אני מסכים עם נייגטוולף... שלושה פעמים בשבוע קצת מדי גם לטעמי...
לך על 4 לפחות....
תעלה לארבע משקולות ואירובי לאחר מכן בשבוע.. בינתיים תישאר עם ה-30 דקות ובהמשך תעלה דקות של האירובי.. ד"א איזה אירובי אתה עושה ?

אתה מיותר.

חיטוב זה חיטוב,
צריך הרבה חלבון הרבה שומן קצת פחמימות,
ככה זה עובד.

ואף פעם אסור לזלזל במשקולות, כי כל הקטע בחיטוב זה לשמר שריר ולא סתם להוריד במשקל.

אתה חי בסרט ואתה חושב שאתה מבין גדול , אבל אתה לא.
אל תמליץ לאנשים דברים מפגרים שלא יוכלו לעמוד בהם , זה שאתה אוהב לעשות UD2 לא אומר שכולם צריכים ללכת בגישה הזו.

הומי, הוא 20% שומן ואתה הצעת לו לאכול 200 גרם חלבון ו100 גרם פחממות. זה רק יביא לו סבל, אין טעם להיות כ"כ קיצוני ב% שומן לא נמוך.

לאחרונה שמתי לב שאתה דווקא זה שחושב שהוא מבין גדול :closedeyes:

מה לא נכון?
ברגע שהוא אוכל ארוחת בוקר גדולה זה מוריד לו את הרעב לשאר היום הוא מנצל את הארוחה יותר טוב ולא אוגר אותה.
אם אתה אוכל ארוחה גדולה לפני השינה הגוף לא מוציא את האנריגה מהארוחה הזאת ואוגר אותה לעמות ארוחת בוקר שאתה פעיל לשאר היום

המטרה בחיטוב היא לישמור את מסת השריר שלנו,ולאבד כמה שיותר פחות מסת שריר.

מה שאתה מציע יוביל לשרפת קלוריות גבוה יותר,אבל יחד אם זה תיהיה גם שריפת שריר.

יש כאן אנשים אם ניסיון בתחום הזה יותר ממך, תנסה גם אתה להקשיב מידי פעם.

התפריט שלי

בוקר
כוס חלב 1%
2 לחם קל
סקופ חלבון
חופן אגוזי מלך

ביניים
2 לחם קל
4 פרוסות פסטרמה
כף רוטב צי'לי

לפני אימון
בננה

אחרי אימון
סקופ חלבון
4 תמרים

צהריים
טונה במיים
כף שמן זית
2 לחם קל

ביניים
טונה במיים
2 עגבניות

ערב
קוט'ג 3%
2 מלפפון
גמבה
1 לחם קל
2 כדורים של אומגה 3(לא החשבתי אותם בסיכום למטה)

סה"כ
קלוריות: 1625
פחממות:127
חלבונים:162
שומנים:50

אפשר להתחטב גם בלי אירובי, כך שזה לא משנה אם הוא עושה 3 פעמים או 10.

הא אז אם אני יאכל בלילה אני "אשמין"?

תראה לי משהו שאמרתי שהיה לא נכון

בדיוק יש פה אנשים עם ניסיון יותר ממך , אז אולי אתה זה שצריך להקשיב מדי פעם ולא לחשוב שאתה חכם אם קראת מאמר או שניים.

בקשר לתפריט אישית אני יודע שזה לא כזה משנה אבל אני לא דוגל בחלב/רוטב צ'ילי/ותמרים לאחר אימון
את התמרים הייתי מחליף בתפוח
את הסקופ חלבון הייתי שותה עם מים
החלב עצמו עדיף לאכול משהו מוצק במקום חבל על הקלוריות
כנ"ל רוטב צ'לי
בהצלחה.

למה אחרי אימון להחליף את התמרים בתפוח ? משה הסביר פעם שזה לא רצוי.

וגם אפשר לגדול בלי משקולות

בוא תסביר לי מה הקשר ? בנאדם יכול להתחטב עם גרעון קלורי שיבאו מאוכל באותה מידה מגרעון קלורי שיבוא מאירובי.

ההסבר הכי טוב יכול להביא לך גיל , אני יכול להסביר אבל זה לא יהיה יעיל...

אתה מתעסק בקקה ואין לי כוח להתווכח איתך עכשיו

באמת אחי מה הקשר..
אני לא עשיתי אירובי פעם אחת ואני כבר בשלוש חודשים חיטוב וירדתי 12 קילו הרוב נוזלים ושומן וירידה לא כל כך גדולה בהיקפי הידים..
אמנם זה יכול לזררז אבל זה רחוק מזרח ממערב למה שאמרתה בנוגע למשקולות..

לא יהיה יעיל?

כמה גרם פחמימה יש בכף רוטב צ'ילי?
כי אני לא מוצא כאן 127 גרם פחמימה.. 7 פרוסות לחם קל 4 תמרים וכמה ירקות..
בכל פרוסה של לחם קל יש כמה ? 6-7 גרם פחמימה?
אני לא רואה איפה יש לך כאן 127 גרם פחמימה, ועוד התמרים באים ישר אחרי האימון ואני אישית לא מחשיב את הפחמימה המהירה אחרי אימון בתפריט , למרות שאפשר להגיד שאני אמור, יש כאלו שאומרים שלא..

כן כי לגיל יש הסבר יותר משכנע ממה שאני אסביר אותו בצורה שונה ממנו , זה משהו עם יחס פחמימה/קלוריות/שובע/GI

למה אחי יש פה כמה אנשים כמו בולט,משה ,גל .ט. וכו שיכולים להסביר כמו גיל ויותר ממנו..