אני ירים יותר
הוא אמר שהוא רואה את זה כי כשאני בנץ' הידיים שלי רועדות ולא החזה יש קשר בכלל בין מה שהוא אמר לזה שהיד האחורית שלי חלשה? זה הבעיה היחידה בדדליפט?אם כן זה יתוקן באימון הבא פשוט אני יתחיל למשוך כשהמוט נוגע ברגל וכל הדרך שישפשף לי את הרגל |
תמשיך לעשות את התוכנית כמו שהיא ואתה תתקדם ..
תעלה סרטונים בכל אימון |
ציטוט:
|
מחר יש לי אימון b אני יצלם אבל יש לי שאלה
אני קם בערך ב4 אז אני יצטרך לעשות אימון בבוקר עכשיו בארוחת בוקר שאחריה בא אימון לאכול הרבה פחמימות וחלבון?ארוחה לפני אימון רגילה?או שארוחה גדולה גם של בוקר וגם של לפני אימון? |
ציטוט:
עדיף לאכול משהו קטן לפני האימון אם יוצא לי לעשות אימוני בוקר בדרך כלל אני שותה כוס חלב עם כמה קוביות שוקולד או משהו סתם דברים בקטנה |
סבבה קובה אכלתי ארוחה של פחמימות וחלבון ועוד ארוחה קטנה לפני האימון תודה
אני יוצא עכשיו לאימון הכול 3x5 |
שפיפה 117.5x2x5
סט שלישי עשיתי 3 ואיזה אחד חשב שאני יפול למטה ועזר לי ברביעית קיצור 5-5-3 פרס 42.5x3x5 מתח 8-6-6 התקדמות של חזרה לעבור ל3x5 עם משקל כשיהיה לי 12 חזרות סט ראשון? בכללי אני צריך לדחוף עוד אוכל בתוכנית אימונים שאני אוכל הרבה הכול עולה מחר אני יארגן תפריט של בערך 3700-4000 קלוריות |
מה אתה לעזאזל עושה ??
אתה עושה SS נכון תעשה 3X5 כמו בן אדם . 42.5x3x5? מה זה אמור להביע? |
42.5 קילו ל3 סטים של 5 חזרות
הכל בסדר גודם? בקשר למתח ברגע שבראשון יהיו 12-13 תעבור למשקל |
ציטוט:
|
הוא פשוט לא כותב ברור תדברים
ככה זה אמור להיראות 42.5 3x5 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
מה חשבתה שעשיתי 42.5 חזרות?:shok1::crazy:
יש לי כבר ליטר חלב אני ישים עוד דברים כמו אוריאו עם קלוריות |
אוראו תאמת סתם משמין
חמאת בוטנים עם דבש = המון קלוריות + טעים. ביצים, מנת בשר טובה כל יום, גבינות ירקות וויטמינים וכו' וכו' וכו' |
בוטניייייםםם קלויים
|
אף פעם לא הייתי בעד לדחוף 800-900 קלוריות משטויות, צריך לאכול דברים טעימים אבל לא להגזים ולחיות על חבילות אוריאו כל יום...
אם כבר סקיפי/במבה או חלבה או משהו מזין אחר/שומן בריא גם בוטנים/שקדים/אגוזי מלך/פקאן חשובים(קשיו=מגנזיום!!!) |
תאמת שגם אגוזי מלך יש לי בתפריט 100 גרם
עזבו שטויות הנה התפריט שלי עכשיו: בוקר-פיתה ו3 פרוסות גבינה צהובה בית ספר-ליטר חלב צהרים-משהו בסגנון של בשר שיכיל בסביבות ה40 גרם חלבון לפעמים זה חזה עוף לפעמים זה נקניקיות ודברים כאלה+כוס וחצי של אורז ופיתה אחרי זה יש אימון ארוחת ערב-2 פיתות חביתה מ3 ביצים מטוגנת בשמן זית 2 פרוסות גבינה צהובה ו100 גרם אגוזי מלך ערכים סופיים: קלוריות-3432 חלבון מלא-115 חלבון מלא+לא מלא-170 פחמימות-333 שומן-157 אני בחוסר של חלבון לא יודע מה לעשות אני כל כך שונא לאכול טונה ופעםמ אחרונה שאכלתי קוטג' הקאתי בגלל העיגולים הקטנים האלה שיש בתוכו |
ציטוט:
חחחחחחחח ^--^ |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:33. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ