|
ציטוט:
|
אימון קל אחרי החגים
סקבט 2x5x100- משקל חימום פרס 1x3x60- הרגיש כמו טון 1x5x50- עלה טוב pc+jerk 1x3x60 מתח 2x5 1x3 פשיטות גו ו2 מיני מונסטר 3x10- לא קל |
נחש לא הבנתי בדיוק מה אתה עושה
|
מה אתה עושה באמת האימון שלך ניראה כמו ss רק עם משקלים יותר קלים
|
אני בחיטוב, יש לי מתכונת פשוטה כשהמטרה לשמר משקלי עבודה
ראשון אימון "נפח" מתכונת של ss סקבט, בנץ', מתח, משקלים של 90%, 3X5 שלישי התאוששות, סקבט קל(2X5), סט של פרס(לשמר 60 קילו), סט של PC+JERK, מתח חמישי עצימות, 100% משקלים, סקבט(140+), בנץ'(92+) דדליפט(170+), כולם לסט עצים אחד של 5/3 |
ואירובי וכאלו כמובן כמה אתה כבר שוקל?
|
אירובי אני עושה בשני ורביעי, אם יש כוח/זמן גם ביום שלישי
עברתי ניתוח עיניים ובשבועיים האחרונים התאמנתי פעמיים, תירוצים תירוצים אבל זה מה יש בכל מקרה אני 99.2, התחלתי חיטוב לפני 3 שבועות על 101.5 |
נחש צר לי, אבל אתה שמן
|
אהה הבנתי אותך כן ישלי חבר גם עשה השבית אותו אבל הוא לא מתאמן אבל הוא סתם שמן ..
בכל מקרה אם התוכנית אימונים שאתה עושה עובדת תמשיך איתה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
השבועיים האלה בלי אימונים גרמו לי לאבד הרבה כוח, אני מקווה ששבוע הבא נחזור למתכונת סדירה של אימונים ונחזור, בכל מקרה, אימון די חלש היום, הסקבט לא הלך טוב, רציתי לתת 180 לזוג בדדליפט, אבל החימום של ה160 אפילו היה כבד
סקבט 1x2x140 1x1x150- לסינגל זה pr כי בחיים לא ניסיתי סינגל, מאמין שיש לי עוד במיוחד כי היום הייתי חלש בנץ' 1x3x90 דדליפט 1x2x170- השלישית עלתה כמעט לחיבור של הגיד של ה4 ראשי, לא נעלתי, 10 קילו פחות ממה שעשיתי לפני 3 שבועות מקבילים 1x10 1x8 1x7 סרטון של הסקבט(צעק1ת בהשראת המפצל): |
נחש יקירי, מה דעתך על העומק של הסינגל?
בתור אחד שטען ששלי לא מלא כמובן. |
מזל טוב על השיא
|
לאדע אם שובר, יש מצב טוב שלא, לא כ"כ אכפת לי:Embarrassment:
אתה יכול לראות את הסרטון שלי של ה130, העומק נראה די דומה, וסרטון אחרי זה של ה135 מצילום מהצד רואים בברור שאני שובר חמישי הבא אני אנסה סינגל ונצלם מהצד למען הסר ספק |
כבר סיכמנו שהזווית הזאת אי אפשר לשפוט עומק, בשביל זה העלתי את הסרטון עם ה-2 זוויות.
יפה בכל מקרה. |
תודה על המחמאות, פחדתי לנסות יותר משקל בגלל שהרגשתי די חלש, שבוע הבא ננסה סינגל ל155 ב"ה נראה מה יהיה המצב...
בכלל חשבתי לעבור ממתכונת של סט אחד לעשות 5 או 3 סינגלים בעצימות עם משקל יותר גבוה, צריך לחשוב על זה קצת, נראה איך יילך יום ראשון קודם כי זה תכלס האימון החשוב, חמישי זה סתם משחקים בקקה |
יפה נחש. אל תדאג אחרי החיטוב הכוח חוזר מהר מאוד...
|
אלהההה איזה חולצצהה!
פעם הבא צלם מהצד |
למה אתה הולך מצד לצד בתחילת הסרטון? דרך לצבור רייג'?
סחטיין על הpr |
כן זאת הייתה הכנה מנטלית... הסינגל לא היה בשמיים, למרות שעלה מכוער והרגליים קרסו פנימה, בכל זאת משקל "כבד" בשבילי
|
ציטוט:
זה שאתה רגיל ללכת לצבור רייג' בשירותים זו בעיה שלך :whistle: |
יפה נחש מזל טוב על הpr
אחלה כלוב יש לכם יזבל חח אהבתי איך נכנסת בכלוב |
|
וואלה אימון מסריח, השבועיים+ האלה שלא התאמנתי עלו לי בהרבה כוח, אני מוריד משקלים שבוע הבא בסקוואט ביום "נפח" היום הגעתי לכשל
אימון של שעה, לא הספקתי לסיים מתח, אני אתאמן מחר גם ונעשה 3 סטים סקבט 1x5x130(סרטון) 1x4xf(כשל ברביעית, ירדתי נמוך מדי וברביעית התרסקתי על המוטות בטחון, מזל ששמתי אותם כמו שצריך) לא המשכתי בנץ' 1x3x85- כאבים בכתף הפצועה חזרו 2x5x80-קל, כאב נסבל בכתף מתח 1x5- לא היה זמן לעוד |
מה ניסית לעשות 3x5? בחיטוב?
|
ציטוט:
ד"א משקל גוף שלי כרגע 98.7, זה 3 קילו בדיוק מתחילת החיטוב לפני 3 שבועות, מתחילים לראות שינוי בגוף |
אתה נראה רזה מהזווית שאני רואה למה החיטוב הזיין הזה!!!P: הסקוואט מעולה אתה יושב על עקבים וסוחב תחת להיפדרייב כמה חזרות שכחת תעקבים אבל קורה...מרפקים תזכור תמיד למעלה
שמע אם התוכנית חיטוב לא טובה אז תחליף אתה לא חייב להיות נאמן ניסיתה אותה ... ועוד דבר לא להתיאש לא להתיאש! http://img714.imageshack.us/img714/2...ckybalboa2.jpg |
אני לא רזה, אפשר לשאול את י1אש, הבעיה שלי שיש לי תאומים(גנטית) יחסית קטנים, המידה שלי בג'ינס מידה 46, הגובה 1.86 ואני שוקל כמעט 100, אני לא רזה, אבל מה שבטוח לא מעבר ל20 אחוז שומן גם אחרי שעליתי בss 20 קילו, עדיין יש כרס ויש אזורים עם שומן שצריך לחטב
בקשר לחיטוב אני רוצה לשמר משקלי עבודה, הבעיה היא שלא התאמנתי שבועיים ולא יאומן איך באימוני כוח שבועיים(6 אימונים) זה דבר קריטי במיוחד בחיטוב! שבוע הבא נעבוד עם 120 ונעלה ב2.5 עד שנחזור ל130 אחרי חודש |
יפה נחש, אל תקשיב לכולם. תעשה מה שאתה חושב לנכון - ניסיון זה דבר חשוב.
|
גיוון זה שם המשחק!
|
אימון התאוששות/פאמפ
סקבט 2x5x100 פרס 1x5x60 2x5x52.5 פאוורקלין 2x3x60 מתח 1x5 1x4 1x5 מקבילים 1x10 1x8 1x5+10kg 20 דקות אליפטי כל הסיפור לקח שעה וחצי כולל האירובי |
חח הוא לא רזה בכלל הוא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתת עם רגליים גדולות.בהצלחה אביב כל הכבוד..
|
בואנ'ה איגור לא ראיתי אותך איזה חודש, איפה אתה באיזה שעות אתה בא להתאמן/איזה ימים?
וכן אני לא רזה, אבל גם לא נראה 100 קילו בגלל המאסה בתחת וברגליים לול |
ציטוט:
|
יאללה אחי תבוא בבוקר 10-11... אני פותח מחר תבוא נראה אותך תעשה אימון קל, עדיף אימון קל מלא לבוא בכלל
|
תיזהר ממנו איגור
הנחש הוא שמן מגעיללל הוא יכריח אותך לעשות סקואט ודדליפט |
ציטוט:
וקובה גם אני שמן מבחיל ככה שלא כזה משנה לי :o |
אני עובד מחר כן... שעה 12 אני במשמרת
|
אימון שימור משקלי עבודה(מפורט!)
"בחיטוב מפצלים ועובדים עם משקלים קלים ל12 חזרות עדיף ABC, תבלבל ת'שריר שלא יבין מאיפה זה בא לו וככה רק השומן יירד ותגיע חתוך לקיץ!" סקבט 3x5x20 1x5x40 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x2x120+חגורה 1x3x140- לא קשה 1x6x60 בנץ' 3x5x20 1x5x40 2x5x60 1x2x80 1x5x90+מגיני שורש כף יד(עזרו מאוד, הפציעה לא הפריעה לי ללחיצה היה כיף) 1x1x95 1x1x105- זה pr לסינגל, לא ניסיתי יותר דדליפט-הגעתי גמור, אפילו החימום היה קשה 1x5x60 1x4x80 1x3x100 1x2x120 1x1x140 1x1x160 1x3x170 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ