תמיד תהיה אי סימטריה מסויימת בין השרירים בגוף שלך,הגוף פשוט בנוי ככה ,אין דבר כזה גוף סימטרי בצורה מושלמת.

השתתפת אי פעם בתחרויות?
מר ישראל צפון וכל אלה?...
אם לא אז מתי אתה מתכוון להתחיל?

גם אם יש הבדל יחסית משמעותי בין היידים אתה אומר שזה לא נורא?
ויש סיכוי שעם הגיל והמאסה זה פחות יבלוט?(אני בן 15.8)

עדיין לא התחרתי
תחרות ראשונה שלי תהיה ב2010

השאלה היא איך אתה מגדיר הבדל משמעותי ,לא נדיר להגיע עד להבדל של אינץ או אינץ' וחצי בין יד ליד

מקפיץ שוב לטובת גולשים חדשים

ארבל, אני רוצה לתת דגש על יד קידמית+אחורית, ואני כרגע עושה אימון ab
חזה+כתפיים+יד אחורית כאשר יש לי 9 סטים כוללים לחזה, 7 כתפיים ו4 יד אחורית.
רגליים+גב+יד קידמית ופה יש לי 7 לרגליים, 9 לגב ו4 יד קידמית.

עכשיו אני עושה את זה פעמים בשבוע, האם אתה חושב שכדאי לי לעבור לתוכנית abcd ולעשות 5 אימונים בשבוע, כאשר אני עושה פעמיים יד קידמית+אחורית?

בתכלס גם בab אני עובד על הידיים פעמים בשבוע, אז אני לא יודע אם יש טעם לעבור, כי אני גם רואה התקדמות עם הab, אבל מה לדעתך יותר טוב?

גם לי שאלה בקשר לדגש אני מתאמן מתיחל יחסית במכון עם משקלים נמוכים ושמתי לב שכתפיים זה חלק ממש חלש אצלי גם לא בולט וגם משקל נמוך..(5 קילו כל דאמבל בלחיצת כפתיים :s) ובתרגילים של חזה וחלקים אחרים אני ממש מרגיש את הכתפיים.. בקיצור אני עובד fbw ואין לי אפשרות של לשנות חלוקה או משהו בשביל דגש אז אולי יש דרך אחרת לחזק אותן?

תודה מראש..

אני חושב שזה מוגזם ממש לעבוד זרועות פעמיים בשבוע ,הזרועות משתתפות בכל תנועה מורכבת שאתה עושה ,חתירה ולחיצה.

משהו שכן עובד נפלא זה לעבוד על זרועות ביום נפרד ,אולי תוכנית abc ? תלוי איך מפצלים את זה

אם אתה עדיין עובד פול בודי ,ואתה משתמש במשקלים האלו ללחיצות כתפיים,אני אצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן מאוד חדש ,אז פשוט תאזר בסבלנות ,הכתפיים שלך יתחזקו עם הזמן,ואם אתה מרגיש את הכתפיים שלך בלחיצת חזה סימן שהטכניקה שלך דורשת תיקון ,תבקש מאחד המדריכים במכון שלך שישים עליך עין

כן נראה לי שזה באמת מה שאני הולך לעשות...
תודה:)

עוד פעם ,הכל תלוי באיך מפצלים את זה ,ואיך בנויה התוכנית שלך ,אם היו לי יותר פרטים הייתי יכול לעזור לך יותר

איך הסקוואט שלי?
http://tinypic.com/player.php?v=2zdpt1e&s=5

אני רוצה להתחיל להכניס סקוואט חופשי לתוכנית ולפני שאני מכניס את הסקוואט לתוכנית ומעלה משקלים אני רוצה לדעת אם הטכניקה שלי נכונה.

(כשראיתי את הסרטון הבנתי שאני לא יורד מספיק עמוק ברוב החזרות, אני ישפר את זה בפעם הבאה)

יש לי שאלה-
אם חודשיים התאמנתי בab עם 6 סטים ליד קדמית/כתפיים/יד אחורית.
ואני מרגיש שיש עצירה מסוימת בגדילה בשרירים אלו,
להעלות סה"כ הסטים בשרירים אלו ל-9 או להחליף בכללי את כל התוכנית לabc?
תודה

תראה בעקרון כרגע אני עושה ככה-
אימון ab פעמיים בשבוע.
אימון a
חזה-
לחיצת חזה שטוח במוט- 3 סטים 12-15, 8-10, 4-6.
לחיצת חזה עליון בדאמבלים- 3 סטים 15, 10-12, 6-8.
פרפר בשיפוע- 3 סטים 12-15, 10-12, 8-10.

כתפיים-
לחיצת כתפיים בדאמבלים- 3 סטים, 10-12, 8-10, 5-8.
הרחקת זרועות לצדדים- 2 סטים 10-12
הרחקת זרועות לפנים- 2 סטים 10-12

יד אחורית-
צרפתית-2 סטים 6-12.
פשיטה בגלגלת 2 סטים 6-12.

אימון b-
גב-
פולי עליון לאחור 3 6-12.
בנט אובר רו 3*6-12.
dead lift- 3*6-12.

יד קידמית-
כפיפת ידיים בעמידה- 2*6-12.
פריצר קורל-2*6-12.

רגליים-
סקוואט 3*6-12
דחיקת רגליים 2*6-12.
כפיפת רגליים(האמסטרינג)- 2*8-12.
תאומים- 2*15-20.

עכשיו אני לרוב אוהב לעבוד עם וויליום גבוה ומשקלים כבדים אז רוב החזרות שלי(חוץ מהראשון ששם בדרך כלל אני עושה 10-12), זה איזה 6-8.
וכן אני יודע גב ורגליים זה לא שילוב טוב במיוחד אבל אני מסתדר איתו הושמקלים שלי יחסית סבבה-
סקוואט 100 קילו על 6 חזרות
דד ליפט של 95 על 6 חזרות
ולחיצת חזה 100 קילו 6-7 חזרות
יש לאיפה להתקדם זה ברור אבל אני מרוצה מההתקדמות שלי עד עכשיו ועדיין מתקדם.

אז בעקרון אני לא חושב שיש עוד משהו להסביר... מה אתה חושב שאני צריך לעשות כדי לתת יותר דגש על הידיים?

הא ואם זה משנה משהו אני עושה אירובי פעם אחת בשבוע שעה ובטן באותו היום, הכל ביום שאני לא מתאמן בו.

כמה פעמים אתה מאמן כתפיים בשבוע?
ויש הבדל בין לחיצת כתפיים עם מוט או עם דאמבלס? [חוץ מהטווח תנועה]

לדעתי אפשר לשים בנעוץ.

ארבל,
רציתי לדעת אם מבחינת היפרטרופיה ניתן להתקדם עם 2 אימוני fbw בשבוע בלבד כאשר לשריר גדול נותנים 5 סטים באימון ולשריר קטן 3 סטים באימון..
האימונים מתבצעים בעצימות בינונית-גבוה (בין 6-8 חזרות), כאשר בכל סט החזרה האחרונה היא דיי קשה לביצוע..
כל זאת כמובן שאני על מאזן קלורי חיובי קטן במטרה לעלייה נקייה במסה.

סליחה על ההזנחה של השרשור ,אני יענה לכל השאלות בשעה הקרובה ,הייתי קצת מפוצץ בבעיות אישיות