פורסם במקור על ידי Danielllo

אל תעשה סקוואט!

פורסם במקור על ידי Ori_D

היי תומר
אני אתן הערות.

דבר ראשון אני חושב שיותר כדאי לעשות את החלוקה של חזה + טרייספס וגב + בייספס.
אבל אני אתן הערות.

חזה - עזוב אותך פרפר במכונה סתם תרגיל מעפן שמאמץ יותר מדי את הכתפיים.
תוותר עליו ותעשה יותר בנצ'ים לדעתי, או לחיצת חזה במכונה או קרוס.

בייספס - תעשה כפיפות מרפקים רגיל עם מוט וזה מספיק, או אם אתה רוצה לגוון תעשה עם דאמבלס.

כתפיים - עזוב אותך הרחקת זרועות לצדדים סתם מיותר.
אתה מתעקש לעוד תרגיל לכתפיים לך על חתירה בעמידה.

דבר שני ABC אני חושב שאתה בהחלט יכול להסתפק ב-6 או 7 סטים לשריר גדול
ו-4-5 סטים לשריר קטן.
אם אתה מתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים ועובד בווליום גבוה.

אל תשכח ש-ABC זה תוכנית עם המון גירוי מאסיבי לשרירים.

בהצלחה.

אורי.

פורסם במקור על ידי Danielllo

אל תעשה סקוואט!

פורסם במקור על ידי Psychopath

תודה רבה על התגובה אורי
בקשר לפרפר במכונה, אין לי בעיה לוותר עליו
אבל אני לא יכול לעשות 8 סטים של לחיצת חזה, אולי
4 במוט בשכיבה ללא שיפוע, 4 סטים של מקבילים
אגב אלה מקבילים ?
http://tengusoft.free.fr/lee_pecs.gif


בקשר לבייספס זה מה שתכננתי לעשות בערך. שריר קטן שממצים אותו ב5 סטים חזקים.
כתפיים:
בשמחה אני וותר על הרחקת ידיים צדדים.
מה אתה אומר על לחיצת כתפיים 3 סטים + מילטרי פרס 3 סטים
+ Delt Row 3 סטים ?

טרייספס:
בקשר לטרייספס אני לא מוכן לרדת מ8 סטים, אני יודע שזה שריר קטן אבל אני מעדיף לעבוד עליו חזק עם אפילו 3 תרגילים שונים.
אין התנגשות עם התרגילים של החזה, יש לו לפחות 96 שעות מנוחה מהעבודה על החזה.
חשבתי על לחיצה צרפתית מאחורי הגב / לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 5 סטים פירמידה
+ BENCHDIP 4 סטים .

אני יודע שABC זאת תוכנית עם גירוי מאסיבי, בגלל זה בחרתי בה :)

למישהו יש תרגילים מומלצים לתאומים?

פורסם במקור על ידי Ori_D

אוקיי אז ככה.

חזה - זה יהיה מצויין אם תעשה בנץ' ללא שיפוע + בנץ' בשיפוע חיובי כל תרגיל 4 סטים :|

האנימציה של לי פריסט ששמת זה לחיצת חזה במכונה.
מקבילים זה משהו אחר לגמרי.

כתפיים - לחיצת כתפיים ומילטרי אלה תרגילים מצויינים אבל אתה יכול להסתפק ב-5 סטים, מכיוון שאתה עובד עם תרגילים מורכבים.

טרייספס:
לחיצה צרפתית אחלה תרגיל אני אישית מעדיף בשכיבה, תנסה את שניהם תראה מה אתה יותר אוהב.

ודווקא בטרייספס אני ממליץ במקום בנץ' דיפ מקבילים, אבל גם בנץ' דיפ תרגיל מצויין.

זה מקבילים דרך אגב:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html

אה ועוד משהו, תעלה בבקשה תוכנית מסודרת לפי חלוקה ולא לפי שרירים, כדי שזה יראה יותר טוב בעיניים ;)

פורסם במקור על ידי Antonator1

מישהו יודע למה קוראים ללחיצה הזאת "צרפתית"?

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

מחזה לחיצה צרפתית
לחיצה צרפתית כמו של גיימר
??
מה שאני העלתי זה לחיצה צרפתית, אתה בטח מתכוון לפשיטה מאחורי הראש

פורסם במקור על ידי Antonator1

לא ממש, גם באנגלית זה "french Press", לא?