לא יודע אם אתה תעמוד בתוכנית כ"כ כבדה להרבה זמן... 4 תרגילים מורכבים לטווח חזרות כ"כ נמוך...
הייתי ממליץ לעשות מזה fbw, שבו תשלב שני אימונים כבדים ואחד קל באמצע השבוע.
אבל, החלטה שלך.

תכונן לפציעה בהצלחה

ושכחתי להוסיף, שלהעלות טווח חזרות לדעתי יהיה מושכל.

למה אחי?



The animal עניתי לך כבר במקום אחר.

פוש פוול
משך האימון: שעה ורבע
אימון b

לחיצת חזה במוט
חימום: 58 קילו 8 חזרות
5 חזרות 78 קילו
5 חזרות 78 קילו
3 חזרות 83 קילו
חזרה אחת 88 קילו - טעיתי פה, שכחתי לעשות 3 חזרות :|

מתח
חימום: 6 חזרות משקל גוף
5 חזרות 10 קילו עליי
5 חזרות 10 קילו עליי
3 חזרות 12 קילו עליי
3 חזרות 12 קילו עליי

פרס
חימום 38 קילו 6 חזרות
5 חזרות 43 קילו
5 חזרות 43 קילו
3 חזרות 48 קילו
3 חזרות 48 קילו

דדליפט קלאסי
חימום: 58 קילו 5 חזרות
5 חזרות 68 קילו
5 חזרות 73 קילו
3 חזרות 78 קילו
3 חזרות 88 קילו

בטן:
3 סטים 15 חזרות הרמות רגליים לאוויר.


אממ, בנוגע לדדליפט, לא ידעתי מה מrms שלי. אז עשיתי מה שחשבתי. הוא היה מאוד קל והאחיזה שלי הייתה מושלמת, אפילו לא התחילה לברוח. מרוצה מאוד.