בכל זאת אני יכול להבטיח לך שלרוב האנשים שמשתמשים בגב תחתון למשקלים כבדים מאוד במשך הרבה זמן יהיו בעיות גב

אין קשר.


בעיות גב בדדליפט זה מ3 דברים:


1.נובים שמעקמים את הגב אחורה

2.דחיסה של הגב למטה בנעילה (הנעילה זה החלק שטוחן לך את הגב , אם תעשה דדליפט בסקווט ראק מגובה ברכיים תבין גם תבין אם תעשה רגיל ותשים הרבה לב)

3. חוסר איזון בשרירים בעיקר במייצבי האגן השונים




כנראה אתה לא עושה דדליפט רציני ואין הרבה אנשים שעושים דדליפטים כבדים במכון שלך לתצפית אז אני לא יודע כבר...

אני במכון של כוסיות אני היחידי שעושה בו דדליפט. אבל שאלתי את המאמנים כולם אומרים לי לא לעשות את זה יהרוס לך תגב פשוט מאמנים כוסיות של פילטיס, אבל יש 3 מדריכים אחרים שאני כן מאוד סומך עליהם, והם אמרו שהביצוע בסדר. וזה לא שאני לא מעמיס עברתי את משקל גוף ועוד מעט פי 1.5 אבל אני מעדיף שתנועה תהיה טובה מאשר להעמיס הרבה משקל.

ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון,
אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך
אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית)
ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה

לא 90 מעלות, יותר גבוה.
תראה את הקליפ ותראה איך מקצוענים עושים דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=53-NVrL_BPA

איזה סרטון חזק
למישו יש מושג איך קוראים לשיר הזה שמה מ need for speed ?

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!


ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

שהמוט לא מתגלגל לך מהידיים.

במקרה שהאמות שלך חלשות מדי בשביל לאחוז במוט כאשר אתה מעמיס משקלים.


חוץ מזה בשביל ללמוד תרגול נכון של דדליפט יש מספר סרטונים הדרכה מקצועיים מאוד באתר של קרוספיט שמה מיתב מומחי הספורט מסבירים בקורס הסמכה למאמנים של קרוספיט כיצד לבצע זאת נכון.

מליץ בחום, ההסברים באנגלית מובנת וברורה.

www.crossfit.com

לא, הסיבה שהוא ציין היא הנכונה. החולשה באמות בזמן אחיזה רגילה נובעת מעצם העובדה שאתה מנסה לשמור את המוט בתוך הידיים. באחיזה משולבת למוט אין לאן להתגלגל ולכן האחיזה היא חזקה יותר.

אם כבר פתחו תאשכול
יש פה מישו שיכול להביא לי סרטון של דדליפט וסקווט שמבוצע מושלם?
אני חייב לבדוק תצמי

לצערי פרצו את האתר הזה ומחקו את כל ההסברים, התמונות והסרטונים. אבל! מזל ששמרתי חלק מהקישורים בנעוץ "תוכניות אימונים". :bot: למרות שרק הסרטונים עובדים, זה מספיק לדעתי.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...074#post271074

(הודעה ראשונה באותו עמוד)...

מה שמוזר זה שהקישורים לסרטונים הם אותם קישורים כמו באתר המקורי, רק שפה הם עובדים ובאתר המקורי הם לא עובדים. :blink:

אהם , איגור

כן חשוב להסתכל למעלה
כי הראש מן הסתם מחובר לעמוד השדרה , ולהסתכל למעלה עוזר לשמור אותו ישר.

לא, עמוה"ש ישר כשמסתכלים ישר, לא למעלה.

לא בדיוק... הראש שלך אמור להמשיך את עמוד השידרה שזה אומר שבדדליפט תקין אתה אמור למצוא נקודה כמה מטרים ממך על הרצפה ולהסתכל עליה. אם אתה מסתכל למעלה אתה עושה Hyperextension לצוואר וזה לא רצוי. שים לב גם איך פאבל טסצולין עושה דדליפט, הוא מסתכל למטה לגמרי.

פחחחחחחחחחחחחח סנדמן אתה גם מכיר את הקרוספיט הזה הא?

צריך להפיץ את החרא הזה בארץ:

1. לתיכוניסטים לפני הצבא או מילואימניקים
2.לבנות שיהיו כוסיות

אמרתי שהוא מוקשת למעלה כשמסתכלים למעלה , ומן הסתם זה מה שאתה צריך בחלק הראשוני של התרגיל.