|
מפצל לא הבנתי מה הבעיה
אין לך זמן להתאמן או שאתה פשוט לא מתקדם כי אתה לא מתאושש ולא רוצה לאכול יותר? |
ציטוט:
השאלה היא כמה לחתוך במשקל, כמה הקפיצות מהריסט, ותוך כמה זמן אמור להגיע למשקל הנוכחי. ציטוט:
ציטוט:
אני לא מתקדם (או יותר נכון מתקדם בצעדים קטנטנים) כי אני מניח שקשה לי להתאושש. למשל אתמול היה דדליפט כבד ופרס לכשל, אני מרגיש מרוסק, איך מחר אני אמור ללחוץ pr ולשפוף pr??? |
אז התוכנית לא מתאימה לך
הייתי ממליץ לך לעבוד עם טקסס מתוד' ולעשות בנפח 4x5 ובעצימות 1x3 כדי לא להעמיס יותר מדיי, תוריד קצת משקל ותתקדם עד שתיתקע, שזה יקרה תתקדם פעם בשבועיים תעשה שבוע אחד 1x5 ושבוע אחריו 1x3 כל שבועיים תעלה משקל זה הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו וזה עבד לי נחמד, או שפשוט תוסיף 1.25 כל אימון עם הרבה סוגרים על המוט. |
[אז התוכנית לא מתאימה לך
הייתי ממליץ לך לעבוד עם טקסס מתוד' ולעשות בנפח 4x5 ובעצימות 1x3 כדי לא להעמיס יותר מדיי, תוריד קצת משקל ותתקדם עד שתיתקע, שזה יקרה תתקדם פעם בשבועיים תעשה שבוע אחד 1x5 ושבוע אחריו 1x3 כל שבועיים תעלה משקל זה הכי טוב שאני יכול לחשוב עליו וזה עבד לי נחמד, או שפשוט תוסיף 1.25 כל אימון עם הרבה סוגרים על המוט.[/quote] הכוונה שבוע אחד באימון נפח לעשות חמישיה או בעצימות חמישיה? אני אשקול את זה, בנתיים אני אראה אם הריסט יעזור. אגב בדדליפט אני מתקדם אז אני לא אחליף תוכנית לגמרי עד שאני אתקע שם. מה שכן הורדתי קצת התקדמות שם, לא ממהר לשומקום העיקר להתקדם. הדדליפט החרישי: |
לול אם אין לו זמן להתאושש אחרי אימון נפח של טקסס הוא לא יוכל לעבוד ביום שלמחרת
|
בטקסס אתה גם מתקדם בדדליפט פעם בשבוע אז לא יקרה כלום
התכוונתי נפח תמיד 4X5 עצימות פעם 1X3 פעם 1X5 למשל כשהתמקדתי בפרס הימי עצימות שלי נראו 67.5x5 72.5x3 70x5 75x3 72.5x5 77.5x3 ואז נגמרה החגיגה ונהייתי חולה :( אבל עבד לי טוב כי בפרס קשה להתקדם אז זה שקול להתקדמות שלך בתרגילים הגדולים בלי לאכול המון |
נראה שאני אפסיק טוטאלית להתקדם נראה לי אני אעבור לטקסס חוץ מהנפח בסקוואט שזה פעם בשבוע זה נראה לי טוב.
|
אני עדיין בהלם שאתה מצליח לעשות דדליפט עם החגורה
אני בקושי הצלחתי להסתדר בהתחלה לסקבט, אין מצב שאני אוכל לעשות בה דדליפט |
אפשר ועכשיו היא גם מאוד נוחה לדדליפט. תנסה בכוח ותראה שהיא נותנת המון המון תמיכה.
מכל התרגילים אני מרגיש שהיא הכי עוזרת בדדליפט וזה גם התרגיל שאני חושב שחגורה באופן כללי הכי עוזרת. מבחינת הרגשה שלי. |
יכול להיות בגלל המבנה גוף, יש לי פלג גוף עליון ארוך(1.86 גובה), אז בכלל קשה לשבור מקביל
אימון הבא אני אנסה נראה מה יקרה |
גם לי היא הייתה מאוד לא נוחה. עניין של זמן. עכשיו מאוד נוחה בדדליפט.
אמרתי שאם pl עושים עם חגורה עבה אז אין סיבה שאני לא אעשה. |
שבוע 13 אימון 3
בנץ' - 117 לשלישיה, היה משום מה קל, הרגשתי שאני בטוח מסיים חמישיה, נראה באימון הבא pr בנט אובר 113 לשלישיה, הוא מאוד מאוד קשה, יש מצב שאני לא אסיים חמישיה באימון הבא... Pr |
שבוע 14, אימון 1
סקוואט (ריסט) חמישיה ל134~ בנץ' 117 חמישיה pr, החזרה האחרונה לקחה איזה 5 שניות מלווה בצרחות על הספוטר לא לגעת. בנט אובר 113 לחמישיה, נגעתי כל פעם, אבל אני מרגיש שזה יותר מדי קרוב לדדליפט, איך יודעים מתי לשנות מה לשנות וכו'? |
שבוע 14, אימון 2 (באיחור של יום עקב מבחן)
סקוואט קל פרס - 75 לרביעיה, החמישית ממש כמעט עלתה. דדליפט 188 לחמישיה, pr. |
כל הכבוד
|
יפה מאוד המפצל!
|
פייי
יפה מאוד צלם מרחוק ועם אור שנראה את הגב ואת כל הגוף (מנח תקין וסט אפ תקין) |
ציטוט:
|
שבוע 14, אימון 3
הפסדתי אימון שבוע שעבר עקב מבחנים, לא נורא. סקוואט (בריסט) 138~ לחמישיה (במקום שלישיה, אופס) בנץ' 120 לשלישיה - PR לא היה זמן לבנט אובר, אז עשיתי מתח עם משקל - חמישיה משקל גוף, חמישיה +25 פאונד, חמישיה + 45 פאונד, עשיריה. סרטון בנץ': סרטון סקוואט של אחד שמתאמן אצלינו וביקש שאצלם ואעלה לכאן, עכשיו אני מזהה שהוא יורד ישר למטה ולא "מתיישב אחורה" מה שגורר אולי עומק גבולי וכו'... |
הוא פשוט קורס ומרים את החזה בעליה, צריך ללמד אותו לשלוח ברכיים קדימה ולהתיישב, ולהרים ת'תחת לתקרה אחרי הבור בלי להרים חזה יותר מדי
לפי מה שנראה מהצד בטח הוא עומד צר מאוד, כי קשה לו להגיע לעומק כמו שצריך(ואם לא, אז תבדוק אם העקב שלו זז בסט, אם הוא לא נטוע ברצפה כמו שצריך הוא צריך לתרגל איך להתיישב על העקבים) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ