4 לחם מלא
חצי קוטג
ביצה
חצי אבוקדו
1-2 ירקות

200 גרם ש"ש+חלב D:

ברצינות? ^
כמה פחמימות זה יוצא? :x

יישר אחרי אימון - טונה 150 גר' + 4 תמרים.
שלוש רבעי שעה אחרי 150 גר' בשר רזה (לא משנה איזה) + 2 פרוסות לחם + 3 ירקות + כפית שמן זית.

איך יש לך בשר כל ערב? :/

אני מסיימת אימון ב7,
אז ב8 בדרך כלל אני אוכלת סלט עם ביצה וחתיכת לחם קל.
ואז לפני השינה חצי קופסת קוטג'

אמממ... אני פשוט פותח את המקרר ומוציא חלבון ופחממה שיש ואוכל :blink:

2 וחצי כוסות אורז\ פסטה (יוצא +300 גרם )
130 גרם חזה עוף
סלט
כף שמן זית
ופרי גדול לקינוח :s

תתחבר כבר לאיסי!

אני לא מבין איך אפשר לאכול 200גרם אורז לבד, לכל המשפחה זה מספיק ונשאר עוד אוכל!
זה המווווןןןןןןןןןן..

אתה אוכל סרט או שאתה עשית הסבה לילדה בגן.
ומה זה אמא שלי לא נותנת לי? אתה בא מכין לעצמך וזהו. מה זה החוינה הזאת "נהוג אצלנו לאכול סנדוויצ'ים"???

אחי איך אתה מצליח לאכול כוסמת??? יש לזה טעם של רעל

רק רוסים יודעים להכין את זה טעים P:
גמני די אוהב כוסמת.

המחשב בקנטים אני אצל אח שלי והאיסי שלו עושה בעיות ..
אני ינסה לעשות משהו

קופסת טונה במים (כן עם הקופסה)
שקית של קילו ירקות מעורבבים
חופן אגוזי מלך
2 כפסולות שמן דגים

טוב צודק. אני אצטרך לשנות את הקטע הזה ולהתחיל לאכול כמו שצריך גם בערב.
השאלה מה לאכול כל ערב, אורז לא אכפת לי להכין אבל אני לא מסוגל לאכול הרבה, מקסימום חצי כוס אורז לפני בישול, יוצא איזה 3מנות אחרי בישול וזה המון..
באמת שאני לא מבין איך אתה אוכל 3כוסות, זה לא אנושי ><

אני בד"כ אוכל את המנה של העוף והאורז שעה-שעתיים לפני האימון.
זה משנה?

אני אוכל 3 כוסות אחרי בישול (כל הכמויות שאנשים ציינו פה הם לפני בישול, חוץ מהבשר כמובן) מקווה שהבנת את זה.
ושמע אתה רוצה לגדול לא? תתחיל לאט לאט, בהתחלה תדחוף אוכל בכוח ואז כבר תתרגל. אני למזלי ניחנתי בכושר אכילה לא נורמלי, אז זה סבבה :sbb3:

1.תוכל עם חלב וחמאה,יצאה ממש טעים.
2.יש בכוסמת שאני אוכל קרוב ל-70 גרם פחמימות ו 11 גרם חלבון,לא שווה? שווה..

מה זה כוסמת? :/
כוס-מת.. לא נשמע טוב