אני ממש ממש חלש ביד קידמית, גם במראה שלה.
אני מת לשים דגש על ידיים(להזניח את שאר הגוף) ולהגיד ל18-20.
אני מרגיש ממש חוסר פרופורציה בין משקלי ההרמה בגב ובחזה לבין משקלי ההרמה בידיים.

עוד נתון עצוב:
אני היקף 35 :(

אני לא מלציח לעלות במאסה, אני תמיד עולה רק בכוח.

במשך הHST אפילו ירדתי קילו, והתחזקתי בהרבה.

אני אומר לך התוכנית שלי גם ממש עזרה לי להתחזק! עליתי ב5 קילו כל צד בפריצ'ר ובלחיצה צרפתית בתוך חודש ועוד זה אחרי שהייתי תקוע המון זמן במשקלים בידיים! לדעתי מאוד כדאי לך לנסות אותה

סבבה, בינתיים יש לי 2 אפשרויות, או שלך או של זידאן.

במקום לפתור את הבעיה,עוקפים אותה? אם הידיים לא גדלות אז מזניחים את שאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו? זה לא ניראה לי פיתרון כל כך טוב..
תעבוד על כל הגוף כמו שצריך,אפילו בתוכנית Abc רגילה,ותשלב כל מיני תוכניות לידיים.

אבל זה לא שאני רק מזניח את שאר הגוף, אני נותן גם לידיים יותר גירויים.

אם אני אעשה את מה שאתה אומר הידיים יגדלו בקצב איטי ביחס למה שאני נתתי(ABAC).
לא?

ראיתי שאמרו פה להוריד תעצימות משאר הגוף כדי שהידיים ישתוו אליו.

ואי אפשר לדעת איך הם יגדלו,מה גם שאמרת שכמות סטים נמוכה פועלת עלייך יותר טוב,אז סתם לקרוע תידיים פעמיים בשבוע+שהם עבודות בשאר התרגילים,זה לא ניראה ממש טוב.
וזה גם גנטיקה,אני לא חושב שיש איזשהו אימון ספציפי שאם תעשה אותו אז הידיים יגדלו בצורה מטורפת,תאמן רגיל את שאר הגוף,תחפש תוכנית מסויימת לידיים שניראת לך טוב ושיש עליה חוות דעת טובות,תאכל טוב,תנסה אותה חודש ככה ואם לא ילך,אז תעשה תוכניות שמפוצצות תידיים.

הידיים שלי מגיבות לכמות סטי נמוכה, אני אתן להם כמות סטים נמוכה, והן יתאוששו לאימון שיבוא אחרי יומיים.


טוב לא נורא, הבנתי שהרעיון לא טוב.
למישהו יש עוד רעיונות?
מחכה לעוד תשובות.

היה פה באתר לפני כמה זמן מאמר על עבודה טובה לידיים
יכול להיות שהבעיה בגודל של היד היא לא בהכרח ביד הקידמית יכול להיות שהיד האחורית שלך מפגרת בנפח.
בקשר לעבודה על היד תנסה לגוון בתרגילים שלא ניסית עד עכשיו יכול להיות ששינוי צורת העבודה תשנה.
אתה יכול לבחור בדרך אחרת של להוריד את הסטים ליד הקידמית למינימום נגיד 3 אבל לקרוע את הגב!
לעשות עבודת גב טובה שתרגיש את היד הקידמית עובדת ואז ישר תעבור ל3 סטים טובים ליד הקידמית. זה מה שאני עושה ובסט האחרון של היד הקידמית אני כבר לא מרגיש תיד.
בהצלחה :]

תודה רבה.

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4
אתה מדבר על התוכנית הזאת?

לא נשמעת לי משכנעת O.ם
תודה על הטיפ השני גם כן.

במקום לפתוח נושא חדש אמרתי אני יוסיף לך את זה פה..
אלא 2 תוכניות שאמורות לתת דגש לידיים

Arms
Arm Specialization Option #1
Monday Arms A
Tuesday Chest + Back
Wednesday Off
Thursday Arms B
Friday Legs + Delts + Traps
Saturday Off
Sunday Off

Arm Specialization Option #2
Monday Arms A
Tuesday Chest + Delts
Wednesday Off
Thursday Arms B
Friday Back + Traps
Saturday Legs
Sunday Off

ואם אתה אוהב לנסות דברים חדשים,ראיתי מין תוכנית חדשה שמחולקת ל3 חלקים,כל חלק 3 שבועות,חלק ראשון זה ABCD, חלק שני גוף עליון/תחתון,חלק שלישי כל הגוף,ויש גם משחק עם סטים,חזרות וכו' אם אתה רוצה לראות אז אני ישים את זה פה.

תביא תביא יא מלך איך אתה כל הזמן מציל אותי, התחלתי כבר תוכנית רגילה..

arms a and arms b
בשני התוכניות יש ידיים אבל תרגילים שונים?

הנה העלתי לפה
תגיד לי מה אתה חושב על זה

ובקשר לתוכניות,אז זה יכול להיות אותם תרגילים לידיים,פשוט העבודה על שאר הגוף שונה ב2 התוכניות,התוכנית השניה יותר מחולקת.

תודה איש!
אממ... מה לגבי זה שיש חזה וגב יום אחרי הידיים? זה בסדר?

(התוכניות האלה זה מהקובץ שהעלתי לך).
ואני חושב ששמו את הידיים בהתחלה כדי לתת להם כל תשומת הלב (בכל זאת,זאת אמורה להיות תוכנית דגש לידיים),אבל אם זה מפריע לך אז אתה יכול להעביר אותם יום או משהו.(אולי להוריד עצימות)

זה לא יפגע בעבודה עליהם אם אני אאמן אותם בעצימות גבוהה?
אין לי אופי לאמן שריר מסוייםן בלי להתאמץ, אני אוהב אימונים אינטנסיביים.

אז בגלל זה תשאיר תתוכנית כמו שהיא,תעבוד על הידיים חזק,וגם על שאר הגוף..

ואיך התוכנית של השלוש חלקים,מה אתה אומר..?

עוד לא קראתי, יש לי ללמוד למתכונת בלשון עוד יומיים...
מחרתיים אני אתעמק בתוכנית ואני אדבר איתך לגבי שאלות והכל...


מוניטין.

סבבה אחי בהצלחה..